duze

dzisiaj zrobiłem taki typowy depletion training założenie było takie by robić krótkie przerwy, powtórzeń ok 15, całe ciało - 3 serie duże partie, 2 małe, a wszystko to w 2 obwodach mniej więcej tak to wyglądało prostowanie nóg na maszynie 3 uginanie nóg na maszynie 3 ławka rzymska 3 plecy wyciąg 3 rozpiętki na maszynie 3 wyciskanie na barki na [...]

pw słać / gg albo tu, jak chcecie przerwa musi być bez odpoczynku, strategicznego roztrenowania nie pójdzie się do przodu zaczynam od następnego tyg, jakieś 12 dni off o ile się nie mylę Hakla, czemu bez sensu? po prostu, mniej się ruszam to i mniej muszę jeść - to chyba sensowne właśnie a taki duży + w dt wychodzi ze względu na te duże [...]

TRENING - klata sztangielki skos - 12/10/8 - 20/22/22 kg - suwnica - 12/10/8 - 100/120/130 kg - barki wyciskanie sztangielki - 12/8/6 - 18 kg - uginanie nóg dwugłowe - 12/10/8 - 20/25/25 kg - ściąganie drążka plecy - 12/10/8 - 40 kg - bic uginanie x2 - tric wyciąg x2 - wznosy tułowia plecy x3 powera brak, ale w sumie nie było źle barki strasznie [...]

Cały czas split, wcześniej trochę inne ćwiczenia. Mam dwie hantle jedna 4kg i druga 5kg. Można położyć jedną na drugą i jest 9kg (ciągle mało...). Tam gdzie piszę 20kg to są samoróbki od sztangi, oczywiście może być i 15kg. Mogę nimi ćwiczyć np. łydki, do tricepsa, czy klatki się nie nadają (zbyt duży ruch). Na małe partie te 40kg wystarcza ale na [...]

Trzymam tą dietę od dwóch tygodni i daję radę tyle jeść, to nie są duże porcje Czytałem w testach białka, że w elite jest letki wałek ale już kupiłem i najwyżej będę sypał więcej. Dlaczego proponujesz wywalić glutaminę? Zmieniony przez - Krimzą w dniu 2007-08-23 01:30:48

Chyba zartujesz, na trica dajesz tyle serii co na uda razem? Male grupy 10 serii duze do 16 , to samo klatka, za duzo o 2 cwiczenia Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-21 10:19:08

co 10kg za duże jak dla mnie na tym etapie a co 5 za mało wiec tak po środku

Pierwszy trening po przerwie Cieżary nie duże serii też nie dużo ale bede dokładał jednego i drugiego gdy trening bedzie sie rozkręcał 12.05.2009 15 A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 50*15 60*15 70*15 80*15 2. podrzut ze zwisu 25*15 30*15 35*15 40*15 3. poręcze 5s*15 1. wieziałem ze coś zapomniałem.. i to już na pierwszym [...]

Niby słabo ale ciężary mówią za Ciebie . Wyciskanie wąsko i push pressy cholernie duże ciężary targasz jak na 10

demolub jakie one duże ?? wiadomo ze chce jak najwięcej ! na 5 pokaże moc bo jutro i piątek wolny także 2 dni dobrze odpoczne od siłki bo już koło miecha zasówam z 1 dniem przerwy między treningami

Coś dobrą formę złapałes progresy duże robisz

duże ciężary, zakres 3 - 6 powt, długie przerwy pomiędzy seriami patrząc na siebie polemizowałabym...ja mam zawsze spompowane prostowniki po treningu ciągów,ale być może przez ćwiczenia m.in ciągi,dociąganie,ciągi z gumami,izo-kozły itp ale zakres powtórzeń nawet 1-3 a przerwy dłuuugie

[...] barkow i do połowy opuscic? Tak to rozumiem popraw mnie jak sie myle. Z bickami budowa w niczym nie przeszkadza bede robił na prostym choć troszke gorzej sie robi ;) CZyli duze partie miesni moge zaczynac od 12 powtorzen i schodzic do 6 (czyli 4 serie) co serie zwiekszajac ciezar, z małymi ciezarami tez tak zrobic? nie mam poreczy wiec pompki [...]

Zamiast poreczy-wyc. skos dodatni. Zamiast drazku-tu z bolacym serem wyciag w szerokim chwycie.Drazek musisz dokupic-dorobic z tym nie powinna byc wiekszego problemu. Male partie/duze partie w cw. glownych robisz progresujac-schodzac do 6/8p. Docisk-tak o to chodzi

Co do samego treningu... Kiepski podział. Nogi, kaptury? Nie ma żadnych podstaw aby do treningu nóg dodawac kaptury. Dlaczego kaptury w osobny dzień i dośc ciężko potraktowane? I ten zestaw ćwiczeń na kaptury też nienajlepszy, tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. [...]

Dzisiaj kolejny progres zarejestrowany. Drugi raz wykonałem 4 serie x 10 powtórzeń z ciężarem 80kg. Jeszcze raz i będzie można zwiększyć Ciężar. To cieszy! A w jakim ćwiczeniu to było? Wyciskanie na płaskiej. W tym ćwiczeniu od zeszłego roku kiedy zaczynałem zwiększyłem ciężar prawie dwa razy. Zaczynałem od 45 kg. Teraz zatrzymałem się na 80 i [...]

To że jesteś zmęczony po treningu to tylko dobrze, brak zmęczenia dla mnie oznacza że zrobiłeś po prostu slaby trening, po treningu właśnie masz być zmeczony. A do sprawności ciala wg mnie jednym z kluczowych czynników, jak nie najważniejszym, jest wg mnie siła. Dodajesz do tego trochę treningu kardio, bez jakiegoś zajazdu, i wystarczy by organizm [...]

źle to ująłem :) nie chodziło mi o przetrenowanie a o to że w zbyt dużej ilości ćwiczeń jak na jeden trening się przeliczyłem z ciężarami i nie pokończyłem serii bo za duże ciężary sobie ponakładałem...

No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]

sertraliny biore 75mg ed od lutego gdzies, zaczynalem od 50mg, biore na obnizenie nastroju i depresje z jednej strony, z drugiej mialem tez duze doswiadczenie z rozniastymi dragami, wiec mozna powiedziec ze po trochu rekreacyjnie xD ale jesli ktos oczekuje spektakularnych efektow to nie polecam, w lozku tez zauwazylem pewne plusy ;)