[...] robię nogi z Natalią :) Jeżeli chodzi o patent na łydki, przez pół roku, robiłem łydki 3 razy w tygodniu, na początku treningu: wspięcia siedzac 4 x 10 pow (duży ciężar) wspięcia stojąc 4 x 30 pow Jeżeli chodzi o wewnetrzne, to robię przywodziciele, no i osobno 2 głowe uda ! a to one odpowiadają za zewnetrzen partię, ze wydają sie szerokie
Dzięki Szymon mam nadzieje ze sie uda jakoś szybko ! Dziś miałem pokaż pod czas otwarcia nowej hali sportowej w Pomiechówku, dokładnie był układ dowolny :) tutaj kilka fotek jakie zrobił mi kolega przy okazji (do zawodów zostało 3 tygodnie bez 1 dnia) Mam jeszcze do zbicia 5 kg, myślę ze spokojnie
[...] by mi kg kilogramów, ponieważ jak bym sie odwodnił to waga była by 82. Przy moim wzroście na arenie między narodowej wygłądał bym średnio (moim zdaniem) moze jak się uda dodać te kilka kilogramów, to było by lepiej (ale to dopiero wiosną) choć też myślę nad masą do 2012 i w tedy do 90kg bym startował (taki jest plan docelowy) Super man bo [...]
witaj Akop forma jest naprawde powalajaca, mam nadzieje, ze uda Ci sie stanac na pudle na MŚ teraz masz tydzien do startu w czechach. Zaczynasz trening obwodowy, ile razy w tygodniu bedziesz go robil, robisz jeszcze aeroby, na ile dni przed zawodami przestajesz zupelnie cwiczyc (o ile tak sie robi) i jeszcze mam pytanie odnosnie carbo zawsze [...]
[...] produkty zawierające go mają tez inne składniki. Również dawki są mniejsze, jak i przyswajalność. volvo93 na Pepa 23.10 chciał bym startować (co mi się mam nadzieje uda) do 80kg. Ale ten sezon będzie wklasycznej. Pepa to będzie waga równe 80 kg. W klasyku mogę mieć 77kg. Więc wszędzie będę się starał na styk Zmieniony przez - ASzostak [...]
OwnaGe dzięki ! ten sezon pracowałem nad nogami, w nowym zrobię jak mówisz ! Uważam ze priorytet moze być jeden, dlatego caly czas szlifowalem uda. Plecy są do poprawy, najbardziej dół. Grubość to raczej kwestia stażu, więc też będzie lepiej Ale jedno jest pewne, to ostatni sezon w klasyku !!! a tutaj owoc mojej pracy tego sezonu Zmieniony [...]
[...] 3 serie, po 10 wykroków na każdą nogę - wspięcia na palce na łydki 4 x 15-20 pow - wspięcia na palce (siedząc) 4 x 15-20 pow 4 dzień treningowy – dwugłowe uda, grzbiet, pośladki, łydka, kaptur - martwy ciąg (na grzbiet) 4 serii, 15-8 pow (z progresją ciężaru) - przysiady ze sztangą, trzymaną między nogami 4 x 8-12 pow (nacisk [...]
[...] na to, ja polecam metodę treningową 5-10-20. Działa rewelacyjnie !! Najważniejszy cel treningu to wyprowadzenie mięsni z równowagi, czyli zniszczenie ich. Inaczej nie uda się nam ich powiększyć. Oczywiście można na to pozwolić tylko na masie, kiedy organizm będzie miał odpowiednio dużo energii na regenerację i nadbudowę. Mam nadzieje ze o [...]
[...] ze zrobienie 4głowych na 1 treningu to mało, to znaczy ze nigdy nie robiłeś dobrze nóg Nie można mówić o 4głowych jako o całych nogach. Ja na treningu nóg robię przód i tył uda oraz łydki, wtedy faktycznie jest mi niedobrze, ale nie wiem czy to samo bym osiągnał przy samych czwórkach na treningu. Ja trenuje 4głowe osobno, a na innym treningu [...]
[...] uszkodzenie włókna mięśniowego da efekt !! W ostatnim sezonie bardzo poprawiałem nogi, a przez cały czas trenowałem na tej suwnicy. Tym bardziej gdzie praca mięsnie 4głowych uda będzie praktycznie taka sama, jak na wolnej sztandze. Moim zdaniem to ćwiczenia są dla nas, a nie my dla nich. Musimy robić co możemy, a efekt i tak będzie !! ps warto [...]
[...] przez co nie moge naprawde dac w kosc innym czesciom plecow niz prostowniki. Wyjsciem z tego problemu wedlug mnie jest dolozenie 5tego dnia treningowego - martwy ciag + dwuglowe uda (wtedy w czw skupilbym sie na czworkach i lydkach) - co o tym sadzisz i ewentualnie jak rozdzielilbys moje dni treningowe? Z gory dzieki za wszelkie sugestie :)
z tego co dziś się dowiedziałem będę miął problem z wizą, wiec chyba czeka mnie tylko MP i ME (jak się uda) będę miął mega rywali, których bardzo lubie!! MOgę śmiąło powiedziec ze to moi koledzy. Ja, Szymon i Tomek Pabiank, startujemy w 90. Ten który wygra stawia kolację po :) co do odstępstwa, w swięta nie będę trzymał diety :)
z ta wiza to sa takie jaja w tych stanach..moze jednak sie uda dostac..to widze ze nast Mp bardzo ciekawie zapowiadaja sie..jeszcze pewnie kilku innych asow tez wyjdzie..miejmy tylko nadzieje ze organizatorzy zorganizuja te zawody na poziomie:)
[...] to niż nic. Jak się odwodnię powinno być ok., ale to wyjedzie w praniu. Ja jestem już zadowolony, ponieważ będę 12-13 kg cięższy niż ostatnio na zawodach. Niezależnie od miejsca, cieszyc mnie będzie stały progres. Resztę ocenią sędziowie. Jak nie teraz się uda, to kiedy indziej :) Pozdrawiam :) Akop http://www.youtube.com/watch?v=rmP12x30tDo
zapomniałem je w domu :) a tak na serio, to mam kilka słabych partii, kiedyś może uda sie poprawić ;] każdy ma słabe strony, kaptury to jedna z moich. Również triceps, klatka, plecy... ale na tym polega ten sport, by z roku na rok byc lepszy. Przynajmniej mam co robic :) Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2012-06-04 19:51:47
[...] podejściem, wiedzą i zaangażowaniem jestem pewien, że osiągniesz jeszcze wiele w tym sporcie. Sam bym się bardzo chętnie zgłosił do Ciebie o pomoc bo moim marzeniem jest start w jakichś zawodach. Mam nadzieję, że kiedyś mi się uda. Narazie niestety nie stać mnie po prostu ;/ Przyjeżdżaj do Białegsotoku 15 września na spotkanie z Hardkorowym ;-)
[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
Mam nadzieje IVERSON, że uda mi się znowu ćwiczyć jak dawniej . Chociaż czuję, że początkowo te małe ciężary będą mnie raczej wkur****. Chociaż teraz widzę, że z każdym tygodniem coraz większy ciężar mogę podnieść i sprawia mniejszy ból. Ciekawe czy wrócę do formy sprzed złamania (chodzi mi tylko o moją prawą rękę). Dzięki IVERSON za te słowa, [...]
Akop Szostak
