uda

[...] 2x12 Wtorek Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 -wiosłowanie w opadzie 4x10 nogi -uda na maszynie siedząc 4x10 -uda na maszynie leżąc 4x10 -przysiady ze sztangą 4x10 -wspięcia na palcach 3x max Środa Biceps -Stojąc sztangą łamaną- szeroki chwyt 4x8 [...]

[...] ciężaru jej nie ruszy! Możesz robić MEGA TRENINGI do granic wytrzymałości. 2 sposoby treningu nóg. Dzięki regulacja oparcia możesz ćwiczyć na siedząco (mięśnie czworogłowe uda) lub w pozycji leżącej (mięśnie dwugłowe uda). 6 stopniowa regulacja wysokości stacji na nogi. Dzięki tej regulacji ustawisz wysokość stacji idealnie do swojego wzrostu. [...]

[...] to, co masz w genach. Dopiero na zaawansowanym poziomie treningowym można się bawić w ustalanie priorytetów - to pogadamy za dwa lata. Albo bierzesz zgrabną pupę + większe uda i barki, albo nie. Jak nie chcesz rosnąć, to sobie chociaż odpuść zadręczanie się kształtem pośladków i ciesz się tym, co masz. Innymi słowy nie ma treningu, który ci [...]

[...] , niszczacym umysl: chorobie Alzheimera i chorobie parkinsona. DZIALANIE HORMONU WZROSTU NA MÓZG Chociaz hormon wzrostu jest produkowany w mózgu , dopiero niedawno udalo sie ustalic , ze efekty jego dzialania w osrodkowym ukladzie nerwowym sa równie istotne , jak w calym organizmie.Niektórzy naukowcy sa przekonani , ze spadek poziomu [...]

[...] NA KOŃCU FILMIKU MASZ ODEMNIE PRZEKAZ KEBAB! Nie wiem już od jakiego czasu nie moge przebić się przez te walone 60 kg :/ Może w tym cyklu sie uda. 2. Wyciskanie chantli siedząc - 12 x 21 kg - 10 x 24 kg FILMIK! - 8 x 27 kg + 4 x 21 kg http://www.youtube.com/watch?v=DBzOdtApUGU&feature=channel_page Tutaj siła [...]

[...] na + ale sam chyba wiesz jak jest jak jest wiecej fatu niz miecha w bebzxon poszlo sporo-przynajmniej tak sie wydaje po fotach ......ale mam nadzieje ze Ci sie uda do wakacji - masz jakis cek to jest najwazniejsze Ale masowanie za wszelka cene zle sie konczy.......mi przegadali-ciekawe czy Tobie uda sie pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] nie przekraczal 1,5-2h. 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych parti: uda, plecy, klata, barki, bic, tric 3. Jak ustawić ćwiczeniachodzi mi oto ze jak ja robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, [...]

Na początku dziękuję za odpowiedź, i już wyjaśniam dokładnie o co mi chodziło. Te 14-15cm to łączna wartość w sensie kilka cm z pasa, cm z ramienia, 2-3cm z uda itd. łącznie 14-15cm, a nie po 15cm z uda, 15cm z pasa etc. Waga na teraz to 63.5kg a nie 53kg tak w ramach korekty bo chyba źle przeczytałaś ;) dziękuję za zainteresowanie moim postem, [...]

Co sądzisz o tych dwóch zestawach? Zestaw A Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Klatka: Wyciskanie sztangą 4s Barki: High Pull + wyciskanie hantli siedząc (seria łączona) 3s Bicepsy: Młoty 3s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu w dół (lina) 3s Łydki: Dowolne Przedramiona: Dowolne Zestaw B Plecy: [...]

[...] przkeonales da sie zrobic 800% w 2 tyg wiec wiekszosc osob zaczyna myslec ze po co robic 30% rocznie i czekac 12 lat do bycia milionerem? Lepiej sprobowac ostrzej, raz sie uda, drugi raz sie uda, okazuje sie ze do bycia milionerem brakuje pol roku a nie 10 lat... ale to jest jak jazda przez czerwone swiatlo, mozesz byc w domu 10x szybciej... [...]

[...] KLATKI i dać przed unoszeniem czyli jako ćw. 4 6. wznosy barkow- sztrugsy - 20 powtorzen zbędne - wywal i zamiast tego (po przysiadach) daj uginania ud na mięsnie 2głowe uda (jako ćw.3) 7. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę - 14 powtorzen jezeli juz to powinienes to robic po wycisku na plaskiej...ale ogolnie nie widze sensu robić [...]

1. – prawa 2. – płeć męska 3. 1. M. obszerny pośredni 2. m. prosty uda 3. m. obszerny przyśrodkowy 4. m. krawiecki 5. m. przywodziciele 6. m. smukły 7. m. półbłoniasty 8. strzałka nie podpisana obok 7 –m. dwugłowy uda, głowa długa 9. m. półścięgnisty 10. m. dwugłowy uda, głowa krótka 11. m. obszerny boczny

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

Esther jest o jedyne 3cm wyższa ;-) Spróbuj spojrzeć na siebie nie że jest ciebie za dużo (te nieszczęsne niby duże uda) a jak na kogoś kogo jest za mało (np. szersze plecy by mogły być - nie tylko sprawią, ze talia optycznie będzie węższa ale i uda nie będą wyglądały na "za duże" - wyrównasz tak proporcje). Zamiast ucinać, dodawaj :-))

klata kl.dolna 4 po 8 kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 grzbiet podciaganie szerokim nachwytem 5 po 9 plecy wioslowanie sztanga 4 po 10 plecy wiosłowanie sztangielka 5 po 9 MC barki Bary wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 9 Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8 Bary unoszenie w opadzie 3 po 9 triceps Triceps francuskie wyciskanie lezac [...]

A slyszales ze sie nie uda? A jeśli sie Wam uda a mnie na tym nie bedzie, to byłem tu poraz ostatni

[...] 25, 20 WTOREK 16.12.2008 Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Przysiady na jednej nodze 4/4, 6/6, 5/4, 5/5, 3/2 B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady 40, 30, 30, 22 C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" 13, 10, 9, 5 D. Łydki stacyjnie 1. „Ośle [...]

[...] nie tylko zajmuję się sobą ale też innymi i też to jest dla mnie ważne może nawet ważniejsze.Gdybym mógł to bym był.A teraz co do Twojego pomysłu - ja tak.Myślę też że uda nam się spotkać na żywo prędzej czy póżniej.Ale teraz pomysł wydaje mi się bardzo ciekawy szczególnie jeżeli chodzi o ocenę może uda się przy okazji wyszukać a może nawet [...]

Osiągnięć całe mnóstwo! Późno zacząłeś startować, to jest nadzieja i dla mnie :-D. Powodzenia w realizacji dalszych celów! Zawsze kolego jest nadzieja trzeba wierzyć że sie uda :-) Przy okazji dziękuje za powitanie mnie na forum. Żebyście nie myśleli że się od rana op*****lam :-) i nic nie robię [...]

[...] bez nich mój start pewnie nie doszedł by do skutku. Przepraszam że ich zawiodłem nie wchodząc do finału; dla mnie to słabo wyglada i czuję się z tym źle :-( może kiedyś uda się poprawić ten wynik na pewno nie prędko bo w najbliższym czasie nie myśle żeby wystartować w jakiś zawodach . Jeszcze raz pozdrawiam ekipę Polska trzymajcie się 8-) [...]