ja ćwicze pon klata + tric wt bic + grzbiet śr uda +przedramie + łydki +barki +brzuch czw jak w pon pt jak w wt nie wiem co do przetrenowania ale ja wogóle na następny dzień wstaje wypoczęty i nie czuje mięsni (może troche ale jak już to dwa dni po treningu już nic nie czuje!!) nie ma po co według mnie zmniejszać ilość dni bo mięśnie mi sie [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-06 18:56:39 Liczba szacunów: 0
no jak jesz i nietrenujesz to ci tylko w pas niepujdzie ale tez w inne czesci nap.mostek bary uda itd. TEN MÓJ TRENING JEST ZA***ISTY !!!!!!!!!!! joker
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-11 14:08:40 Liczba szacunów: 0
[...] sie to nie podoba. Narazie wszytsko idzie po naszej mysli, a za***isty sprzet typu laweczki, sztangi, sztangielki, obciazenia moge robic na kopalni wystarczy ze kolesiowi dam pol litra albo kase na pol litra i mi zrobi, wiec wyjdzie znacznie taniej. Mam nadzieje ze wszystko sie uda .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-13 15:50:22 Liczba szacunów: 0
wczoraj sobie kaltke z tricem robilem i dzisiaj mam malusiego zakwasa - tesknilem za nimi. przygotowane miesni jutro koncze i zaczynam jazde na maxa. do wakacj chcialbym miec 38 ale watpie ze sie uda. mięśni nigdy za dużo
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-15 10:23:10 Liczba szacunów: 0
Planik bardzo proszę: I dzień treningu Klatka: Sztanga pozioma 4 serie 8-12 powt. , 4 seria z cięrzarem na 4 powt. Sztanga głową w górę 3 serie 8-12 powt. Rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Triceps: Drążek chwytem 3 serie 8-12 pow. Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8-12 pow. Francuskie chantelkiem 3 serie 8-12 pow. II dzień treningu Biceps: [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-19 20:40:21 Liczba szacunów: 0
[...] siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Brzuch 1 Podciaganie [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-19 20:46:32 Liczba szacunów: 0
Witajcie jestem zupelnie nowiutenki na forum :D Chcialem Was prosic o rade. Mianowicie mam lat 16 w klacie 108 w bicku 37 waze 83kg i mam 182 cm wzrostu. i wszystko byloby pieknie gdyby nie moja dupcia :) i uda. troszke duze sa :(. poradzcie mi co mam zrobic zeby mi to troszke zmalalo. jakies cwiczenia, l-karnitynke nie wiem Andrew87
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-19 21:14:39 Liczba szacunów: 0
Strongbart ty sie nie odzywaj heh tak wlasnie... a na ucisk baaaaaa kup sobie taki sciskacz napewno pomorze troche posciskasz i napewno sie uda buhehehe Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-22 18:36:45 Liczba szacunów: 0
qrwa jutro zaliczyc musze ruski i chemie z jedynek na koniec i musze miec 2!!!!! aaaaaaaaaaaaa a w piatek mam sprawdzian z anglika i musze musze musze napisac na 2 aaaaaaaa ale pewnie mi sie nie uda i komis aaaaaaaaaaaaa Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-27 17:02:04 Liczba szacunów: 0
[...] bo sprawdzian mam bardzo trudny, ... chociarz juz dostalem osoatnio 2 z odpowiedzi ) no i polski trza zakuc troche bo moze byc lipa ale wykuje na hama i moze jakos sie uda aaaaaaaaaaaaa ale ja juz nie moge rzyugam tymi lekacjami codziennie od jakis 2 tyg po 4 godz dziennie boze mozna zwariowac Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-28 15:05:52 Liczba szacunów: 0
magik_xx chcialbym dostac ja jestem jeszcze z 3 przedmiotow zagrozony !!!! aaaaaaaaaaaa Polski, Anglik i Gegra moze sie uda Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-29 16:21:37 Liczba szacunów: 0
Zaraz wychodzę do budy, dzisiaj wszystko się okaże, już sram w gacie, jak mi się uda, to napiszę, jak nie napiszę tzn. że niezdalem i poszedłem się zdziachać Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-30 08:24:36 Liczba szacunów: 0
ja mam tragedie z ocenami mam wystawione tylko 2 oceny (matma=4,po=3) i nic wiecej w tym tyg all sie wyjasni czy zdam itd troche sie boje ale duzo sie ucze jak juz pisalem wczesniej to moze sie uda oby aaaaaaaa Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-01 12:25:16 Liczba szacunów: 0
[...] Sog za klatke, ale reszta to... masy musisz troche zrobic bo strasznie chydy jestes. Gainerek to by ci nie zaszkodzil... Jejku, bylem dzis w klubie i robilem nogi(lydki i uda na maszynie), kaptur(sztrugsy na atlasie), plecy i klatke(5 serii po 10powt 50kg, ostatnie 8 bo juz zdychalem na laweczce ). Heh, jestem z siebie zadowolony. Oczekiwalem [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-12 18:17:02 Liczba szacunów: 0
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-15 19:25:02 Liczba szacunów: 0
PONIEDZIAŁEK UDA - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - PRYSIADY ZE SZTANGĄ W WĘŻSZYM ROZKROKU 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE SIEDZĄC 2 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻADZIE LEŻĄC 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ BRZUCH - BRZUSZKI 4 [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-25 13:23:03 Liczba szacunów: 0
1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-25 13:44:30 Liczba szacunów: 0
[...] zmniejszeniu masy ciała zamiast powiększeniu, zażółceniu skóry, osłabieniu objawach podobnych jak w czasie przeziębienia nudnościach, wymiotach powinno się przerwać cykl i udać do lekarza. Przestrzegam przed przyjmowaniem sterydów z jednoczesnym, nawet okazjonalnym, piciem alkoholu. Dianabol jest doustnym anabolikiem i często jest [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-29 14:31:31 Liczba szacunów: 0