SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda

  • Dzień 5 Siema Dziś na śniadanie wleciał omlet. Pierwszy raz w życiu robiłem . Myślę że nie ma wstydu. Przygotowałem równie coś na później żeby mieć z górki. Jak się uda upolować to na kolację wleci makrela wędzona :-P /SFD/2021/8/6/c3aca6135a2f4df194e628ccbd1b4257.jpg /SFD/2021/8/6/940536b611cb491a849696854cb5af71.jpg

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-06 12:00:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dzień po Cheat Day'u rozpoczełem wcześnie z rana morsowaniem w jeziorze . Pogoda bardzo ładna . To mój drugi raz w tym roku. Mam zamiar morsować raz w tygodniu , może uda się czasem dwa :) Powrót do domu . Kawka i wziełem się za wypalanie nagromadzonego glikogenu :) Trening 8 obwodów: Pompki 10 Półbrzuszki 12 Przysiad z pauzą 20 [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-01 19:27:43 Liczba szacunów: 2
  • [...] produktów . Mam wszystko przetestowane przez 2 lata ... Na forum tego nie widać ale tak było . .. Miało być wyzwanie keto - ale powiem szczerze przez 2 lata maksymalnie udało mi się utrzymać 4 tygodnie gdzie nie podjadłem węgli . Dieta nie jest dla każdego a już wogle jak masz dużo znajomych albo dużą rodzinę gdzie jest masa okazji do [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-11 20:28:48 Liczba szacunów: 1
  • [...] hm.... rozne opinie byly na innym forum jedni mowili zebym obral sobie jeden cel drudzy ze dobrą dieta i cwiczeniami da rade wiec uwazam ze ciezko bedzie ale moze cos sie uda, bede ucinal wegle az bedzie ok lub bede je podnosil. A i co mozna dac zamiast jajek na sniadanie gdyz pewne osoby robia mi problem ze jem nawet 2 jajka dziennie i nie da [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 2012-12-26 11:53:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń W 1 serii trochę kolano bolało, we wszystkich max, czuć uda w 2i 3 serii 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 1seria-czuć plecy 2seria-czuć barki(zła technika) 3,4seria-pół na pół [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6169 Data: 2013-09-29 21:25:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] (m. brzucha)12-15 powtórzeń FULL 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń FULL czuć łydy ;) 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń FULL czuć uda 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń tutaj lekki problem przez chwile mialem ale 3 i 4 seria poszla ;] 5a)Pompki [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6169 Data: 2013-10-03 14:55:11 Liczba szacunów: 0
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    SPLIT 4 x W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpiętki na skosie 3x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK Plecy - martwy ciąg 4x 8-12 - podciąganie na drążku 3x 10-6 / [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11013 Data: 2014-09-21 03:32:59 Liczba szacunów: 0
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    26.09.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/10/8 - przysiady ze sztanga z przodu 50/55/60/65 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/13/13 20/20/18/15 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8 Przedramię - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11013 Data: 2014-09-30 23:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    03.10.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8 Przedramię - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11013 Data: 2014-10-08 19:29:35 Liczba szacunów: 0
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    10.10.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8 Przedramię - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11013 Data: 2014-11-12 22:43:24 Liczba szacunów: 0
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    17.10.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8 Przedramię - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11013 Data: 2014-11-12 22:46:00 Liczba szacunów: 0
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    24.10.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8 Przedramię - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11013 Data: 2014-11-12 22:49:24 Liczba szacunów: 0
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    31.10.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8 Przedramię - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11013 Data: 2014-11-12 22:52:44 Liczba szacunów: 0
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    07.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/22/20 - uginanie nóg w leżeniu 30/35/40/45 12/12/12/9 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 60/80/90/80 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11013 Data: 2014-11-23 22:26:05 Liczba szacunów: 0
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    14.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/50/55/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/24/20 - martwy ciąg na prostych nogach 40/45/50/55 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11013 Data: 2014-11-23 22:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    21.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/60/60/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/15/17 24/24/24/24 - martwy ciąg na prostych nogach 45/50/55/60 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 35/40/45/50 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11013 Data: 2014-11-23 22:57:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny na Masę !! : D

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2015-11-06 18:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Mill to ja s.4/5/7/9/10/11

    Post
    Galeria Zdjęć

    dzieki:D hehe no próbuje ruszyc ta klatke ale ciezko idzie... moze wkoncu kiedys sie uda;d JESLI JAKIS MOD TO CZYTA TO....prosze o zmiane tematu: ''Malutki s.4/5/7'' Zmieniony przez - wino1990 w dniu 2009-07-10 21:06:01

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-10 21:03:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a i trzeba dodać, że śmiesznie by to wyglądało jakbyś miał taki sam obód bicepsa co uda, tak jak w życiu, wszystko trzeba robić (ćwiczyć) z głową

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2009-04-20 14:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Moja prywatna wojna !!!! ODCHUDZANIE !!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się i takie są moje wymiary. Łatwiej będzie obserwować efekty. Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Natomiast jeżeli chodzi o dietę wcześniej ułożona wyglądała mniej więcej tak: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Białko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2010-06-23 19:44:53 Liczba szacunów: 0