uda

Robię teraz 1 raz dziennie trening aerobowy, rano na czczo, 45 minut na steperze. Wagę utrzymuję na razie w okolicy 83kg, ale wyglądam coraz lepiej. Dzisiaj przede mną ciężki trening pleców i dwugłowych uda.

Bardzo żałuję, że Monika ze mną nie leci, nie mogę przynieść jej i sobie wstydu Lecę tylko ze sponsorem. Dobrze, że na zawody krócej będę leciał, powrót nie ma znaczenia - im dłużej tym lepiej, może uda się coś jeszcze zobaczyć.

[...] będzie super. Jutro około 7 rano czyli 13 Waszego czasu wyjeżdżamy na lotnisko, o 10 z minutami wylatujemy do Nowego Jorku gdzie mam 8h do kolejnego lotu, jak się uda to jedziemy na Manhattan W pn o 16:30 lądujemy na Ławicy w Poznaniu. Za 2 tygodnie 16 marca w Londynie jest Mr Olympia dla amatorów, pierwszy raz w historii, Mariusz, [...]

świetna wiadomość i powodzenia może tym razem uda się wygrać trzymamy kciuki

[...] - chwyt młotkowy 8-12 3x uginanie przedramion na modlitewniku - sztanga 12-15 Na koniec zrobiłem aeroby - 30min na steperze. Dzisiaj będę trenował czworogłowy i dwugłowy uda. Na początek 5min steper. 2 serie wstępnego zmęczenia - wyprosty na maszynie 20x 4x wyprosty na maszynie 8-15 4x wykroki chodzone ze sztangielkami - duży ciężar 16 kroków [...]

ladny gest mam nadzieje ze maly wielki czlowieku uda wam sie zebrac sporo kasy.. warto pomagac

to juz czuje jaka forme trzymasz skoro caly czas taka ilosc areobow.. wiesz nie chodzi o cyfry ale mam nadzije ze uda sie kupic jak najwiecej rzeczy na rehabilitacje i leczenie

[...] ze sztangielkami stojąc 3x10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy na ławce skośnej 3x12-10 30 minut steper W sb trenowałem czworogłowe i dwugłowe uda 5 min steper. przysiad ze sztangą na plecach 2x20 4x12-10 wyprosty na maszynie 4x16-10 wypychanie na suwnicy 4x10-8 wginanie na maszynie leżąc 2x20 4x16-10 martwy ciąg na [...]

Wczoraj trenowałem łydki, czworogłowe i dwugłowe uda - w takiej kolejności. 5 min steper wspięcia na palce stojąc 4x30 wspięcia na palce na maszynie 4x12 wspięcia na palce jednonóż 4x15 wyprosty na maszynie 2x20 4x drop set 6,6,6,6 przysiad 2x20 4x8 uginanie podudzi na maszynie siedząc 2x20 4x12 uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x10 [...]

ja przez wakacje bede staral sie porobic troche areobow jak tylko uda mi sie zmobilizowac ale bardzo ciezko moze z tym byc... nie lubie ich robic a najlepiej jak mam ku temu odpowiednia mobilizacje w postaci zblizajacego sie startu

[...] taka jaką bym sobie wymarzył. Następnym razem już taka będzie... W czw trenowałem plecy i zrobiłem izolowane ćwiczenia na biceps. Pt barki triceps. Sb czworogłowy, dwugłowy uda, łydki. Nd 30 min steper. Wczoraj trenowałem barki tricepsy, klatkę - w takiej kolejności. unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-10 unoszenia sztangielek przodem 3x8 [...]

Ciężar nie był za duży - chodziło mi o to żeby dobrze się rozciągnąć, tam samo jak wczoraj po dwugłowych uda. Wczoraj trenowałem całe nogi: wyprosty 2x20 przysiady 4x12-8 wypychanie 4x12-10 hack maszyna 3x10-8 wyprosty 3x15 uginanie siedząc 4x12 uginanie stojąc 3x10 martwy ciąg 2x10 wspięcia na palce suwnica 2x100 wspięcia - kolana ugięte 6x20 [...]

Dziękuje za szybką odpowiedź panie Karolu . Tak zreszto myśałem o tej bramie też ,pozostałe ćwiczenia wykonuje ;p Do tego pompki w staniu na rękach i może na koniec wkacji uda się zrobić :)A co do supli to myśle nad mono zwykłym za jakiś miesiąc i wtedy nie ma , że boli pełne obroty;P Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-06-23 20:58:48

Dokładnie, tak jak pisałem to jakiś czas temu. Co poniedziałek powtarza się to samo Wczoraj trenowałem czworogłowe i dwugłowe uda. 10 minut steper.

Dokładnie - a od wczoraj powrót do normalności Wczoraj trening czworogłowych i dwugłowych uda. Steper 10 minut na koniec

Po sobotnim treningu miałem 2 dni odpoczynku. Wczoraj trenowałem czworogłowy i dwugłowy uda. wypychanie na suwnicy wykroki na suwnicy przysiad wyprosty uginanie podudzi siedząc uginanie stojąc przywodziciele Zdjęcia z sobotniego przyjazdu chłopaków, na razie ode mnie z domu.

Również nie potrafię przyciągnąć do pośladków, to przez łydki i dwugłowe uda. Dla mnie to żaden problem. Jeżeli w niczym Tobie to nie przeszkadza to zostaw tak jak jest, ale jeżeli chcesz bardziej się rozciągnąć to ćwicz regularnie... :-)

Dzisiaj odpoczywam :-) Jeszcze przed Twoją redukcją trzeba zrobić wigilię u mnie w Poznaniu. Pasuje mi 10 lub 17 grudnia, obdzwoń chłopaków i ustalimy termin. Mam nadzieję, że Kołodziej i Bober też będą, poza nimi oczywiście Ty, Mariusz i Mateusz, może uda się żeby przyjechał Pisul? :-)

Wczoraj zrobiłem trening tylko na czworogłowe uda: 5 minut steper wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 8x12 wypychanie na suwnicy 8x12-8 Dzisiaj będę trenował barki i łydki...

Wczoraj czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wypychanie na suwnicy 4x20 wypychanie na suwnicy 4x16 hack maszyna 4x20 wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 4x20 przekonajcie się sami co stanie się z Waszymi nogami po takim treningu... :-) wspięcia na palce 4x25 wspięcia na palce 4x12 bieżnia 25 minut. Dzisiaj jestem już po treningu klatki i [...]