El nino ja jutro rano sprobuje zrobic i dam:)mam nadzieje ze uda mi sie to dobrze uchwycic bo uda mi urosly niezle od tego treningu:)teraz bylem na wycieczce czyli mala regeneracja mam nadzieje ze wyskok jeszcze troche podbije do gory dzieki temu:)pzdr
[...] (NOGI) 1) Wyprosty na maszynie 4 serie 2) Przysiad na maszynie Smitha 4 serie 3) Przysiad na suwnicy 4 serie 4) Odwodziciele na maszynie 4 serie 5) Przyciągnie łydki do uda na maszynie 6 serii 6) Różnego rodzaju i zakresy wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (PLECY) 1) Przyciąganie hantla [...]
[...] duży), i jednocześnie starasz się rozluźniać te mięśnie, to się rozciągniesz szybciej, no i bezpieczniej. Rozciągać należy każdą partię, czyli nie tylko np. mięśnie tylne uda, ale i czworogłowe i zginacze biodra. Podobnie rozciągając przywodziciele uda (np. do tureckiego) trzeba pamiętać o rozciągnięciu zewnętrznej strony uda, itd. Ważne [...]
[...] 8 tygodni mozna ;] itak dietke trzymam strasznie i jestem z siebie dumny, mam zamair przegonic Twoj tescik ostatni ale ciiii :P (tak w brzuchu bo na lape to na 100% sie nie uda ) akk0 - mnei jakos do tego nei ciagnei ale wczoraj se postanowilem ze trzeba nadgonic troche kcal a musialem miec jakas odmiane od codziennosci 2fokus dzieki zapraszam [...]
a więc tak, składasz papiery, czekasz na test sprawnosci fizycznej i test wiedzy ogolnej. Jesli uda Ci się zdać to kierują Cię na Test multiselect, sa tam testy cos takiego jak na IQ, liczenie i pełno psychologicznych pytań i po tych testach rozmawia z Toba psycholog i sprawdza czy szczerze odpowiadałeś na pytania, jest to najciezszy etap ponoc [...]
[...] a jeszcze odnośnie martwego ciągu robię z hantelkami patrzyłem na filmiki i staram się wykonać jak na filmiku, czy to normalne że bardziej odczuwam nogi konkretnie dwugłowy uda niż plecy?? U początkujących to jest bardzo częsta sytuacja bo jeśli na co dzień mało się ruszamy, dużo siedzimy to często jest tak, że mięśnie usytuowane z tyłu uda [...]
[...] jeszcze zaopatrzyć się w dwa kolejny ści-skach z serii HG oraz młot, taki 4-5kg. Akurat w Castoramie widziałem takie za około 60 PLN, więc może nawet przed końcem roku uda się tą część zaku-pów zrealizować. W kolejnym roku, 2016 plan zakupowy zakładał wejście w posiadanie odważnika 48kg. Mógłbym napisać, że skoro mam już 40kg sztuk jedną, [...]
[...] się dość wcześnie. Tym razem o 3:-) Gdzieś pomiędzy 4 a 5 zrobiłem swoje 40 Seiken i teraz dopijam kawę. Córa od 3 do 5 nie chciała zasnąć aż wreszcie padła:-) Dziś może uda się zrobić kolejne 500 wymachów. Może bo wyjeżdżamy i nie wiem jak i czy uda się czas zorganizować. W każdym razie do zrobienia 500 Swings i Plank 3x60s. Jutro długi [...]
No dobrze to krótko niemal zakończonym tygodniu. 1. Realizowany plan treningowy z masą ciała jest bardzo ciekawy. Pistolety wchodzą coraz lepiej. HSPU - może uda się dojść do pełnego wykonania. Podciąganie robię jak najlepiej technicznie jak potrafię. Jest ok. 2. The Forge Challenge - nie wiem który raz już zaczynam ten program z wymachami, ale [...]
[...] 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg W bułgarach praktycznie wróciłam do moich roboczych ciężarów. Było ciężko, ale całkiem dobrze szło i jeszcze lepiej weszło - uda spompowane, tyłek obolały. Z prawą nogą z przodu trochę buja, ale się pilnuję. Super - bardzo ładnie poszło. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 [...]
[...] 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza seria dużo za lekko. Reszta ok. Night, czy moglibyśmy wrzucić to ćwiczenie na stałe? Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda (matko z córką, jak to boli.) Niestety chyba znowu lekko spina mi się lewy pośladek. Miska czysta: [...]
[...] Zostawiam to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło. Po treningu standardowo rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda. Ostatnio mam niedoczas, jeżdżę i załatwiam ważne sprawy, a że mam w związku z tym podświadomy stres, to wieczorem, jak schodzą [...]
[...] Zostawiam to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło. OK Po treningu standardowo rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda. Ostatnio mam niedoczas, jeżdżę i załatwiam ważne sprawy, a że mam w związku z tym podświadomy stres, to wieczorem, jak schodzą [...]
[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego palenia przodu uda. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]
Lenore trzymam kciuki. Na pewno się uda. Ja w ciągu roku z po treningu straciłam 40 kg. Przy czym ja nigdy nie byłam szczupła jako 8 latka ważyłam 44kg a jako 35 latka 107kg. Bardzo wierze, że ci się uda z pomocą dziewczyn. Gdybyś miała chwilę zwątpienia to zagryź zęby i do przodu.
[...] 4 dniowym. Wtedy jedna partia przechodzi na następny tydzień , a grupa przypada raz na ok. 9 dni i mozna naprawde ostro popakować.Przykładowo: pn. klata, biceps wt. - śr. uda cz. - pi. barki, triceps so, ni. - - pn. plecy wt. - śr. klata, biceps cz. - pi. uda so. ni. - - pn. barki, triceps wt. - śr. plecy cz. - pi. klata, biceps so. ni. - - [...]
[...] zwróć uwagę, że to było 10 lat :P A przez taki szmat czasu mam zamiar choć raz odwiedzić imprezę typu KSW jako uczestnik. Wiem, wysokie ambicję, ale może kiedyś się uda. BTW, ale jest taki problem, że jak nie walę w siebie min. tych 4000kcal to zero możliwości z jakichkolwiek przyrostów masy. A o tkankę tłuszczową na razie się bardzo [...]
Mysle, ze nie ma co porownywac cardio BF do JDSa, bo jednak JDS wiekszosc walki stal na nogach. Bigfoot raczej wiekszosc walki bedzie lezal. Pytanie czy uda mu sie przed obaleniem zagrozic Cainowi w stojce i czy uda mu sie jakims cudem obrocic pozycje w parterze na swoja korzysc. Co innego mu zostaje? Z plecow Caina nie podda. Czy latwo uda mu [...]
[...] się jeszcze nad regresją, ale nie wiem "z czym to jeść". PRZECZYTAJ MOJ PLAN 2 DNIOWY: http://www.sfd.pl/temat306248/ Masz może sprawdzony sposób na łydki i uda? NA LYDKI: http://www.sfd.pl/%C5%81ydki_dla_zawansowanych-t290549.html NA UDA: BARDZO DUZO SERII ZLOZONYCH RUCHOW, DUZA ROZPIETOSC POWTORZEN. PRZYKLADOWO TEN PLAN: [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
