Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Dziękuje za szybką odpowiedź panie Karolu . Tak zreszto myśałem o tej bramie też ,pozostałe ćwiczenia wykonuje ;p Do tego pompki w staniu na rękach i może na koniec wkacji uda się zrobić :)A co do supli to myśle nad mono zwykłym za jakiś miesiąc i wtedy nie ma , że boli pełne obroty;P

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-06-23 20:58:48

Weźmiesz mono i na pewno dużo lepiej będzie Ci się trenowało i będziesz silniejszy. Kto wie może już niebawem zrobisz ten bardzo trudny element gimnastyczny Powodzenia

Wczoraj cały dzień odpoczywałem i się regenerowałem.
Dzisiaj plecy i bicepsy...

ja na taki dzien czekam do niedzieli wczoraj ciezki trening dzisiaj tez no i sobota rowniez hahaha

Widzę ze nie schodzisz poniżej liczby 10 powtórzeń . Musi cię ładnie pompować taki trening :devil:

Ćwiczę w zakresie 8-12 powtórzeń, dość ciężko jak na moje możliwości. Pompa jest potężna. Powoli wchodzę na bardzo duże ciężary, ale muszę być do tego odpowiednio przygotowany.

Pt plecy, tył barków, kaptury i bicepsy

5 min orbitrek
podciąganie na drążku 4x12
wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 4x12
wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10

unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowie 4x12

szrugsy ze sztangą 2x20

modlitewnik ze sztangą 4x12
uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12
uginanie przedramion w bramce - drop set potrójny 8, 8, 8


Sb całe nogi
5 min steper
przysiad ze sztangą na plecach 6x20-10
przysiad - suwnic smitha - 4x12
wypychanie na suwnicy 4x16-12

serie podwójnie łączone
wyprosty na maszynie 4x12
uginanie na maszynie leżąc 4x16-12

serie podwójnie łączone
wspięcia na palce stojąc 4x25
martwy ciąg na prostych nogach 4x10

wspięcia na palce siedząc 4x16-12

steper 10 minut.

no to bardzo rozsadne podejscie ale co tu pisac ty doskonale wiesz jak sie przygotowac do bardzo ciezkich treningow

Całą nd odpoczywałem.

Mam przesuwny trening i czasami klatka wypada mi w pn. Wstyd mi trenować klatkę w pn!!! Zawsze w pn jest pełna siłownia i wszyscy jada klatę

klatka, barki, triceps

wyciskanie sztangielek płaska ławka 4x12
butterfly 4x15
bramka krzyżowanie linek 4x12

wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
unoszenie sztangielek bokiem 4x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

francuskie wyciskanie jednorącz 4x10
pompki na poręczach 4x10
wyprosty - lina 4x10

steper 20 minut.

hahah jak wszedzie na silowni .... ja dlatego najczesciej cwicze wtedy nogi haha

Poniedziałek- międzynarodowy dzień robienia klaty ;)

Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy

5 min orbitrek
podciąganie na drążku 3x12
ściąganie drążka V do brzucha 3x16-12
wiosłowanie ze sztangielkami 3x12
wiosłowanie na maszynie z oparciem 3x12
ściąganie drążka V do brzucha siedząc 3x10
odwrotne krzyżowanie linek na tylny akton barków 3x12
kaptury 3x12

uginanie przedramion siedząc na ławce 3x12
modlitewnik 3x12
uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12