[...] tego może podjąłem złą decyzję i mogłem zostać w domu i zrezygnować w treningu. Co mam zrobić z moim cyklem kreatynowym? Planowałem brać go 6 tyg. więc do końca zostały jeszcze pełne 3 tyg. Nie mam w domu ciśnieniomierza ale zauważyłem w trakcie tego przeziębienia że trochę mocniej i szybciej wali mi serducho , nawet dzisiaj po [...]
[...] wzmocnić się Winstrolem lub Testosteronem (iniekcja) i mam oto takie pytanka: 1. Czy cykl Winstrol + odblok mogę stosować sam czy jak większość radzi muszę wspomóc się jeszcze jakimś rodzajem Testosteronu? Pytam dlatego, że pewnie wiekszość postów dotyczy kulturystki a ja przecież jestem w zupełnie innej dyscyplinie. 2. Wiele opinii, które [...]
[...] zrobiłem sobie nowy plan, co o nim myślicie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc progresja 12//10/8/8 Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 [...]
[...] 11.POZIOM BF% nie liczyłem ale nie duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: obecnie po badaniach, z tym, że nie skonsultowałem ich jeszcze z lekarzem, patrząc na wyniki i porównując je z dopuszczalnymi normami wydaje się być wszystko ok. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tak, jestem [...]
[...] w sumie aż 8 tygodni. Pojawia się pytanie co dokupić, czytam archiwum, a koledzy z siłowni mają wiele opinii na temat różnych suplementów, lecz czasem mało wiarygodnych. Mam jeszcze 3 opakowania bcaa hi-teca, dieta oczywiście jest - do tego białko ostrowia i anabolic protein hi-teca, chela-mag b6, animal pak, glukozamina. Zastanawiam się nad [...]
[...] 105 WW: 229 2840 kcal - dodane 500 kcal. Pewnie nie spodoba sie Wam 2 i 3 posilek - prosze o sugestie co mozna by tam zmienic w tych miejscach jak i w calej diecie. dodam jeszcze ze stosunek kalorii 35% z bialek 33% z tluszczy i 32% z wegli. Czekam na konstruktywna krytyke i zycze przyrostow na jesien Zmieniony przez - chemol w dniu [...]
[...] jak na mój wiek 29l. Poczytałem trochę i zrobiłem sobie badania LH, PRL, FSH i TSH. Podam jedynie zawyżonelub zaniżone wyniki morfologii i wszystkich tych hormonów. Dodam jeszcze że życie mam ogólnie w miarę stresujące (praca itd..) ale kortyzol w tamtym roku był ok (teraz czekam na wynik kortyzolu z wczoraj). Ogólnie dość zmęczony jestem, mam [...]
[...] z kurczaka + jakieś warzywo typu pomidor czy surowa papryka Kolacja -18:00 - marchewka/ ogórek z hummusem albo 2 gotowane jajka czasami pomiędzy obiadem a kolacją zjem jeszcze jeden owoc ale zazwyczaj nie czuje takiej potrzeby, nie jem nabiału ponieważ wywołuje u mnie wysypkę. Nie mam pojęcia co zrobić żeby chudnąć ten kilogram tygodniowo.
Spojrzalam w koncu na siebie krytycznym okiem i zobaczylam to co inni juz od jakiegos czasu. Pora schudnac. W czerwcu zaczynam nowy rozdzial w zyciu i chce go zaczac szczuplejsza. Jestem nauczycielka w gimnazjum, koncze studia zaoczne, mam ograniczony zasob i finansow i czasu. Mam rowniez bardzo malo rozeznania w dziedzinie dietetyki i [...]
[...] i jest intensywy plus 3 razy w tygodniu brzuch powtorzenia min 6 max 12 przerwy pomiedzy seriami krotkie brak diety jem na oko ale zdrowo i wartosciowe posilki problem mam jeszcze taki jak moge zmnirjszyc problem narastajacrlego brzuszka od czasu zaczecia spozywania bialka jest na mase 50.% bialka 50% wegli mam tedecje do tycia a ciezko potem [...]
[...] kąta bądź do samej genetyki układu kostnego, bo gdybym zmniejszył kąt na 15 stopni to wówczas sztanga będzie w pierwszej fazie pływać przód tył bo pozycja jest nie naturalna i wtedy jeszcze niżej należałoby opuszczać sztangę powiedzmy w połowie wysokości między sutkami a obojczykiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2005ebaafc46437383c0c34055e7b521.jpg
[...] od miesiąca i 2 tyg. prostym planem FBW ( już nie będę go opisywał) i chciałbym zmienić plan na P&P. Byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili i dodali swoje uwagi. Aha dodam jeszcze, że przez te 13 miesięcy ćwiczyłem standardowym splitem 3xtydzień. Push: - przysiady ze sztangą 3s. - syzyfki 2s. - wyciskanie na ławce poziomo / pompki z obciążeniem [...]
Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu : Full siłownia Dieta : Jest dopracowywana w dziale odżywianie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy W skrócie [...]
[...] Tym bardziej, że tak jak mówię mam sporo czasu wolnego (rano i wieczorem, tylko środek dnia mam zajęty). To co chcę zrobić to dołożyć tygodniowo 2 razy basen + ewentualnie jeszcze 1 bieżnię. Kosztem tego mogę odjąć 1 saunę, bo 2 sauny tygodniowo to i tak nieźle (wiem, ze sie nie chudnie od tego...) Teraz pytanie: Zeby to zrobic będę musiał [...]
[...] 3. Obiad ( ok. 15.00 ) Tutaj zadużego wpływu niemam, ale zawsze surówka ( do surówki troszke oliwy z oliwek). Ziemniaki itp... Poradźcie czy po normalnym obiedzie moge coś jeszcze zjeść... 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) Kurczak z ryżem / makaronem * Odrazu po treningu Woda niegazowana + banan 5. Kolacja ( ok. 21-22 ) Chleb z szynką / serem [...]
[...] czegoś ciężkiego wyprostowaną ręką na wysokość barków, lub gdy się z kimś siłuję. Problem wygląda tak. Wykonując tą ręką to co wypisałem powyżej(ciężar, siłowanie i jeszcze można dorzucić w niektórych przypadkach gwałtowne ruchy), czuje jakby coś mnie pociągnęło za coś między bicepsem i tricepsem(ale nie w środku ręki - przynajmniej nie [...]
[...] i nie chcialbym zeby mi strasznie rosl tylko w miare sie rzezbil, wiem ze albo masa albo rzezba ale moze jest cos pomiedzy??? A w trakcie cwiczenia na mase mozna brac jakis Fat burner?? Zalezy mi na zrzuceniu troszke brzuszka!! Zaczalem diete pare dni temu wiec jest cos co moge jeszcze zrobic???? Bardzo prosze o pomoc!!! Pozdrawiam
[...] bym prosil o wypowiedz. Moze to jest tylko naciągniete? ale czy triceps wogole mozna naciągnac? Jak szybko i domowym sposobem rozpoznac czy tam sie cos urwalo czy nie? Dodam jeszcze taki szczegol ze pdoczas tego wyciskania zatrzymalem sztange nad klatka na ok sekunde(a zazwyczaj lekko odbijam- wiem ze nie powinno sie ale mniejsza o to) przez co [...]
[...] / 5 / 7 pomidor + szczypiorek 2 / 5 / 1 razem 30 / 10 / 8 ogółem 152 / 224 / 28 W miejsce piersi z kurczaka zamierzam zamiennie stosować rybę. Do tego trzeba jeszcze dorzucic posiłki w szkole. Zaproponujcie z czym mogę wziąć kanapki, ew. co do kanapek i ile tego. Jeśli potrzebne są jakies korekty co do diety (a na pewno są) to [...]
[...] Mięsa raczej gotowane/duszone, makaronyi pieczywo ciemne, ogólnie staram się jeść mało przetworzone produkty. Pytałem już w dziale z pojedynczymi pytaniami, ale zapytam jeszcze tutaj: czy w każdy dzień tygodnia powinienem dostarczyć takiej samej ilości kcal trenując piątek, sobota, niedziela? A i jeszcze jedno, geinera wpisałem 130g ale [...]
