uda

Diety bak = brak masy Trening z dupy = brak bodźca wzrostu Klatka dubel, po co 2 wyciskania na płaskiej? dipy? po co tam? 0 cwiczeń które by zostały w planie po poprawce. uda, to chyba jakiś żart, 5 serii na wielkie uda, porównując do byle jakiej innej partii np. biceps, 10serii, jak to wygląda? tragedia, rece opadają czytałeś co kolwiek z postów [...]

[...] przed i po treningu? Ponieważ często po treningu a przed obiadem piję mleko lub właśnie jakiś jogurt. zdjęcie dołączę gdy wypożyczę aparat ponieważ telefonem mi się nie uda objąć całej sylwetki a nie mam w domu dużego lustra. Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

[...] Aż dziwne że aż tyle mi w talii ubyło. Dysponuje zdjęciem (jestem mistrzem paint'a ;) ) więc jak mogę przesłać na priv. :) Czerwiec: Waga: 85kg Obwód w talii: 102cm Obwód uda: 63cm Obwód biustu: 96cm Obwód pod biustem: 85cm Obwód bicepsa: 34cm Obwód bioder: 103cm Obwód przedramienia: 25cm Obwód łydki: 38cm Teraz: Waga: 82kg Obwód w talii: [...]

Zbyt często ćwiczysz klatkę i uda, duże partie właśnie klatka i uda wystarczy raz w tygodniu. Natomiast małe partie możesz ćwiczyć 2 x tyg. Poza tym kreatynę bierz zawsze na pusty żołądek, czyli między posiłkami, najlepiej z rana na około 30-40min przed śniadaniem i po treningu, pij dużo wody do 6L dziennie, do porcjii kreatyny wypij 0,5L wody, [...]

ok sprobowalem rozplanowac cwiczenia, prosilbym o zweryfikowanie 1 dzien -uda-biceps-lydki uda .prostowanie nog w siadzie 3x10 .wypychanie ciezaru na suwnicy prosto 3x10 biceps .uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 .mlotki 3x10 .uginanie ramion z hantlami z podchwytem 3x10 .modlitewnik 3x10 lydki .dopychanie ciezaru na suwnicy 4x10 2 [...]

Choć podałem adres ti dla ułatwienia napisze 1-klatka+trice 2-uda 3-barki 4-plecy +bice 5-klatka 6-w 7-uda 8-barki 9-plecy +bic 10-klatka 11-wolne 12-wolne (i tak w kółko) PS:Nogi ćwicze Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:56:39 Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:57:17 Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:57:47

Dieta Śniadanie : Bułka ziarnista, serek wiejski odtłuszczony PIĄTNICA 150g Razem ok. 282kcal (bułka - 161kcal; serek - 121kcal. Drugie śniadanie : dwa banany. Obiad 100g gotowanego ryżu Uda z kurczaka z parownika Warzywa z prawnika 352kcal - 100g gotowanego ryżu. Kolacja przed 18 Owoce : pomarańcze, grejpfrut, ananas (zależy co z tych 3 bede [...]

"dlaczego martwy na sztywnych a nie taki normalny?" klasyczny martwy ciag,to cwiczenie wlasciwie podobne do przysiadu,tzn.angazujace staw kolanowy,czyli uda. nam natomiast chodzi o rownomierne obciazanie miesni oraz stawow. zrobilismy uda i kolana-zajmijmy sie tylna czescia ud oraz biodrami. do tego najlepiej nadaja sie wlasnie wersje [...]

[...] 1.Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 [...]

dzięki serdeczne... pokombinuję trochę i może uda się jakąś dietkę zrobić :) Do kolegi, który pytał o kopalnię. Pracuję w Panstwowej kopalnii. Dokładniej na halembie. Pracuję jako elektryk. Uwierz mi, że jakbyś targał na plecach kilka razy w tygodniu kabel i nosił go setki metrów z ekipą 20 ludzi to inaczej byś gadał. Czasem zdarzy się, że [...]

oj nie trenowalem ich wystarczająco ciężko. ale jestem zadowolony ze uda i klatka ktorym poswięcałem maks. uwagi i ruszają powolutku z miejsca.

Czesc, najwiekszy priorytet mam obecnie na uda. Łydki obecnie mają troche odpoczynku/standartowe wspiecia z tym ciezarem ktorego uzywam do przysiadow/mc/, ale tak zaplanowalem sobie ten okres, to nie jest praca na 100% mozliwosci, 3x tyg trening 30-45min, tyle moge czasu poswiecic na ćwiczenia. poza tym uwazam ze nie jest dobrze leciec caly rok na [...]

Pepo forma bdb, chyba ruszyles te uda i lydki!

Aktualny plan treningowy :). Poniedziałek-Klatka+Brzuch Wtorek-Triceps+Biceps Środa-Czworogłowe uda i łydka Czwartek-Wolne Piątek-Barki+Kaptury Sobota-Plecy+Dwugłowe Uda

wino co 4 dni na zmiane uda, widać ale widocznie za krótkie przerwy :( znaczy co 2 dzien na zmiane uda ;) Zmieniony przez - New_Konto w dniu 2013-01-04 13:54:20

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x15-12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3-4x 12 plecy:- drązek 4x max wioslowanie sztangą 4x 15-12-10-8 wznosy tulowia z opadu 3x 15 uda: [...]

Wczorajszy dzień Nie miałam po drodze apteki, może dzisiaj uda mi się zapytać o to żelazo. bziubzius - jakbyś miała chwilę czasu to sprawdź pw ;-) Dzień 17 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 2 [...]

[...] psychicznie.... Póki nie ułożę jadłospisu nie będe się wypowiadać jest niewiele produktów które lubię, a te które naprawde lubię są zakazana. Moja dieta raczej będzie monoonna...byleby była skuteczna. Moim planem jest pisac tu codzinnie i zdawac relację bo wiem że mi sie uda i byc może moje doświadczenia kiedyś komuś pomogą w podobnej sytuacji;)

hej Moonina pewno sie uda. Masz malutko do podszlifowania i jestes w swietnym wieku, eh, najlepsze lata 23 caly swiat Twoj... I chyba mamy wspolny cel wagowy Jesli moge cos poradzic to wez nie licz tak skrupulatnie tych brukselek czy rzodkiewek, im wiecej warzyw tym lepiej - malo ww a zapychaja i sa b potrzebne. Na oliwie nie smarz, paruj rybke a [...]

[...] dyni i warzyw Posiłek dodatkowy 10:30 jabłko 250g (240kcal B:1g W:22,5g T:2g) wywal Posiłek przedtreningowy 12:30 ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) udko zmien na piers dodaj warzyw mozesz ciut oliwy Trening 13:30-15:00 Posiłek potreningowy 15:30-16:00 ryż 50g (175kcal B:3,5g [...]