uda

Najblizej w Poznaniu mam bajgle <3 Juz mi zona galerie nabija w weekend, wiec jesli sie uda za tydzien zjem :-)

Poręcze jak najbardziej z obciążeniem Powodzenia! Liczymy że jak uda Ci się ukończyć program to pochwalisz się przyrostami siły. Powodzenia!

Siemka; uda mi się wytrzymać ten plan bez odżywek, jeśli na klate wycisne 100kg przy wadze 100kg i wieku 16 lat

[...] ciąg 60kg/10;70kg/7;80kg/5;90kg/2 7)wznosy barków 60kg/8;70kg/5;80kg/3;90kg/1. A i mam jeszcze takie pytanie, jak bym nie dal rady w dalszych ćwiczeniach podnieść tyle kg i tyle razy jak jest napisane w treningu, to czy mógł bym powtarzać te ćwiczenia z danym obciążeniem którego nie podniosłem w następnych tygodniach, aż uda mi się to osiągnąć

[...] z przodu, i jakieś dwa ćwiczenia na triceps, czy to by mi zaszkodziło w tym treningu? Jeszcze jedno pytanie jak bym nie dał rady w dalszych ćwiczeniach podnieść tyle kg i tyle razy jak jest napisane w treningu, to czy mógł bym powtarzać te ćwiczenia z danym obciążeniem którego nie podniosłem w następnych tygodniach, aż uda mi się to osiągnąć

Skończyłem 8 tydzień siła wzrosła ze 137 do 155 myślę ze jeszcze kilka kilo uda mi się wyciągnąć z tego planu. Pozdro dla ambitnych

na początku wyciskałem jakieś 84kg, za 100% podstawiłem 80kg. skończyłem właśnie 8 tydzień, obecny rekord 95kg :) za 2 tygodnie podzielę się ostatecznym wynikiem, myślę, że do tej stówki uda się dobić :)

Panowie czy jeszcze ktoś jedzie tym programem?Napiszcie jakie są wasze postępy.Zakończyłem 7 tydzień i naprawdę nie spodziewałem się że uda mi się osiągnąć ten poziom.Program daje naprawdę mocnego kopa dziś wycisnąłem 110% i jakby nie patrzeć jest to dziesięć kilo więcej niż wynosił mój autentyczny rekord.Widzę że dalej jest jeszcze ciężej jak dla [...]

Proponuję zostać na 90kg i zrobić zamiast 70,80....3 serie 90kg x 8 a jak będzie siła to jeszcze doładuj czwartą taką serię. Jak uda Ci się to zrobić , to pomyślimy nad kolejnymi treningami i obciążęniach..

Muszę Cie rozczarować, nie uda Ci się precyzyjnie oszacować ile spalasz kalorii podczas spaceru 5km, gdyż na to składa się zbyt wiele czynników. Należy uwzględnić ogólną aktywność fizyczną, obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz będziemy wertować przez 10 stron mało istotny temat? czy jednak skupimy się a czymś znacznie ważniejszym, a [...]

Ok ładna pizza ale czego Ty teraz oczekujesz ? Wsparcia podczas nie trzymania diety ,która jest kluczem ? Masz rację jedź jak jesz A nóż się uda mając jeden zdrowy posiłek.

[...] kcal to jest bardzo mało i nie bardzo właśnie wiem jak potem płynnie zwiększyć kalorie i czy nie będzie tzw efektu "jojo" , od najcięższej wagi zgubiłem około 36 kg , nie podejrzewałem szczerze że mi się to uda , nie chciał bym wracać do punktu wyjścia a ponoć tylko 5% zostaje przy niższej wadze a całe 95% wraca do starej a często i wyższej .

[...] 87 kg ,całe 43 kg za mną , niesamowite gdy wyobrażę sobie że nosiłem jakby ponad 4 zgrzewki po 10 kg cukru zbędnego ciężaru , modelem ciągle nie jestem , ciągle jakby uda i brzuch są otłuszczone ale już o wiele mniej w obwodach , w tej chwili jestem na wyższych kaloriach ~ 2600-2800 kcal i nawet powoli ciągle redukuje , nie mam pojęcia jak [...]

[...] 87 kg ,całe 43 kg za mną , niesamowite gdy wyobrażę sobie że nosiłem jakby ponad 4 zgrzewki po 10 kg cukru zbędnego ciężaru , modelem ciągle nie jestem , ciągle jakby uda i brzuch są otłuszczone ale już o wiele mniej w obwodach , w tej chwili jestem na wyższych kaloriach ~ 2600-2800 kcal i nawet powoli ciągle redukuje , nie mam pojęcia jak [...]

Ja się już mentalnie na Pragę przygotowuję-Evls Prague Pro przeszło do IFBB Pro-zobaczymy jak to wyjdzie w dwa tygodnie po Mr Olympia. W Polsce na razie nie mogą wystartować,może w listopadzie się uda ?

Dwayne Quamina w końcu zaczyna przypominać prosa, patrząc na fotki z początków przygotowań (+-16 tygodni przed) nie wierzyłem, że uda mu się dociąć %-) /SFD/2018/9/14/e3a6e53ddcf246c693e9eed9218d110f.jpg /SFD/2018/9/14/445f2a01b83e4b82bb2b907a7e360a49.jpg

Na razie to najwieksze wrażenie zrobiły uda Ramiego i to tyle.

[...] Phil mocny regres na froncie. Nie trzyma brzuszka. Podobnie Rhoden, który formę ma też świetną i dał bym go w przygotowaniu zaraz za Roellym. Bonac regres, Cedric nuda. Dexter mocno tąpnie w dół. Oliva Jr jak i Morel bez wrażenia. Kuclo niedocięty, klocowaty. Ramy kwadratowy, bez harmonii. Nathan dla mnie czarny Wolf. 1. Phil 2. Roelly [...]

Po tym co widać na fotkach nie jest wcale pewne czy Phill obroni tytuł. Może w tym roku uda się wygrać Rhodenowi. Przodem i bokiem wygląda zdecydowanie lepiej od Philla. Phill zawsze poprawia się na finały ale Rhoden tak samo. Mam nadzieje, że będzie ciekawie.

Powinieneś jak najwięcej spozywać z jedzenia. A ile Ci się nie uda (razem musi być 2g na kg wagi) to uzupełniasz odżywką. SONBATY