[...] FBW. Nie chce robic z siebie kulturysty. Chcialbym zwiekszyc sile i wytrzymalosc swoich miesni oraz nabrac smuklej sylwetki. Z racji jazdy na rowerze mam dosc rozbudowane uda. Niestety nie stosuje zadnej diety a wrecz naduzywam slodyczy. Mam zamiar to radykalnie zmienic gdyz meczy mnie juz widok balastu na rzuchu. Prosze o pomoc [...]
[...] - aeroby - rower stacjonarny bądź górski Ważne i pomocne informacje: - dostępne hantelki więc z ćwiczeniem góry nie będzie problemu - kontuzja kolana wykluczająca wykonywanie jakichkolwiek przysiadów oraz biegów jesli chodzi o aeroby - cel: utrzymanie figury - dieta oczywiście kontynuowana Prosiłbym zwłaszcza o ćwiczenia domowe na uda i łydki
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 61,5 kg Wzrost : 162 Obwód klatki : 89 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 74 cm Obwód uda : 58 cm Obwód łydki : 32 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % Aktywność w ciągu dnia : studentka, siedzący tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy obwodowy [...]
Wiek :28 Płeć : mężczyzna Cel: redukcja Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia split Odżywianie : zbilansowane Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] Myśle że waga która mnie interesuje to około 78kg Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 92 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 110 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu [...]
[...] forum i wogule jeśli chodzi kulturystyke itp. Mam proźbe dotyczącą treningu. Chiałbym zgubić pare kilo i rozbudować swoje mięśnie w warunkach domowych. Głównie chodzi mi o uda, łydki, brzuch i ramie. Nigdy nie ćwiczyłem, i dlatego nie wiem jakie robić ćwiczenia. Mam do dyspozycjij rowerek stacjonarny, hantle no i niestety tyle. Narazie [...]
[...] dietę jeśli ktoś by mógł ułozyc byłbym wdzieczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 179 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-17% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka [...]
[...] wybierać tylko, może podpowiedź na co kłaść większy nacisk jeśli bym chciał zbudować większą masę (jestem dość szczupły), bo na razie to rzeźbić raczej nie ma z czego… Jak już pisałem mam trochę hantli i sporo chęci tylko napiszcie czy zaczynając w tym wieku jeszcze coś uda mi się osiągnąć oprócz kontuzji czy lepiej zamienić hantle na wędki…
[...] ze sztangielkami stojąc (biceps) 8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps) 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię) 10.Przysiady ze sztangielkami (uda) 11. Wspięcia na palce ze sztangielkami (łydki) Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień na zmianę z bieganiem, plus do tego dieta na masę. Proszę o wasze opinię i w miarę [...]
Witam Mam problem naciągnołem najprawdopodobniej naciągnołem mięśień czworogłowy uda . W żaden sposób nie moge go wyleczyć smaruje naproxenem, ben-gay'em, fastumem, Diclaciem i mało to pomaga . Gdy nie trenuje/gram 2-3 dni ból znika ale po kopnięciu czy starcie znów powraca. Dodam jeszcze, że jakies 3lata temu w udzie miałem popękane włókna [...]
[...] jestem w drugiej klasie zawodówki o profilu technolog robót wykończeniowych.Po zawodówce mam zamiar skończyć szkołę średnią i ewentualnie zdać maturę jak się uda.Wyczytałem ,że aby mieć jakiekolwiek szanse aby dostać się do wojska trzeba:zapisać się do NSR i przejść 4 miesięczne szkolenie.Po takim przejściu jak się ma szczęście to [...]
[...] po turecku. Czy taka pozycja jest "dopuszczalna", tzn nie ma w tym ruchu nic niebezpiecznego ? Pytam, gdyż pojawił mi się podczas tego ćwiczenia ból w okolicach prawego uda/pachwiny, nie wiem jednak czy jest to związane z technika wykonywania czy po prostu jakieś przeciążenie lub ew (oby nie) zaczątek przepukliny. Z góry dziękuje za [...]
Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : 40 Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : duży apetyt, uwielbiam [...]
[...] ich zastosowac. Napisze ogolnie trening poniedzialek-plecy i barki wtorek-bruch i rowerek sroda-klatka i rozpietki czwartek-biceps i triceps oraz przedramie piatek-nogi,uda Trening rozpisalem sam (pisalem trening pod zakwasy czyli:po plecach i barkach mam orkutne zakwasy i na wtorek rozpisalem sobie brzuchy i rowerek itd. czyli staralem sie [...]
[...] bardzo mało jdzenia, za mał ponieważ generalnie często sie głodze, czy zwiekszajac ilość jedzenia, oczywiście do takiego stopnia żeby sie nie przejadać, ale też nie głodzić, uda utrzymac mi sie wage i nie roztyć? chodzi o to,że chciałabym zacząć nrmanie jesc tym bardziej ze nie byłam jakims strasznym grubasem,żęby teraz przez cale zycie byc na [...]
[...] aby miec plaski brzuszek? (Pisze w sprawie kobiety) Płeć: Kobieta Wiek: 43 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: -- Obwód talii: 80 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: praca,prowadzenie domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak [...]
Wiek : 36 Waga : 82 Wzrost : 175 Staż treningowy: 7 mies. Obwód pasa Obwód klaty: 109 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, codziennie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : 3x dziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] teraz i placic tak samo jak za caly miesiac to 2 tyg trenuje w domu, pozniej mam zamiar trenowac FBW kolezki ronie220 co podwiesil temat w treningach, mam nadzieje ze sie uda... :) Diete trzymam od poniedzialku. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z [...]
[...] w tygodniu (treningi zacząłem z pół roku temu) , poza tym siedzący tryb życia. Przez ten czas jadłem codziennie ok. 2100-2200kcal i kontynuowałem treningi bez zmian. Obwód uda spadł o 3cm z początkowych 59-60cm, w bicepsie ubył z centymetr (było 35), innych pomiarów raczej nie robiłem, tylko oceniałem wizualnie. Na pierwszym zdjęciu efekty: 1- [...]
[...] klatę trenuję kilka razy w tygodniu (6 razy w tygodniu chodze na siłownię na trening, od poniedziałku włączając sobotę). Trenuję na prawde intensywnie, bicepsy, tricepsy, uda, łydki, mięśnie klatki piersiowej - tu jest ten problem, trenuję ponad 4 razy tygodniowo, co raz to o kilka kg ciężej (tzn. dodam 1.5kg do tej co ćwiczyłem ostatnio) i [...]
