uda

[...] 6/Wyciskanie platformy suwnicy skośnej przednimi częściami stóp 18*240kg 15*260kg 15*260kg Dzisiejszy trening był, hymmm... Jakiś taki mało satysfakcjonujący Chociaż uda jak i łydy ładnie napuchły Micha dzisiaj standardowo tzymana, suple przed jak i po treningu zjedzone, więc plan na dziś wykonany No i zima na całego... Sanki trza z [...]

problem jest taki, że jeszcze nie mam grafiku na nadchodzący sezon :-( wiem, że na pewno wt i czw będę mieć 2x MMA (w sumie 3h dziennie), prawdopodobnie uda się jeszcze zorganizować grupę na pon i śr. Postaram sie pokombinować tak, zeby mieć jeszcze 2 dni na siłowe :->

[...] bo ciężko mi się poruszać przez DOMSy...Nie wklejam misek, bo wypiski wrzucam z telefonu i dlatego też żegnam się na razie z kolorowymi tabelkami ;-) ______________________________________________ Saida, na szczęście do lata mam mnóstwo czasu to może jakąś tam formę uda się wystękać :-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-12-03 21:42:30

zastanawiam się po co w plecach wplotłeś unoszenie z opadu jak wcześnij zrobisz martwy ciąg, podobnie ze ściąganiem drążka jak wcześniej jest podciąganie na drążku. W nogach brak ćwiczeń na tył uda , martwy na prostych nie wystarczy trzeba by było coś tam dodać a co z resztą ?

Życzę powodzenia ! , może się uda i kolejne doświadczenie wpadnie .

dobrze jest! jestem dumna, że mój ziomek tak ładnie prowadzi test;) Co do zawodów- dobre przetarcie, także fajnie, jeśli uda się pojechać :)

[...] żebyś napisała jeszcze, z jakim obciążeniem będziesz robić poszczególne cwiczenia. Na początek można robić zarówno obwody, jak i trening stacyjny, wiec wybierz, co Ci lepiej pasuje. Przy okazji obwodów masz trening wydolnościowy jeszcze, czyli 2w1, jeśli uda Ci się zachować odpowiednio krótkie przerwy między ćwiczeniami zmieniając obciążenie.

[...] 1720 B123 T64 W 162 20.06 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWEB24 T 22 W 52 508 owsiane jaja wiórki rodzynki 5g jogurt nat POSIŁEK POTRENINGOWY B42 T12 W59 485 ryż brązowy mieso z uda indyka jabłko oliwa pomidor kapysta pekiniska OBIAD B28 T19W41 481 KASZA JECZMIENNA mieso z ud kurczaka cukinia oliwa KOLACJA B19 T13 W 13 247 jaja orzechy włoskie [...]

[...] można robić przysiad na podwyższeniu z ciężarem zaczepionym do pasa - to tez nie obciąża kręgosłupa. Na pośladki jakieś monster walki, odwodzenia z gumą itp. na tył uda np uginania ze sztangielką między stopami leżąc na ławeczce. No tylko że ja nie jestem fizjoterapeutą i nie znam się na Twojej przypadłości związanej z kręgosłupem. ja [...]

ile kcal jesz? jak dla mnie powinnaś teraz popracować nad pupą i dwugłowym uda. Dalej dostęp do siłowni jest? a plan treningowy jaki masz?

[...] powieksza brzuch. jak naprostuje biodra do pozycji w jakiej powinny byc I stane jak powienem stac bez lordozy to mam jakies 85 w pasie, chce zejsc do 80, moze mniej jak sie uda. wiec wracajac do pytania. starac sie dazyc od razu do tych 80kg na 12%bf czy na poczatek zrobic to przy 75kg a potem zaczac masa->rzezba znowu? obecny bf to 16-18% przy [...]

[...] groszek i kukurydza, 1 cebula, pół słoika oliwek. 1 pojemnik jest z małżami (przesmażyłem) - pół słoika, dwa z wieprzowiną - ok 100g w każdym i jeden ze skrajanym mięsem z uda kurczaka (ze skórą) - około 150-200g. w sumie wszystkiego około 2000kcal w podobnych proporcjach b/tł/ww jak dzisiaj ;-) w kuchni ze zmywaniem, sprzątaniem itp spędziłem [...]

[...] fantazja poniosła;-) kolo ma 176 cm wzrostu - żeby tyle ważyć i dobrze wyglądać to byłby już mini strongmenem jak nie kulturystą;-) ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są;-) uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę.

[...] żeby tyle ważyć i dobrze wyglądać to byłby już mini strongmenem jak nie kulturystą ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Nie nie poniosła mnie fantazja ja mam 177 cm [...]

ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Gwid nie znam cię ale dażę sympatią fajny z ciebie facet ale nie pisz takich farmazonów że facet ma 5kg zrzucić by odsłonić mięśnie bo [...]

[...] biegania, skakania, jeżdżenia na rowerze ani czegokolwiek tam innego bo wiem że siłownia i micha wystarcz aby to osiągnąć na początkowym etapie. Krata jest potrzebna jak się " zarabia ciałem" na życie ( instruktor, model, kulturysta itp.) - do codziennego życia w wieku +30 nie jest potrzebna ( taki fakt). Liczą się mocne plecy, uda oraz bary;-)

[...] żeby tyle ważyć i dobrze wyglądać to byłby już mini strongmenem jak nie kulturystą ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Nie nie poniosła mnie fantazja ja mam 177 cm [...]

no po cichu liczyłem na zrobienie 4kg mięsa w rok, postaram się, może się uda %-)

no po cichu liczyłem na zrobienie 4kg mięsa w rok, postaram się, może się uda %-) tak jak Gwid pisał - w pierwszym, max drugim roku to jest akurat możliwe, szczególnie stosując jak pomiar BIA :-), którą traktuję z przymrużeniem oka mi od marca 2013 do stycznia 2014 analiza składu pokazała zmianę +6kg mięśni i -5kg fatu, ale już od stycznia 2014 [...]

[...] kilka lat - mam nadzieję zejść o jeszcze jedną dziurkę do końca września - od września jadę na paleo, minimum 2 tygodnie do miesiąca - fajnie pali tłuszcz wewnętrzny a tego pewnie się przez lata nazbierało. jak się uda zejść z pasa jeszcze te 3-4 cm to od października wchodzę na masę (ostatnio na paleo zbiłem 5 cm z brzucha w 2 tygodnie).