uda

[...] Ograniczenia żywieniowe: dieta niskocholesterolowa, ubogopurynowa; Stan zdrowia: - po menopauzie, mam dobre samopoczucie; - dyskopatia szyjna, uszkodzenie nerwu prawego uda (drętwienie, przód, zewnętrzna strona); - ciśnienie czasem labilne; - leki - Bisocard (1x 5mg), profilaktycznie diosmina (1x 1000mg); doraźnie przeciwbólowe (pięta); [...]

[...] 12 powtórzeń CELE tak jak w temacie maxymalne zjechanie tkanki tluszczowej i uwydatnienie miesni (jesli ktokolwiek z was je dostrzerze ) najbardziej wkurzaja mnie te uda ale od czego są biegi... Na koniec musze jeszcze dodac ze w porownaniu do wiekszosci z was jestem totalnym leszczykiem- staz mam ledwo 6miesiecy a zaczynalem cwiczyc bez [...]

[...] min 2. ćwiczenia na sprzętach w kolejności : nogi, ręce, brzuch, plecy po 4 serie po 12 powtórzeń na małych obciążeniach. 3. rolletic po 5-6 minut w kolejności: pośladki, uda tył, uda wewnątrz, brzuch 4. aeroby (rowerek/bieżnia) 10 min Chciałabym poprosić o plan żywieniowy i treningowy oraz o ocenę realnych szans na dojście do 65 kg do 15 [...]

[...] na ławce podniesionej 6s 6 – 8p Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p + obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania Środa: nogi + łydki Czworogłowe i dwugłowe uda: Prostowanie nóg 3 20p Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 6s 6 – 8p Przysiady 6s 6 – 8p Wyciskanie nogami 6s 6 – 8p Martwy ciąg na prostych nogach 6s 6 – 8p [...]

[...] + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI TRENING B: 1 THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) 2 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 3 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) [...]

Witam serdecznie, nie jestem zadowolony z siebie, miałem uzupełnić. Dlatego uzupełniam : Mam "brzuch" grube uda/łydki(to chyba najbardziej) Dieta jaką stosuje : Dzień I I Śniadanie : 10 1x Jogurt naturalny 250g 2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem II Śniadanie 12 1x Herbata 1x Jabłko III Deser 14 1x Herbata 1x Jabłko 1x Zupa [...]

[...] w biuście : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód ramienia : 27 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder : 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka piersiowa [...]

[...] : 45cm Obwód klatki : 109 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód przedramienia : 32 cm Obwód nadgarstka : 20cm Obwód talii : 97 cm Obwód pasa : 103 cm Biodra : 108 cm Obwód uda : 67 cm Obwód kolana : 44 cm Obwód łydki : 48 cm Obwód kostki : 27 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze [...]

[...] nachwytem + pullover hantlą 3-5 x 12-6 Triceps: Francuskie wyciskanie 3-4 x 12-10 Bic: Uginanie + uginianie młotowe 3-4x10-8 Brzuch: Crunch 3-5x 20-30 Dzień 2: Przód uda: prostowanie nóg z hantlą + przysiady 3-5x10-6 Tył uda: zgięcia z hantlą leżąc + RDL z hantla Łydki: Wspięcia stojąc 3-5x15-20 Brzuch: revese crunch 3-5x15-20 crunch [...]

[...] Waga : 54 kg Wzrost : 173 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Chyba brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i nogi Uprawiany sport [...]

[...] więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) [...]

Witam, znalazlem dwa interesujace mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn [...]

[...] grzbietu: ****************** 1) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 serie x 25 powtórzeń 2) Martwy ciąg ze sztangą 2 serie x (12-10) powtórzeń Nogi: (czworo głowy uda) ******************** 1) Przysiady ze sztangą na karku 5 serie x (15-10 powtórzeń) 2) Prostowanie nóg na przyrządzie 4 serie (15-12 powtórzeń) Dwu głowy uda: [...]

[...] : 19 Waga : 67 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki,ręce Uprawiany sport lub [...]

[...] brac te kreatyny bo mam 2 ;) wiek 21 lat waga 88.5 kg 183 cm biceps 40.5 cm klatka brak danych :> ale na ostatnich treningach 4 serie 7 powt 100 kg Udo - 60cm lydka 42cm uda lydka mi poleciala w dol odpuscilem treningi nog z 4 tyg dobre jak nie lepiej ze wzgledu na ciezka robote ale teraz na cyklu nie odpuszcze Zastanawiam sie nad takim [...]

[...] z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16 Triceps a. Wyciskanie francuskie z obciążeniem 3kg w pozycji siedzącej b. pompki zginając ramiona równolegle z ciałem ile się uda/ile się uda/ile się uda Co w tym planie jest źle?? Poprawcie go lub napiszcie podobny wykonywalny z tym sprzętem co posiadam. Jeszcze jedno pytanie: Co to wiosłowanie [...]

[...] (10 + 0 kg, 8 + 5 kg, 6 + 5 kg) 2.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (10, 12, 14) 3.nawijanie ciężarka przymocowanego do drążka (maksymalna ilość powtórzeń) Sobota (uda & łydki + trening na worku) a)uda & łydki 1 superseria -przysiady ze sztangą na barkach (10 + 0 kg, 8 + 10 kg, 6 + 10 kg) -wypięcia na palce w staniu ze sztangą na [...]

[...] Wiek : 26 Waga :82 Wzrost :164 Obwód w biuście :102 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :114 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] fit :). http://i41.tinypic.com/1r9c1w.jpg Obecnie trenuje splitem 4treningi siłowe w tygodniu, następująco: Poniedziałek: Barki i tricepsy + brzuch Wtorek: Plecy + dwugłowe uda Środa i weekendy: Rest od siłowego Czwartek: czworogłowe uda + łydka Piątek: klatka i bicepsy + brzuch Aeroby obecnie robię 2x dziennie po 30minut( na czczo 1 raz i po [...]

Siemka, mój staż to niecały miesiąc, ale ćwiczyłem całkiem mocno poza siłownią. Moim celem jest zwiększenie masy (ok.180cm, 67kg) i siły, a później zrobieniu sylwetki, szybkości, wytrzymałości do sportów walki ;) Mam 17 lat i to mój pierwszy plan. Nie do końca ukierunkowałem go na siłę i władowałem zapewne zbyt wiele ćwiczeń w pierwszym dniu. [...]