uda

[...] rozpiętki) zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

Wiesz, jest mi naprawdę trudno przewidzieć jak na takie kombinacje z dietą tłuszczową zareaguje twój organizm. Być moze uda Ci sie to. Jest jednak obarczone to pewnym ryzykiem . Powiedz, dlaczego koniecznie uparłes się na ta dietę tłuszczową. Ja wiem, że mogą być na niej w pierwszej fazie efekty, ale później mozesz mieć znowu powazne problemy z [...]

dawaj ! choc nie obiecuje ze od reki oceni mi sie uda

[...] 12 trening b biceps przedramie lydka dwuglowy czworoglowy Ogolnie zaleca sie wybranie dwoch cwiczen roznych wiec mamy 1 a 1 b 2 a 2 b Zmiana cwiczen dokonuje sie gdy nie udaje sie juz zwiekszyc powtorzen badz ciezaru ogolne zalozenia ilosci powtorzen po ktorych nastepuje zwiekszenie ciezaru klatka powyzej 15 dokladasz ciezar mimimum 11 [...]

[...] czworoglowy no juz lepiej Ogolnie zaleca sie wybranie dwoch cwiczen roznych wiec mamy 1 a 1 b 2 a 2 b TRZY ZESTAWY CWICZEN ! nie dwa Zmiana cwiczen dokonuje sie gdy nie udaje sie juz zwiekszyc powtorzen badz ciezaru zamiana na CZWARTE cwiczenie nastepuje wtedy gdy piszesz ! ogolne zalozenia ilosci powtorzen po ktorych nastepuje zwiekszenie [...]

[...] temu w piatek i tak wydaje mi ze stoje ze zbijaniem fatu mimo przestrzegania diety nie liczac tych 3 dni co brakowalo czasu i ciut zluwowalem. Poziom fatu z 15 procent - uda przeswituja zylami i cale rece Ogolnie moj problem to fat tylko i wylacznie na przodzie brzucha!! . Areoby w Tym tyg wykonywalem na rowerku stacjonarnym. Moze Zmienic [...]

ja sadze ze problem jest tego rodzaju ze u kazdego sa na ciele miejsca gdzie fat schodzi natrudniej u jednego jak u mnie sa to uda i nim mi sie pokazala separacja musialo minac az 14 tygodni redukcji u Ciebie moze byc to brzuch, nie ma reguly na to a moja rada to wywal calkiem nabial na koncowym etapie redukcji on trzyma wode podskorna , zamien to [...]

a to i ja dam też sie zabawiłem i napisałem do niego chciałem coś więcej wyciągnąć ale mało sie udała ale jaszcze spróbuje koleś jest nieżle poyebany Ja witaj mistrzu YT czesc Ja widziałem twoje filmiki na YT i mam kilka pytań YT słucham Ja jak wykonujesz a6w YT filmik na yt YT z pierwszym dzien YT i wpisz sobie w googlach YT a6w dzien 42 plan YT [...]

[...] biodra. Dzięki Domer, jestem aktualnie na diecie keto lekko zmodyfikowanej na wyższą podaż białka. Waga cały czas mi spada i poziom bf również. Zakładam że jeszcze z 2-3kg uda mi się zrzucić, jednak jeśli chodzi o biodra to mam na nich może jakieś 0,5cm tłuszczu i kości a więc nie ma tu już dużego pola do działania. W dolnej sekcji brzucha [...]

I Aga to nie o twojej mamie ;-) ale wiesz musisz się przygotować, jak ci się nie uda potraktuj to z przymrożeniem oka , a jak uda będzie to prawie jak wygrana w totka :-)

No jak rozgrzewka i rozciaganie to już możliwe ze tyle zajmuje :) A co do tego ile to partii , to sam napisales : UDA ŁYDKI Czworogłowy i Dwugłowy to nadal uda , tyle ze pierwszy lezy na przedniej scianie a drugi na tylniej

[...] w leżeniu x / 12 x 5 sztaby / 12 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 70 kg / Wrażenia - Trening udany. Bardzo dobrze i łatwo robiło mi się przysiady. Wogóle nie bolał kręgosłup! - Najbradziej spompowały mi się uda po prostowaniu i uginaniu - Baardzo dobrze czułem łydki [...]

[...] : 22 Waga : 93kg Wzrost : 171cm Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu:79 Obwód łydki : 48 W którym miejscu najszybciej tyjesz : łydki, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport [...]

może innym razem się uda oby wiecej takich konkursów ;) Zmieniony przez - paker1318 w dniu 2013-09-06 17:50:13

16 serii na nogi jest... Łydki licz osobno. 10 serii na czworogłowy uda. 6 serii na dwugłowy uda. 6 serii na łydki. Pzdro

ja cwicze, żeby byc najlepszy i osiągne to. Najważniejsze to postawa do treningu. Ci, którzy nie wierzą, że uda im się osiągną tego co chcą juz są na starcie na straconej pozycji.

[...] dla autora Ja zacząłem cwiczyć,bo chciałem być wiekszy,silniejszy...i to pokochałem...lubie czuć ten gryf w ręce,czuć zmeczenie po treningu...i ta radosć jak dokłada sie pare kilo na sztange,jak po pewnym czasie uda pobić sie jakiś rekord...siłownia jest częscia mojego życia,źle sie czuje,jak opuszcze jakis trening...pozdrawiam

[...] treningów. Zarówno ja jak i Ty traktujemy to jako sposób na życie i pewnie oboje chcemy się tym zajmować na długie lata. Może w seniorach nadrobię braki o których mówisz i uda mi się pokazać solidny poziom :-)) to jakiś tam długofalowy cel. Najważniejsze dla mnie żeby się tym zajmować i czerpać z tego przyjemność, a zawody są motorem napędowym [...]

Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na [...]

[...] w żagle %-) na codzień jestem jednak mega płaski.. Cieszę się, że siła cały czas rośnie mimo spadku wagi. 03.08.2016 - dzień nietreningowy Tego dnia miałem robić czworogłowe uda, ale czułem, że to nie jest ten dzień. Chodziłem od samego rana bez energii, więc postanowiłem ukrócić trening i wykonałem same aeroby w ilości 35min. Adam zalecał żebym [...]