uda

trzymam kciuki, ze sie uda ... i mi bedzie latwiej jak ogarniesz miske :-D Dziękuję :-)

czy to oznacza od 11 do 15? bo ja pracuję i muszę wiedzieć :-) Nawiasem, odnoszę nieznośne wrażenie, że tylko ja pracuję %-) Z tego co mi wiadomo to chyba tylko Ty będziesz pracująca ;-) Kleine może kiedyś uda nam się zorganizować taki wypad Ladies z forum :-) Tylko podejrzewam,że czasu na ploty mogłoby nie starczyć %-)

DT 29/10/16 Trening B 2x15 Ostatnie dwa treningi się chyba skumulowały i czuję dziś bardzo szczególnie mięśnie piersiowe i uda tak,że po schodach ledwo chodzę-czuję,że żyję %-) Trening B Rozgrzewka 10 minut (normalnie czułam tyłek) B1 Wyciskanie siedząc ze sztangielkami 15x5kg(na rękę)/15x6kg/8x7kg od drugiej serii szło ciężko B2 Przyciąganie [...]

DT 02/11/16 Trening A założenia 2x15 A Przysiad :-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w ostatniej [...]

DT 02/11/16 Trening A założenia 2x15 A Przysiad :-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w [...]

[...] 2x15 Rozgrzewka 10 minut A Mc zrobiłam małą sztangą opierając ją na stepach 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x5kg/15x7,5kg/15x10kg od pierwszej czułam barki a pod koniec trzeciej już paliło 15x5kg(na [...]

[...] 10 minut A Przysiad 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć %-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie powtórzenia już piekły 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg [...]

[...] z gumami Przysiad 4x15 Chodzenie z gumą,bokiem z pozycji przysiadu 4x15 na nogę Odwodzenie nóg z pozycji przysiadu przy futrynie 4x12 Wznosy bioder 4x15 Pośladki i uda w ogniu czyli tak jak lubię :-) Dzisiejsza miska 130/60/170 /SFD/2016/11/9/cc0b841c1b874871b3248bded35cb7d2.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-11-09 15:11:47

[...] DNT 28/11/16 Po wczorajszym treningu czuję dziś klatę,plecy i uda a jutro kolejny trening %-) W ramach rozruchu troszkę pobiegałam z koleżanką 6 km/42 min. Miska trochę nieogarnięta dziś 130/60/170 [...]

[...] rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc lubię to ćwiczenie, w szczególności jak mam uda w ogniu 15xcc/15xcc/15xcc paliło 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki Miska 130/60/200 [...]

[...] na maszynie jest ćwiczeniem po pierwsze dość kontrowersyjnym, po drugie my mamy tendencję do robienia siadów z naciskiem na pracę przedniej części, więc bodźców ta strona uda ma aż nadto. Wznosy z opadu to właściwie bym w ogóle wywaliła i zamieniła na choćby chodzenie z gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem [...]

[...] na maszynie jest ćwiczeniem po pierwsze dość kontrowersyjnym, po drugie my mamy tendencję do robienia siadów z naciskiem na pracę przedniej części, więc bodźców ta strona uda ma aż nadto. Wznosy z opadu to właściwie bym w ogóle wywaliła i zamieniła na choćby chodzenie z gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem [...]

beatrice ojjj tak są najlepsze :-) Ja bulgara robie w wiekszym wykroku i wtedy w zadek idzie bardziej. Poczekaj az zrobisz na trxie, to jest zabawa :) Postaram się pamiętać o tym wykroku a jak ogarnę nie chwianie się to na pewno spróbuję na trxie %-) DNT 18/01/17 Koleżanka mnie rano obudziła bym z nią poszła na szybki marsz (dobra koleżanka) Uda [...]

[...] B HT+chodzenie z gumą Zapomniałam gumy z domu a na siłowni nie było więc chodzenie "na sucho" 15x25kg+15x na stronę/15x30kg+15xna stronę/12,9x35kg+15xna stronę tyłek i uda w ogniu 15x20kg+15xna stronę/15x25kg+15xna stronę/15x30kg+15xna stronę/15x35kg+15xna stronę C1 Wyciskanie stojąc 15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg [...]

przyjedzcie i sobie obejrzyjcie, a ja bede sedziowac :-D No ja planuję w maju przylecieć do Gda nie wiem jak Maria :-) ----------------------------------------------------------------------------------------- DT 01/02/17 Trening B założenia 3x15 rozgrzewka orbi 10 minut Jak się człowiek wyśpi i ma wolne od razu fajnie się progresuje :-) A Mc [...]

[...] z gumą 15x25kg+15xna stronę/15x30kg+15/15x35kg+15/12x37,5kg+15 Muszę pilnować by mi ciało z ławeczki nie zjeżdżało bo wtedy dziwnie czuję lędźwie a tego nie chcę. Poślady i uda w ogniu, po co ja sobie tą gumę dodałam? %-) 15x25kg+15xna stronę/15x30kg+15xna stronę/12,12x35kg+15xna stronę 15x25kg+15x na stronę/15x30kg+15xna stronę/12,9x35kg+15xna [...]

No to działaj. Na pewno wrócisz szybko do tego co wcześniej osiągnęłaś, a później uda Ci się zrobić o wiele więcej nawet. Trzymam kciuki.

Z takim wsparciem uda się na 100% Super, że jesteście! :-) Strumyk to co jakiś wspólny trening w przyszłym tygodniu? :-)

[...] to trening silowy nie chcialabym rozbudowywać ud za bardzo, jak dobierać obciążenia?? A tym tekstem to pozamiatalas 90kg w przysiadzie 130kg w MC moje "potężne"uda http://www.sfd.pl/MOTYWACJA!_Jak_na_SFD_rodzi_si%C4%99_pi%C4%99kno%2C_czyli_nasze_foty%2C_niekoniecznie_sportowe_%2C_-t667585-s31.html zobacz tez "rozbudowane" [...]

[...] bioder, ja tak robie a czasami szerzej to dosc dowolne i oczywiscie nei ma innego przysiadu jak poniezej kata 90stopni. Wiec mozna przyjac ze albo konczysz kiedy gora uda jest w poziomie z podloga albo nizej, szanujmy swoje kolana to co wyzje sie robi jest niezdrowe. Rownie dobrze mozesz ATG robic jezli nei zawijasz pupy pod siebie Przy MC [...]