Istnieje kilka wariantów tego ćwiczenia (pełny lub częściowy, szerszym lub wąskim chwytem), wszystkie wpływają na rozbudowę tylnej części uda, pośladków, w pewnym stopniu grzbietu. Klasyczny martwy ciąg jest ukierunkowany przede wszystkim na rozbudowę grzbietu, a szczególnie jego grubości, w mniejszym stopniu ma angażować przednią i tylną część [...]
Martwy ciąg jednonóż jest ćwiczeniem uzupełniającym, które często bywa traktowane jako pierwszoplanowe w treningu pośladków i tylnej części uda. Jest to błąd. Opisany wariant może posłużyć jako rozgrzewkowy, jako część treningu obwodowego, stacyjnego, szczególnie w terenie, gdy nie mamy do dyspozycji dobrze wyposażonej siłowni. O czym warto [...]
Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]
[...] od niskiego stepa, wraz z rosnącą adaptacją wysokość zawsze można zwiększyć. Wchodzenie na krzesło - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki Mięsień czworogłowy uda (synergistyczny) Przywodziciel wielki (synergistyczny) Mięsień płaszczkowaty (łydka; synergistyczny) Mięsień brzuchaty (łydka) Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, [...]
Większość ludzi wyolbrzymia mało istotne czynniki, a ignoruje lub nie dostrzega znacznie ważniejszych problemów. Oto najczęściej ignorowane kwestie, które mogą mieć kolosalne znaczenie dla procesu redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zachowania zdrowej sylwetki, jak i samego zdrowia. Ustalono to w badaniu, którego wyniki opublikowano na [...]
[...] ciała kobiety chudną najpierw? Badania sugerują, że kobiety mają tendencję do utraty tkanki tłuszczowej na całym ciele, ale często zdarza się, że problematyczne są biodra i uda. To wszystko może zmienić się w okresie menopauzy, gdy w organizmie kobiety następuje wiele zmian hormonalnych. A w których mężczyźni? Jak już zostało wspomniane, panom [...]
Istnieje kilka wariantów tego ćwiczenia, wszystkie wpływają na rozbudowę tylnej części uda, pośladków, a w największym stopniu grzbietu (grubości i szerokości). Martwy ciąg niekiedy budzi kontrowersje. Niektórzy ludzie twierdzą, że nie mogą się bez niego obyć w treningu grzbietu, że jest to idealne i wręcz najlepsze ćwiczenie siłowe. Inni [...]
Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń dla mięśni czworogłowych uda, problemem bardzo często jest trzymanie ciężaru na zgiętych przedramionach. Moim zdaniem ta wada może zostać przekuta w jedną z największych zalet. Zercher wzmacnia chwyt, mięśnie brzucha, przedramiona, bicepsy, przedni akton mięśnia naramiennego czy nawet prostowniki grzbietu. [...]
[...] też skorzystać ze skrzyni z miękką obudową. Przysiady z nogą na skrzyni - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień czworogłowy uda Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty (łydki) Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu [...]
[...] dobrze to wygląda. Mięśnie brzucha - widoczne proste i skośne. Nogi są coraz lepsze, minęło parę lat solidnie przepracowanych i efekty są wyraźne. Wypełnione mięśniami uda – czworogłowy (wszystkie głowy) widoczny w „zarysie już od biodra” na całej długości, jednak to właśnie nogi wymagają największej „pracy [...]
[...] są na które partie mięśni, czym różnią się proteiny serwatkowe od białka kazeinowego i nie mają nawet zarysu diety. Myślą, iż sterydy wykonają za nich całą pracę. To się nie uda. Podsumowanie Potrenuj 5-6 lat na „sucho”, stosując odpowiednią dietę, z przemyślanym planem, stosując progresję, boje wielostawowe – później rozważaj, czy w ogóle sięgać [...]
[...] Wynika to w dużej mierze z lenistwa. Jeśli komuś nie pasują wolne ciężary, to zamiast nich umieszcza maszyny. Łatwiej jest wykonać 3 ćwiczenia przedniej i tylnej części uda na maszynie niż same przysiady. Niestety, poszczególne ćwiczenia drastycznie różnią się jakościowo i np. przyciąganie rączki maszyny czy drążka wyciągu nie jest w stanie [...]
[...] W tego rodzaju bojach pojawia się zasadniczy problem, to znaczy, ciężar, który jest odpowiedni dla barków i tricepsów, nigdy nie będzie wystarczający dla przedniej części uda, tylnej części uda i pośladków. Nie zmienia to faktu, iż opisane ćwiczenie możemy stosować w ramach rozgrzewki oraz jako bardzo wyczerpujący element w treningu [...]
[...] doskonalą proporcje poziome sylwetki. Wyraźne mięśnie brzucha, szczególnie zębate. Nogi bardzo dobrze „ukształtowane”, od biodra do kolana mięśnie czworogłowe uda są gęste, mają głęboką separację i poprzeczne prążkowanie, widoczne także mięśnie krawieckie. Poza „klatka piersiowa bokiem” wygląda jeszcze lepiej – [...]
Wydaje się, że na temat odchudzania powiedziano już wszystko i każdy, kto choć trochę interesuje się tym zagadnieniem, wie, jak to zrobić zdrowo i skutecznie. Niestety na drodze staje wiele przeszkód, naszych słabości i pokus. Mimo że potrafimy ocenić sytuacje, to pokusa łatwej i "szybszej" drogi niejednokrotnie wyprowadza nas na manowce. Czego [...]
Okres nadwyżki kalorycznej w połączeniu z ciężkimi treningami zwykło nazywać się potocznie masą. Większość osób zgłaszających się do trenera czy dietetyka boi się przytyć, a jako cel obiera sobie redukcję, określając ją, jako: docinka, wysmuklenie, zgubienie tłuszczyku, schudnięcie lub zrzucenie X kilogramów. Zaledwie mały odsetek osób chce [...]
[...] Nigdy nie uzyskasz maksymalnego przyrostu masy mięśni czworogłowych, jeśli będziesz wykonywał pół-przysiady. Jestem zwolennikiem schodzenia głębiej, niż w przypadku, gdy uda znajdują się równolegle do podłoża (nawet tak, aby pośladki dotykały kostek stóp) nawet, gdy oznacza to używanie mniejszego ciężaru”. Wtórują mu inni zawodnicy: [...]
[...] na 5 dni w tygodniu, poświęcając na każdą partię niesamowitą ilość czasu. Może to wyglądać następująco: Klatka piersiowa. Biceps, triceps, przedramię. Przednia i tylna część uda, łydki. M. naramienne (barki). Grzbiet. Zdarzają się też konstrukcje w rodzaju „potworków”: Klatka, biceps, triceps. M. naramienne (barki). Klatka, biceps, triceps. [...]
Zdrowe odżywianie nie jest takie trudne, jak się wydaje, a mimo to dla niektórych stanowi niesamowite wyzwanie. Napięty harmonogram dnia, stres, czyhające wszędzie pokusy sprawiają, że łatwiej jest sięgnąć po to, co jest akurat pod ręką, a jakoś dziwnym przypadkiem nie są to zazwyczaj warzywa czy inne zdrowe i niskokaloryczne przekąski. Wiele osób [...]
