uda

[...] i daję radę. ---------------------------------------------------------------------------------- My tu gadu-gadu a dziś były niszczone nogi ! 26.01.2015 - czworogłowe uda, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiady w oparciu o piłkę na ścianie z hantlem w rękach 4s x 15p 3. Przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p - 120kg, na [...]

[...] co ile i kiedy, ale: trening silowy powinnam zrobic 2-3 na tydzien lodowisko: 2 razy na tydzien rolki: raz na tydzien balet: raz na tydzien decha: hm...no jak sie uda. To jest typowa rozrywka, nawet nie traktuje tego jak sport, chociaz po kilku godzinach na stoku jestem KO. Pozostaje jeszcze kwestia diety. Ciezko mi ja usystematyzowac, [...]

Uginanie to dość proste ćwiczenie w wykonaniu, zakres powtórzeń daj 10-8 i powolne techniczne ruchy tak aby czuć, że tył uda pracuje. Będziesz mieć wyprost w biodrze (mc) i uginanie w kolanie i tył uda będzie kompleksowo trenoway. Drążek to trudne i wymagające ćwiczenie i czasu trochę trzeba poświęcić na jego poprawę.

[...] : 170 cm Obwód w biuście(1) : 87 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm Obwód na wysokości pępka : 67 cm Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : rozumiem że też w najszerszym miejscu, więc 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu [...]

[...] i nie jestem zadowolony. Waga około 82,5kg 30 czerwiec przy wadze ~80kg PAS 91 cm 90, myślę że najmniej było 88 Uda 62 cm uda 61/60 cm Bicepsy prawa 39, lewa 38 36/37 cm Klata 105 cm 100 cm Talia 85 cm 72 cm?!?! tutaj na pewno jakiś błąd był Biodra 103 cm Około [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka [...]

1. Nie ma możliwości schudnięcia wybiórczo tylko z określonej części ciała 2. Możesz mieć otłuszczone uda przy szczupłej reszcie gdyż otyłość typu "gruszka" jest częsta u kobiet 3. Możesz śmiało robić przysiady - nie napakujesz uda a najwyżej poprawisz ich kształt. To nie działa tak jak myślisz. Uda to duża grupa mięśniowa której trening [...]

[...] w przyszłości plan naprawczy obejmie jeszcze pomoc z podaniem przez kogoś bo na to idzie trochę sił. partner treningowy też dał radę 105% więc przy odpowiedniej chęci uda się każdemu. Czemu wziąłem sobie na początek 120 kg jako 1 RM skoro miałem 127,5 kg? bo zmieniłem w międzyczasie: - szerokość chwytu, - dodałem minimalny mostek, - [...]

@ KingOdin. No mi właśnie głównie chodzi o masę :p. Ale nawet jeśli to nie jest typowy plan na masę to chyba uda mi się dobudować trochę masy?? ( dieta i regeneracja dobra jest )? :PP @ DEFINICJA Panie Przemku, chodzi o mięsień dwugłowy uda czy ramienia? . bo jeśli chodzi o udo to starałem się umieścić ćwiczenia które ćwiczą całe udo. Jakie [...]

[...] miesiące. Po tym czasie do kontroli mam przyjść. Patrząc na mój plan zajęć na siłownię mogę chodzić w poniedziałki, wtorki i w piątki, ewentualnie we czwartek może mi się uda. W domu mam piłkę, hantle regulowane 20kg łącznie i taśmy, więc jak nie będę mieć czasu na siłownię to w domu też będę mieć co robić. Mam słabszy czworogłowy uda u lewej [...]

[...] 4: Unoszenie talerza 15 kg w przód: 3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 5: Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia (tylny akton): 4 serie 15-20 powtórzeń Dwugłowe uda: Ćwiczenie 1: Unoszenie nogi do pośladków stojąc jednonóż: 4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2: Uginanie podudzi na maszynie siedząc: 4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3: [...]

[...] serie po 12 wykroków na nogę Ćwiczenie 4: Wyprosty nóg na maszynie jednonóż:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 5: Dociskanie nóg do siebie na maszynie (przewodziciele uda):4 serie 12-15 powtórzeń Triceps: Ćwiczenie 1: Prostowanie rąk chwytem neutralnym na wyciągu:4 serie 12-15 powtórzeń na końcu drop Ćwiczenie 2: Wyciskanie hantli zza [...]

Dzień 12 Wstawiam teraz rozpiskę z wczoraj, bo wczoraj nie było czasu. Goście siedzieli do późna, a jak pojechali to najzwyczajniej poszedłem spać. Na początek zaległe pomiary: Wymiary: Waga: 71.7kg -Uda: 60cm -Łydka: 39cm -Talia: 74.5 -Ramię: 34.5cm -Przedramię: 30cm -Klatka Piersiowa: 106cm -Kark: 37.5cm Dobrze, że trochę z pasa spadło i z [...]

Właśnie miałem pisać a zapomniałem, jak się uda to zacznę współpracę z Grzegorzem Wałgą ;-) Gość mieszka w mieście obok, pisałem z nim i umówiłem się jutro na spotkanie i mamy ogarniać trening typowo pod moje słabe strony. Może się uda coś fajnego zdziałać :)

[...] mi się kurczy. Fajnie widzieć efekty ;-) Zauważyłem również, że moja kondycja uległa znacznej poprawie. Ostatnio zaczęło mi zależeć na jej poprawie i jak na razie się udaję :-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/rlcqcDn.png http://i.imgur.com/23mktGx.jpg Notatka: Postaram się ożywić tą sekcję jakimiś fotami chociaż wybitnym [...]

[...] aerobów i siłki, dodaję tłuszcze), ost. posiłek to twaróg z warzywkami. Schudłam ładnie, nie wiem jak wagowo bo waga out, ale więcej tłuszczu, mięśni przybyło, mierzę tylko uda i pas poszło po 6 cm z ud i 5 z tali, biust jeszcze jest, troszkę spadł ale nieznacznie. Siłowo ćwiczę też górę, robię max 12 powtórzeń, żeby nabrać mięśni, dół i resztę [...]

Opisujesz ograniczenia zarówno przeprostu oraz zgięcia. Za ograniczenia tego pierwszego odpowiada najczęściej grupa mięśni kulszowo-goleniowych (tył uda) a drugiego mięsień prosty uda (cześć czworogłowego z przodu uda). Powody moga być nieco inne, ale to potrafi ocenić jedynie specjalista na żywo. Zakładając, ze jest nim jednak przykurcz mięśni to [...]

4 tygodnie masy za mną więc małe podsumowanie: Tydzień 0 Tydzień 4 Waga 79,6 79,6 Pas 81 80,5 Klatka 106 106 Barki 119 120 Biodro 98 97 Ramię P / L 39,5 / 39,5 39,5 / 39,5 Przedramię P/ L 32 / 32 32,5 / 32,5 Udo P / L 61 / 61 61,5 / 61,5 Łydka P / L 38 [...]

[...] - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Wrzucam więcej witaminy C bo jutro szykuje się popijawa %-) Dieta: Znowu 4 000 kcal przekroczone. Niestety jutro nie uda mi się zrobić pomiarów o tej samej porze co zawsze więc nie będę miał do końca miarodajnych wyników jeśli chodzi o wagę/pas. [...]

[...] ale rok temu było to samo, choć dieta wyglądała inaczej (rozkład makro w skali dnia - wtedy węgle mniej więcej równo przez cały dzień, teraz rano i po treningu). Dzisiaj LC i długi post, chcę się zmieścić w 100 g węgli i to w 90 % z owoców i warzyw. Jutro wyjazd w gości więc tak się nie uda. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-10-11 15:18:27