DT Asiorajda

Asia jeszcze oftpowo- piękne zdjęcia, super wyglądasz- i cera taka promienna. Widać, że oddychasz pełną piersią :D

Asiorajda12

maria1209

No wygladasz swietnie! I mega szybko progresujesz z ciezarami od operacji- szok!

Maria dziękuję ale wciąż mi mało To ten powrót do mięcha



Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-01-27 12:22:50

Na bank ale serio w szoku jestem, myslalam ze potrwa ta rekonwalescencja a Ty zaraz mnie przegonisz i dobrze- jest kopniak

Paula dziękuję

maria1209

Asiorajda12

maria1209

No wygladasz swietnie! I mega szybko progresujesz z ciezarami od operacji- szok!

Maria dziękuję ale wciąż mi mało To ten powrót do mięcha




Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-01-27 12:22:50

Na bank ale serio w szoku jestem, myslalam ze potrwa ta rekonwalescencja a Ty zaraz mnie przegonisz i dobrze- jest kopniak

Taaaa, a co z HT? Póki co sporo mi brakuje do Ciebie

No tu akurat piluje i piluje, uparlam sie i walcze o 4 litery
No i kcal duzo wiecej mam niz Ty wiec tym bardziej szacun!

maria1209

No tu akurat piluje i piluje, uparlam sie i walcze o 4 litery
No i kcal duzo wiecej mam niz Ty wiec tym bardziej szacun!

Ok,ok nie kłócę się


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
DT 30/01/17

W weekend trochę zaszalałam i zaliczyłam wypad za miasto i urodziny-było fajnie Wytańczyłam się pożądnie i wybawiłam tak bardzo, że jeszcze mnie dziś głowa bolała


Trening A

założenia 3x15
rozgrzewka orbi

A Przysiad ze sztangą

15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/15x30kg/12x32,5kg ciężko dziś było
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/15x30kg/9x32,5kg

B HT+chodzenie z gumą Zapomniałam gumy z domu a na siłowni nie było więc chodzenie "na sucho"

15x25kg+15x na stronę/15x30kg+15xna stronę/12,9x35kg+15xna stronę tyłek i uda w ogniu
15x20kg+15xna stronę/15x25kg+15xna stronę/15x30kg+15xna stronę/15x35kg+15xna stronę


C1 Wyciskanie stojąc

15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg
15x10kg/15x15kg/15x15kg/10x20kg

C2 Przyciąganie drążka do brzucha

15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg jakiś pan przede mną tak się spinał, że popuścił bąka
15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x25kg

D Plank góra-dół

15xcc/12xcc/12xcc
15xcc/15xcc/15xcc


Miska 130/60/200

przyjedzcie i sobie obejrzyjcie, a ja bede sedziowac

strumyk

przyjedzcie i sobie obejrzyjcie, a ja bede sedziowac

No ja planuję w maju przylecieć do Gda nie wiem jak Maria

-----------------------------------------------------------------------------------------

DT 01/02/17

Trening B

założenia 3x15
rozgrzewka orbi 10 minut

Jak się człowiek wyśpi i ma wolne od razu fajnie się progresuje

A Mc
15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/13x50 Coś nie umiałam dziś brzucha spiąć, ale poszło dobrze
15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/12x50
15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg

B1 Wyciskanie skos góra
15x20kg/15x25kg/15x27,5kg/8x30kg
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg

B2 Ściąganie drążka do klatki
15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/15x25kg
15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg
15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg

C Przysiad bułgarski+pompki
12xcc+8pompek/12xcc+8pompek/12(lewa),10(prawa)+7pompek Uda w ogniu ale tyłka za bardzo nie czułam, wciąż staram się robić poprawnie i się nie chwiać za dużo
15xcc+8pompek/12xcc+7pompek/12(p),10(l)xcc+5pompek
15x na stronę+6pompek/12x nastronę+6pompek/10 i 8 na stronę+4pompki

D Uginanie nóg leżąc z piłką
15xcc/15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc/13xcc


Miska 130/60/200 i z wczoraj 130/60/170 Luty moim miesiącem bez słodyczy i z umiarkowanym alkoholem!

Asiorajda12

strumyk

przyjedzcie i sobie obejrzyjcie, a ja bede sedziowac

No ja planuję w maju przylecieć do Gda nie wiem jak Maria

Haha Strumyk to moze jednak te odwiedziny

Asiorajda12

jakiś pan przede mną tak się spinał, że popuścił bąka

omg udawalas ze nic sie nie wydarzylo?

Asiorajda12

Luty moim miesiącem bez słodyczy i z umiarkowanym alkoholem!

to u mnie tak samo, wyjatek w walentynki (w sumie to nie obchodze ale dobra wymowka ) i tlusty czwartek, a co

W tłusty czwartek trzeba będzie przedawkować awokado.

Maria Walentynki pfff Ale tłusty czwartek to będzie wyzwanie

Bazylia z tym awokado to może nie koniecznie, ale zawsze pod ręką staram się mieć jakieś orzechy jak mnie złapie na słodkie albo owoca

*************************************************

DNT 03/02/17&04/02/17

Aktywność głównie zapie.dziel w pracy czyli kardio. Chyba czas rozejrzeć się za czymś innym bo moja praca jest taka fajna, że jeśli robisz coś dobrze to dodatkowo możesz robić robotę innych

Miałam wczoraj straszne ciągoty na słodkie, ale dałam radę tylko miska mnie się w makro trochę rozjechała.
Dziś pracuję na innym sklepie więc zobaczymy jak będzie.


03/02/17 130/60/170


04/02/17 130/60/170

śniadanie omlet z płatkami owsianymi i polewą z odżywki białkowej
Obiadx2 spagetti z mięsa mielonego z makaronem pełnoziarnistym
Kolacja serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym










Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-02-04 12:06:34