uda

11.08.2008 - uda, klatka, łydki, brzuch. 3*3 + 2*2 zarzut 60 / 70 rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 105 / 97,5 / 97,5 / 90 / 85 (z przytrzymaniem) rozgrzewka do WL 5*5 WL 90 / 85 / 85 / 80 / 75 - ostatnie seria z przytrzymaniem przysiad przedni 3* (nauka techniki) 50x8 / 55x8 / 60x8 suwnica 210x8 / 215x7 / 220x6 wyciskanie hantelek [...]

18.08.2008 - uda, klatka, łydki, brzuch. 3*3 + 2*2 zarzut 65 / 75 rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 102,5 / 102,5 / 102,5 / 95 / 90 rozgrzewka do WL 5*5 WL 92,5 / 90 / 85 / 80 / 80 przysiad przedni 3* (nauka techniki) 60x8 suwnica 220x8 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8 27 uginanie 3*6 40 łydki 50x40x2 / 70x20x4 brzuch 4x6 na [...]

Zgadzam się w całej rozciągłości z Eve. A do tego bym ćwiczenia dwukończynowe na grzbiet, tył uda zastąpił takimi wykonywanymi jednokończynowo - przynajmniej do czasu konsultacji z lekarzem odnośnie tego skrzywienia kręgosłupa. Wręcz czasem w takiej sytuacji nawet warto pomyśleć o maszynach jakichś - przynajmniej na razie. Szkoda by było [...]

Przyszedł czas na podsumowanie waga początkowa 31 grudnia 2011 ..68kg, przez brak ogarniętej diety same węgle i białko i brak tłuszczy skoczyła do 78kg, woda i fat. Stopniowo spadała aż do 74kg odkąd pojawiła się namiastka prawidłowej diety. Wymiary(z lewej początkowe z prawej obecne, mierzone dzień po treningu na sucho): Ramiona 28cm L 28 P ; [...]

[...] - wzdęcia, gazy, raz zatwardzenie a raz to drugie...kupiłam dziś coś na przywrócenie flory bakteryjnej - może pomoże;-] i bardzo woda mi się zbiera - puchną nogi - łydki, uda i nawet doopsko... Jak wszystko się ustabilizuje, to zmierzę się :-) ale widzę że cm-ów przybyło troszkę... Chciałabym wrócić już do treningów :-) To już 10. dzień na [...]

[...] TUTAJ WIDAĆ troszeczkę mięśni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfe5fbd64ffa41889c4ccb5a35566bbe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65df4c1b1555451e94f46506021c6750.jpg Bokiem - uda chyba trochę się rozbudowały i wyglądają lepiej niż wcześniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18b433f324634da68dadcfbc04a257f4.jpg [...]

[...] ok. 150ww/120b/100t :-?mam nadzieję, że taka dłuższa przerwa mi nie zaszkodzi???:-?:-? w domu podciągam się na drążku... :-) kilka razy dziennie :-) kolejny trening moze uda się zrobić po świętach a jak nie to dopiero 06.01.2013. ale mam nadzieje, że bedzie to jednak zaraz po świętach - nie wiem jak zareaguję na prawie 3 tygodniową [...]

[...] - uzyskanie pięknej wysportowanej sylwetki - cudownego ciała z pupą jak brzoskwinka - sylwetka bikini fitness to mój cel :-)) Mam nadzieję, że z pomocą Moderatorek i Lejdis uda mi się osiągnąć mój CEL!!! Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-01-01 17:40:29 Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-01-01 17:42:31 Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-01-01 [...]

I DZIEN -klatka: Wyciskanie sztangi prostej na płaskiej ławce 12-8-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(górny skos) 12-8-8-6 Ściąganie linek wyciągu górnego 10-10-10-10 -triceps: wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8 <<Tutaj możesz dać progresje. siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem [...]

W sumie racja. Ciekaw jestem tylko czy uda się jemu znacząco poprawić formę pod opieką Sarceva. IMO Matt Jansen byłby dobrym wyborem.

[...] Obciążenie dodałam tylko w mc. W pozostałych ćwiczeniach nie, bo nie dałabym rady zrobić ich prawidłowo, bez dziwnego wyginania sie.Wykroki zrobiłam bez obciążenia, bo robię je beznadziejnie.Zawsze miałam problem z tym ćwiczeniem, bolały mnie kolana.Będę na razie robić bez obciązenia, jak uda mi śię opanować technikę, będę dodawać obciążenie.

[...] i/lub wejście na schodek 4 x15, dla poprawy kondycji, bo widzę wchodząc po schodach, że jest kiepska. Dzisiaj zrobiłam więcej 10 x 12 cięzar 26 i po tym treningu zmiękły mi uda tzn. wcześniej nie mogłam złapacię za tłuszcz dzisiaj mogłam. Nie wiem, czy to coś znaczy, czy to przypadek. Nabiału ni jem duzo, jak mam w rozpisce twaróg to 100 gram i [...]

Niestety, nie każdemu się udało, próbuj następnym razem, na pewno się uda;-)

No wiadomo, tylko dosyć często nie jestem wybierany "można powiedzieć wgl." :) Ale cóż może kiedyś się uda :) Zmieniony przez - mikusi w dniu 2012-07-24 22:30:37

Niestety, nie każdemu się udało, próbuj następnym razem, na pewno się uda;-) wierze ci na słowo 8-)

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

Jak się nie uda z siłownią to w domu hantlami kompleksy będę machał. No wakacje to świetny czas na zrobienie z siebie masziny :))

Jezeli ciagniesz plecami,to moze byc to wina slabych dwuglowych uda i miesni dupy,czesto olewanych przez wszystkich na treningach.Glute brigdes sa dobre i tez pomocne w bjj/mma;)Zwlaszcza wykonywane dynamicznie:-)

06.09.2013r - Sprinty 10x20m. Przerwa tylko na dojście na miejsce startu. Przy pierwszych kilku uda odczuwałem, ale potem już ok.

[...] walczyć z ludźmi z nazwiskami. Oprócz Johnsona, chęć wyjścia na ring z Polakiem wyraził także były mistrz świata IBF w wadze ciężkiej Chris Byrd, a telewizja "Showtime", bardzo chcąca mieć kogoś, kto rywalizowałby z walkami na HBO, coraz szerzej otwiera kasę. źródło: onet Trzeba mieć nadzieje, ,ze może uda się w końcu dopiąć tę walkę.