[...] +12kg z 78 na 90(dzisiaj ustanowiony rekord) Ogulnie jestem bardzo zadowolony, teraz mam dosc dlugie SD bo jade w gory na 2 tygodnie a potem szykuje sie do nastepnego cyklu do ktorego zamierzam brac pierwszy raz kreatynke.Mam nadzieje ze uda mi sie wycisnac 100kilo jest to moim duzym celem wiec trzymajcie kciuki!!!!! POZDRAWIAM SERDECZNIE!!!!
Witam. Ćwiczyłem kiedyś HST. Powiem tak. Ten plan jest wporzo. Poprawia się wygląd sylwetki ( w moim przypadku plecki, czworogłowe, uda) no i siła. Fakt 15 po 1 serii nie wyglądały zachęcająco ale... im dalej w las tym lepiej. Od siebie dodam że nie warto stosować dużej liczby ćwiczeń, w zupełności na początku stykają podstawowe. No i ludzie [...]
[...] a edytować nie mogę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 176 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%około Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]
[...] decyzję,że będę wchodził na ketozę ale na pewno nie tak drastyczną jak zamierzałem, nie mam zamiaru popalić mięsa. Muszę wyjść nabity, pocięty i pełny. Zobaczymy czy mi się uda. Jutro prawdopodobnie trening w poznaniu. Waga 92~91,5 tak się wacha. Trenowałem dzisiaj klatę i trica. Powiem Wam,że zaczyna to konkretnie wyglądać a mi odbijać ale to [...]
Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
[...] barkow. Jem malo nie mam aptetytu libido leci waga pokazala przed treningiem 94 kg tak ze cor ruszylo mimo ze jem ch... wie jak zamula totalana mysle ze w nastepnym tyg uda mi sie robic juz normalne treningi dzisiaj konczy sie drugi tydzie. Ps: mierzylem reke 1 cm do przodu i znaczna popra jakosci ocencie fotograf mi uciekl musialem sam :)
To ćwiczenie jest podobne ale bioder nie wypychamy tylko kładziemy jak najniżej. Bardziej w sumie rozciąge dolne części brzucha i uda, ale też może być. Siadamy tak jak w "seiza" i po prostu kładziemy się.
1 dzień Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
Zrobiłam dziś rano pomiary wklejam z poprzednimi na wadze może nie widać za bardzo, ale coś tam się dzieje ;-) 25.03/12.04 Waga:80kg /78.5 Obwód w talii:88cm /84 Obwód uda:67cm /64 Obwód biustu:97cm /93 Obwód pod biustem:87cm /85 Obwód bicepsa:36cm /34 Obwód bioder:109cm /108 Obwód przedramienia:28.5cm /27 Obwód łydki:42cm/42
[...] albo ramiona, albo plecy bodajże 20 na takiej maszynie na której skłony się robi na brzuch siedząc po bodajże 25 na nogi na maszynie stojąc wewnętrzne, zewnętrzna strona uda i tył po 15 razy 20 kg raz jedna noga raz druga potem jeszcze triceps na ławeczce, w przyklęku sztangielka 7 kg a potem robię brzuch na ławeczce 100 razy i 100 razy z [...]
Dzieki panowie. Zastanawiam sie jeszcze nad jedna rzecza. Zalozmy, ze uda mi sie teraz spalic troche tluszczu. 2 dni temu odstawilem juz nawet cole (do tej pory pilem minimum litr dziennie). Nastepnie na zbilansowanej diecie, na jedzeniu "dobrej jakosci" dojde do powiedzmy 90kg. Na koniec jeszcze troche zredukuje. Wyliczam sobie zapotrzebowanie [...]
[...] nachwytem 3x12-8 d) Superseria uginania w nadgarsku podchwytem i nachwytem 3x10-15 ---------------------------------------------------------------- WTOREK. 1. Czworogłowe uda : a) Przysiady ze sztangą 4x 12-6 b) Suwnica 4x 12-6 c) Hack przysiady 4x12,12,8,8 2. Łydki : a) Wznosy na 1 nodze 5x 20-8 b) Wznosy na maszynie 5x 20-8 [...]
Podpinam sie pod temat żeby nie zakładać kolejnego podobnego. Jestem po dwóch ciążach w krótkim odstępie czasu. Od ostatniej ciąży udało mi się prawie zredukować wagę. Prawie ,ponieważ zostały mi dwa kg ,których za cholerke nie mogę zrzucić juz od miesiąca. Cwiczę 5 razy w tyg w tym 3 razy rower i bieganie. Jem 5-6 posiłków dziennie [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. dalbym jako pierwsze po 2miechach poziomu - rozpiętki 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
[...] nie jest. No ale wasz wybór, jedno o co mi chodzi że wiele osób właśnie przez was zaczeło. Co najlepsze: Na klate: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Na 4-głowe uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Na prostownik i 2-głowe: Martwy Ciąg Na Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Na bica: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] Ale zapodałem z tym postem , a sog-a jak ktoś napisze jak zwiększyć obwud nadgarstka Co najlepsze: Na klate: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Na 4-głowe uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Na prostownik i 2-głowe: Martwy Ciąg Na Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Na bica: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Ankieta na temat HST - zapraszam.
