[...] Ty chcesz to sie nazywa łofis :) Microsoft - nazwa firmy Word - edytor tekstowy ( słowo z angielskiego ) - razem daje Microsoft Word a dokladnie łord jak chcesz pisac :P dodaj jeszcze gdzies OFICE :P Ok no wiedz tak Microsoft Ofiice - pakiet programow ktory posiada edytor tekstu, arkusz kalkulacyjny, power pointa - mocny punkt :D End ;)
Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]
[...] że jest nie aktywowany...) oraz mapę samochodową z planami miast takich jak : wrocław , warszawa , poznań , kraków. , BATNAV - pokazuje w % na ekranie ile pozostało nam jeszcze baterii , gg - wiadomo kopia znanego komunikatora gadu- gadu przeniesiona w wersję MOBILE , osobiście używałem i koszty urzywania gg przez to urządzenie to 20 gr na [...]
[...] Czy tabata byłaby dobrym rozwiązaniem dla mnie przy tak dużej wadze? Czytałam, że aeroby to wbrew pozorom nie jest taka idealna forma gubienia tkanki tłuszczowej. Nie bardzo jeszcze rozróżniam trening Hiit (interwałowy?) od siłowego i nie wiem czy też ten sposób nie byłby dla mnie lepszy niż popularne aeroby. Będę wdzięczna za odpowiedź nt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez pomocy ) Wyciskanie wąsko 70kgx2 Przysiad ze sztangą 80kgx5 ( maksy sprawdzę w przyszłym tygodniu ) Martwy ciąg klasyczny 100kgx4 ( tego ćwiczenia akurat techniki się jeszcze uczę więc ten parametr muszę poddać weryfikacji ) Podciąganie szeroko 4x5 na własnym ciężarze daje radę zachowując pełen zakres ruchu, czyli startujac od samego dołu [...]
[...] bo brak na to czasu, pieniedzy i motywacji :D FBW 3xtyg PN SR PT na poczatku rozgrzewka: pajacyki, na przemian pompka wyskok pompka wyskok (wiecie o co mi chodzi ) potem jeszcze stawy troszke dogrzewam, pomacham lapami girami i jedziemy z koksem: przed kazdym cwiczeniem seria 10 rozgrzewkowa na malutkim ciezarze 1. Przysiady 3x10 (na suwnicy, [...]
[...] węglowodanów (2.9 i 3.4kg) . Wśród 80% uczestników, którzy ukończyli badanie, średni ubytek wagi wynosił 4kg; 14-15% uczestników utraciło min. 10% swojej wagi wyjściowej. I jeszcze link do całości: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763382/pdf/nihms138139.pdf ...... Jakie są Wasze opinie? Czy uważacie, że dany rozkład makroskładników w [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD... proszę was o normalne odpowiedzi na moje pytania, z góry dziękuje jeszcze w 2008 roku naszła mnie myśl żeby kupić sobie sprzęt na siłownie i zacząć ćwiczyć ponieważ gdy patrzyłem w lustro zawsze widziałem takiego chuderlaka bez siły i chciałem żeby się to zmieniło, więc odpaliłem allegro kupiłem podstawowy [...]
Witam! Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na mase Cwicze na tym planie juz prawie 9 miesiecy i sa po nim rewelacyjne postepy w masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie [...]
[...] choroby) : brak Stan zdrowia: nie mam żadnych przeciwskazań, żadnych chorób przewlekłych itp. Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak wyżej, teraz dojdzie jeszcze rower. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCCA, białko, przedtreningówka (Białko Myofusion, teraz też (na drugie śniadanie i na noc). BCAA: Activlabs, [...]
[...] Jeżeli rozochocony postępami chcesz z rozpędu ''drążyć'' dalej, kontynuuj program aż do momentu, gdy będziesz zdolny przebiec bez zatrzymania 30 minut. Potrzebujesz do tego jeszcze tylko 4 tygodni: 13 tydzień: pon - 2x (12 minut biegu/2 minuty marszu) śr - 5 minut biegu/2 minuty marszu + 15 minut biegu sob - 20 minut biegu 14 tydzień: pon - 2x [...]
[...] Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : nie robie Oto moje pytanie: Co proponujecie na 3 cykl( ale zeby mnie strasznie nie zalalo). Ja mysle o dece i propionacie i cos jeszcze bym dorzucil ale nie wiem co. Wiem ze po dece troche mnie zleje ale strasznie wysiadly mi stawy po winie i chce ja wziasc (chyba ze macie jakis inny pomysl, i [...]
[...] nie podoba. Co wiecej - uwazam, ze to zwykle zdzierstwo. I co jak co - mam kilka lepszych pomyslow na co przeznaczyc kase niz na KSW. Wiec odnalazlem znow te strone. I jeszcze raz przeczytalem. I widze, ze to balon probny. Ze (wracajac do mojegu wstepu - teoria numer dwa) Kawul i Lewy robia rozpoznanie. Rekonesans. Czy ludzie lykna to pay [...]
[...] 55 min,intensywnie) Rowerek godz. 7.30 Interwały 15 min(wtorek, środa), Piłka nożna halowa bo zima:)godz.20 około 50-60min. oraz niedziela 10-15min. Teraz jeszcze do tego dochodzi w 1 łykęd w mies. snowboard+narty. Odżywianie: 5-6 posiłków rozplanowane co 3 godz.rano zawsze jako pierwszy posiłek to jogurt+ pł. owsiane, w [...]
[...] Enathate czy poprostu Omke ,na odblok wezme Clomid + jakaś kreatynie czy coś aby utrzymać wszystko .wiem ze samej deki i metki nie powinno sie brać , za dużo nie pomoże a jeszcze problemy bede miał . Nie chciałbym za częstej inj , codziennie odpada , tak co 4-5 dni abym najpierw nabrał wprawy . (oczywiście sam nie bede shootów robił ) Co [...]
[...] mnie poprowadzili trochę w tym wszystkim. Aktualnie jestem na etapie przygotowań, wraz z nowym rokiem chcę już podjąć konkretne długoterminowe działania. Na żaden cykl jeszcze nie wszedłem bo chcę to zrobić z głową, jedyne co za pierwszym razem zauważyłem to przetłuszczająca się skóra. Obstawiam się jeszcze powinienem zrobić badania krwi [...]
Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]
[...] której uczęszczam są dobre. Są laweczki proste, skośne, wyciągi, maszyny, atlasy. Raczej pelny zestaw przyrządów. 5. Przeciwskazan medycznych brak. To chyba wszystko, dodam jeszcze ze mam 177cm wzrostu, waze 68-71kg, mam 19-20lat. A i jeszcze jedno, proszę nie przydzielac mnie do grup z treningu cyklicznego, napislem post wg szablonu wiec [...]
[...] 20mg ed jest ok na pierwszy raz.Dobry wybor czy doradzilibyscie cos innego z wersji bez strzykawki? :) Czytalem o PCT,oslonkach i ogolnej profilaktyce,ale to bym jeszcze doszlifowal jesli moj wybor jest ok. Fajny wydaje sie byc prop,ale wlasnie kluc sie nie zamierzam,moze kiedys mi sie odmieni. 2.Planuje zrobic cykl 6-8 tygodni,ale [...]
[...] Jestem kompletnie, kompletnie zielona. O ile z miską powinnam sobie poradzić, to w kwestii ćwiczeń katastrofa – nigdy nie ćwiczyłam na maszynach, a nazwy ćwiczeń są dla mnie jeszcze abstrakcją. To się oczywiście zmieni. Czego od Was oczekuję? Pomocy w komponowaniu miski, wyznaczenie kaloryczności, której powinnam się trzymać, rozkładu BTW [...]
