Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
PatkaMatka
http://m.sfd.pl/-t803543.html okej to bd robić ten plan a czym zastąpić areoby ? ( mam astmę oskrzelowa) ( nie mogę wykonywać ćwiczeń typu skakanka pałacyki jakieś skoki przeciwskazania ginekologiczne).
Tam są ze 4 różne plany, jesli chodzi o ten pierwszy, to chcesz go robić 4xw tyg? Słaby pomysł. Weź raczej taki z podziałem na Ai B.
Co do aerobow, mogą być, nie muszą. Możesz robić interwały na orbitrek lub wioślarzu np?
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-15 21:37:24
Szacuny
15
Napisanych postów
149
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
20161
Tak chodzi mi o ten 2 plan A i B gdyż nie mam do dyspozycji siłowni, ile miały by trwać takie oreoby nie posiadam orbitka ani wioslarza ( posiadam taki stary duzy steper Keltera).
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeśli zrobisz w formie interwału, to wystarczy 15-20 min, z tym, że jeśli zastosujesz odpowiednie obciążenie w treningu siłowym, może okazać się, że dodatkowe cardio nie jest potrzebne, szczególnie, że jesteś szczupła, nie musisz redukować wagi tylko zbudować trochę mięśni, żeby kształtować sylwetkę i w tym wypadku nie potrzeba dodatkowego wydatku ckal, bo na ujemnym bilansie nic nie zbudujesz.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
15
Napisanych postów
149
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
20161
Okej więc lecę z tym planem.
Robić obwodami np 3 obwody czy serie bd lepiej?
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobrze by było, żebyś napisała jeszcze, z jakim obciążeniem będziesz robić poszczególne cwiczenia. Na początek można robić zarówno obwody, jak i trening stacyjny, wiec wybierz, co Ci lepiej pasuje. Przy okazji obwodów masz trening wydolnościowy jeszcze, czyli 2w1, jeśli uda Ci się zachować odpowiednio krótkie przerwy między ćwiczeniami zmieniając obciążenie.
Szacuny
15
Napisanych postów
149
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
20161
Mam pytanie co do kwesti odżywiania z tym jest kiepsko. Dlugo czas na diecie 1000-1200 kcal z której powoli wychodzę . Obecnie 1400 od jutra wkracza 1500 tylko jak z makro?:/ ciężko mi to prawidłowo rozłożyć. Wychodź mi 130g białka 42g tluszczy 152g wegli.