[...] pierwsze cw martwy ciag 14,12,10,8 powt . To samo inne cw 14.12.10.8 Lydki brzuch zdecydowanie za duzo cw . Na brzuch max 5-6 to samo lydki . Nie ma cwiczen na dwuglowe uda i kaptury . Do cwiczen nug dolaacz zginanie nog na maszynie 3 serie po 15 powt i do barkow podnoszenie hantelek przed soba na wyprostowanych rekach . Aha i co do [...]
sorry patriot ze dopiero terac odpisuje aje nie mam stalego lacza a do net zadko wczodze na klate na serie 10-8 ruchow boire 80 kilo a obwod uda 55 cm chude mam nogia jak cholera a lydki to juz wogole szkoda gadac a jesli chodzi o te bary to biore 65 na serie opuszczajac do karku natomiast jesli chodzi o moje wyniki to nikt nie kaze ci wierzyc ja [...]
[...] uogolniajac powinno sie jesc 2-3g bialka na kg i ok 6 ww przy minimalnej ilosci tluszczy . Trening powinien byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa . klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie . biceps,bary,triceps 8-9 serii lydki kaptury brzuch max 5-6 serii Serie powinno sie robic metoda [...]
[...] do szyi wzdloz tulowia) 12.12.8 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15 [...]
[...] zeby rozruszac miesnie, no i w szybkim tepie (tzn w szybkim tepie zmieniam cwiczenia, a nie szybko pompuje :]]] ). 40kg narazie mam w domu :P i pokolei od 20 do 40 ide progresja. Postaram sie zalatwic sobie siakis naklad, bo to jest ze sztangielek. :]]] Puki co, rozgrzewka leci... heh, zobacze czy sie uda. :> -- -=pozdro 4 all -=hihi :]
Ja w poniedzialek proboje znowu 80 ponosic zobaczymy ile mi sie razy uda , po swietach 90 wale . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "
[...] juz 2 tydzien robie (ATP czy jak mu tam), a teraz zamierzam tak: pierwszy trening "gora" (lapy, klata, kark - poniedzialek) drugi trening "dol" (uda, lydki - sroda) trzeci trening "tyl" (plecy, triceps, troche klatka - czwartek) czwarty trening "ogolny" (wszystkiego po trochu, taki kondycyjny - [...]
[...] przesady panowie ja jestem tylko malym poczatkujacym kulturysta (waze tylko 70kg ale jak dobije do 80 to bede bardzo zadowolony bo zaczynalem od 63, mam nadzieje ze mi sie uda) "Cokolwiek zamierzasz zrobić lub wydaje ci się że mógłbyś to zrobić- zacznij to robić, w zuchwalstwie tkwi geniusz, siła i trochę magii" Goethe
[...] jak mialem 15 lat. Jak mialem 16 kupil mi brat bialko Hi-Teca - chlopaki, uwierzcie mi, nic innego tylko bialko w waszym wieku! Przy odpowiednim treningu nawet i kaloryfer uda sie wam zrobic (ja mam nawet duzy, tylko nie az taki wyrazny, no ale jest :)). A co do co i jakie to mam oczytanego kumpla (jesli sie nie myle to wlasnie ten koles z tym [...]
[...] , ze stawami i ogolnie strasznie zle wygladal , teraz juz jest ok ale rozstepy zostaly i nie powiem zeby to estetycznie wygladalo ... . Jedna typiara z klasy ma rozstepy na udach , nie powiem zeby byla brzydka albo miala grube uda ale rozstepy ma i to konkretne . No coz niektorzy dojzewaja w blyskawicznym tepie i takie sa tego efekty . To co [...]
[...] razem 8 hantelkow z wymiennym obciazeniem i z 10 ze stalym . Aha noi jeszcze drazki sa wmontowane , uchwyty do pompek na poreczach Przyniose tylko z dwuglowe i czworoglowe uda i bedzie kompletnie wsztstko . Pomieszczenie ma 35 m wiec na luzie wszystko wchodzi , trzeba bedzie tylko skolowac jakies lustra stare Wlasciwie z silki prawdziwej [...]
jak ćwiczysz na siłce to pompki są w zupełności nie potrzebne, jak pewnie wiesz to mięnie muszą sie regenrowąc bo inaczej sie przetrenujesz większe partie jak klatka, plecy uda potrzebują na to około 72 godzin, wiec nie mozesz ich trenowc 3 razy w tygodniu ja sotosuje taie połączenie: 1 klatka + triceps 2 nogi + brzuch 3 plecy + biceps 4 barki + [...]
[...] imprezka wypale troche sQna, podczas impry to tak ze 3 duuuze Heinekeny, no i moze jakies palenie sie jeszcze skreci... A wszystko przez moja dziewczyne . No chyba, ze uda mi sie ja upic to pojdzie wczesniej spac, a ja bede rzadzil Jeszcze sie zobaczy... Tu powinien znajdowac sie moj: "podpis pod wypowiedziami", ale wypelnialem [...]
niom, te 90 to calkiem realny cel :) dobra dieta i trening, a na pewno sie uda Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!
[...] tyg masa pozniej 2 tyg regeneracja i dwa cykle 6 tyg z regeneracja na rzezbe . Teraz moim celem jest miec ok 37 cm w bicu na d.dobrej rzezbie . Mysle ze 36 to spokojnie sie uda a 37 bedzie juz za***iscie . Kurde teraz jak tak licze to wyszlo ze przez rowno rok jak dojde do 37 to bedzie 4.5-5 cm w lapie suchego miesnia . Przez wakacje bede mial 2 [...]
[...] - takie texty moga ci walic albo siakies goryle co to nie wiedza ile masz lat, albo p.y.s.k.o.j.e.b.y. co to ino gadac potrafia. Ja tam bede dozyl do 100, jak mi sie uda pierwszy raz to bede podjarany niezmiernie. Narazie nawet nie probowalem fsumi, ale watpie czy bym to ruszyl. Wogole ja cwicze (od przypadku do przypadku, ale cwicze ) [...]
[...] przez ostatnie miesiące troszke przytyłem teraz mam jakieś 64 kg - ważyłem jeszcze w wakacje 59, nio cóż moje pozostałe wymiary to klatka - 96 udo - 53 łydka -36 łydki i uda ta są akurat te mięśnie których nigdy nie ćwiczyłem :P , nio tak jak na mój wzrost tzn 178 cm tio jestem dość chudy, w nadgarstku mam tylko 16,5 cm :(( moje wyniki ma [...]
[...] za cwiczenia No coz, hehe - kiedys trza zaczac, swoja droga ostatnimi czasy bylem znowu na pakerni i mnie siem przypomnialo jakie to je za***iste uczucie, wiec chyba uda mi sie wkoncu uruchomic trybik i rusze, wbije sie spowrotem w rytm i bede tak dyndal przez jakis dluzszy sensowniejszy czas... No i nic nie biore, ciekawy jezdem ile [...]
[...] ktory daje niewiadomo jakie przyrosty , pozatym miesnie wygladaja jakby byly napuchniete i staja sie bezksztaltne od tego ze nabraly za duzo wody , po drugie jesli komus uda sie uniknac spadkow wiekszych nioz 30% tego co sie wypracowalo przez czas brania to moze sie uznac za szczesciarza (mowie glownie o obwodach , bo sila tez spada ale duzo [...]
Dla 16 latkow
