Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

dorotkastokrotka

Wesołych Świąt Mali
P.S. Piękne zdjęcia,ten śnieg i domki,tak malowniczo tam masz

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-23 22:38:28

dziękuję dorotko

Święta święta i po świętach...

michę trzymałam czystą przez cały czas...

w Wigilię zjadłam:

- pierogi z grzybami i kapustą
- malutki kawałeczek makowca
- makaron pełnoziarnisty z makiem i 2 łyżeczkami miodu

poza tym w święta wypiłam 1/2 lampki czerwonego wina

pozostałe potrawy - omlety z płatkami owsianymi i owocami, orzechami
zrazy wołowe z serem pleśniowym/żółtym,
pulpety z piersi z indyka z pieczarkami,
chlebek na zakwasie z domową wędzoną wędliną,
ziemniaczki, jajka

zero słodyczy, zero ciast

treningów nie było poza podciąganiem na drążku

SOBOTA 28.12.2013


Trening - mieszanka różnych ćwiczeń z obecnych treningów

niestety siłownia do najlepiej wyposażonych nie należy...musiałam zmieniać ćwiczenia, kombinować...
a tak zimno że przez pierwsze 15 min nie mogłam prawie ruszać palcami u dłoni...

ale trening wykonany

jedzonko:

- omlet z płatkami owsianymi, truskawkami, porzeczkami czarnymi, agrestem, masło klarowane; cukinia smażona

- po siłowni: koktajl z owoców z mlekiem bez laktozy i 2 jajkami

- mięso wędzone, chleb na zakwasie, warzywa


Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-12-30 21:56:18

PONIEDZIAŁEK 30.12.2013

Micha czysta - NIELICZONA

-omlet z płatkami owsianymi bezgluten., bananem, cynamonem i kardamonem
- ziemniaki, domowa wędzona wołowina, parmezan
- płatki owsiane, jajko

awokado, pomidorki, ogórki, boczniaki

olej kokosowy, masło klarowane

miał być trening ale zabrakło czasu....
- spałam do 12.00
- prawie 2 godz w gabinecie kosmetycznym - poprawiałam makijaż permanentny - kreski górną i dolną
- wizyta u ginekologa

*** nie dostałam okresu od momentu odstawienia antykoncepcji

lekarz przepisał mi DUPHASTON - najbliższe 5 dni po 2 tabletki rano
i zobaczymy czy pojawi się okres...a jak nie to lekarz powiedział, że będziemy działać dalej

ponadto powiedział, że może się okazać że będę mogła mieć problemy z zajściem w ciążę (jesli myślę o dziecku) ale mam być dobrej myśli

ŚRODA 01.01.2014

Trening w warunkach domowych

Zrobiłam cwiczenia na które moje warunki i sprzęt pozwoliły
Chciałam się trochę poruszać a jutro na siłownię

i parę fotek zrobiłam

wydaje mi się, że plecy zaczynają ładnie wyglądać






i ramiona też coraz lepiej się prezentują :






i tyłem:





---------------------------------------------------------------------

dziś 2. dzień z DUPHASTONem a okresu jak nie było tak nie ma...ale od 3 dni dziwnie mnie brzuch bóli...może się @ zbliża...

Moje postanowienia na 2014:

- kontynuacja treningów i czystej michy
- budowanie mięęęęęęśni
- uzyskanie pięknej wysportowanej sylwetki - cudownego ciała z pupą jak brzoskwinka - sylwetka bikini fitness to mój cel

Mam nadzieję, że z pomocą Moderatorek i Lejdis uda mi się osiągnąć mój CEL!!!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-01-01 17:40:29

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-01-01 17:42:31

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-01-01 17:54:11

Czwartek 02.01.2014

trening na siłowni

Była siła w nogach - na suwnicy leżąc 135 kg + ciężar suwnicy

Micha czysta

Piątek 03.01.2014


Micha czysta

-omlet z malinami, masło klarowane
- płatki owsiane, migdały, wołowina pieczona
- płatki owsiane, migdały, oscypek, kilka kapar, orzechy

Bez treningu...

- wizyta u kosmetyczki,lekarza i fryzjera

a jutro samolot do Norwegii...powrót do liczenia michy i treningów na mojej siłowni

Sobota 04.01.2014

Cały dzień w podróży.

Micha czysta nieliczona.

Trening był - ciągnięcie ponad 50kg bagażu - ręce odpadały!

NIEDZIELA 05.01.2014

Micha czysta - nieliczona

Trening

Nie zrobiłam wszystkich ćwiczeń...źle sie czułam, bolał mnie żołądek głowa, słabo mi było...


a.wyciskanie suwnicy
119kg
x7/6/3/2

117kg
x8/6/5/4


b.leg curl
31kg
x7/5/3/2

30kg
x6/5/3/2

c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko
37,5kg
x8/5/4/3

37,5kg
x7/x5/x4/x3

d.wiosłowanie leżąc
7 powtórzeń/5/4/4

6 powtórzeń/4/3/3

e.wyciskanie sztangi stojąc
20kg
x8/5/3/3

22,5kg
x 6/x2/x3/x2

f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek)
15kgx 8/4/4/4

12,5 - 15kg - słabo, nie spisałam ilości powtórzeń, ale szału nie było

g.wznosy bioder ze sztangą
nie dałam rady...bardzo źle się czułam i skończyłam trening...

Mali, śliczne masz ramiona zazdroszczę

dorotkastokrotka dziękuję

PONIEDZIAŁEK 06.01.2014

Pierwszy dzień w pracy... 3tygodniowy urlop się zakończył...a poszłam do pracy jak jakaś nieprzytomna - zapomniałam kluczy do mojego biura, kluczy do biurka i hasła do systemu
Dobrze że nie pomyliłam miejsca pracy

Ale przeżyłam poniedziałek

Micha czysta ale nie została policzona do końca Jak zaczęłam jeść kolację , to nagle się źle poczułam - ból głowy żołądka....i nie dałam rady zjeść ...

potem zjadłam trochę płatków owsianych i migdałów...

WTOREK 07.01.2014

TRENING

a.wyciskanie suwnicy
119kg
x8/6/4/2

119kg
x7/6/3/2

b.leg curl
30kg
x7/4/4/2

31kg
x7/5/3/2

c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko
37,5kg
x8/5/4/3

37,5kg
x8/5/4/3

d.wiosłowanie leżąc
8 powtórzeń/5/4/4

7 powtórzeń/5/4/4

e.wyciskanie sztangi stojąc
20kg
X8/5/4/2

20kg
x8/5/3/3

f.dips (na maszynie)
15kgx6/4/4/3
15kgx 8/4/4/4

g.wznosy bioder ze sztangą
52,5kg
x8/6/5/4

55kg
x7/5/3/2

h.roll out
x7/6/5/4
x7/5/4/4

i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g.
22,5kg
x8/5/3/3
20,5kg
x8/x7/x5/x4

Micha czysta





ŚRODA 08.01.2014






Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-01-13 19:52:19

Melduję, że

ŻYJĘ
JEM CZYSTO
PILNUJĘ MISKI
ĆWICZĘ

ale niestety nie miałam czasu na robienie wypisek...trochę moje życie się skomplikowało...jestem w trakcie pakowanie rzeczy - czeka mnie przeprowadzka w nadchodzącym tygodniu....poza tym w pracy siedzę cały czas - wychodzę z domu o godz. 7-8 a wracam 19-20.00...jem przygotowuję jedzenie na kolejny dzień i ide spac...

od dzis postaram się wrócić do dziennika i wszystko meldować... :)

postaram się wrzucić zdjęcia wkrótce :)


Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-01-26 13:50:17

PONIEDZIAŁEK 27.01.2014


MICHA CZYSTA!

Zamiast indyka była na obiad wołowina

warzywa: bakłażan, ogórek, pomidor, papryka czerwona, sałata mix,

suple/leki: coś na wątrobę, fluoxetina, wit.D

napoje: za mało wody i herbata zielona