uda

[...] się dorobiłeś?:)kawał łapy.i udo 80?też kawał nogi.To masz większą nogę od Pudzanowskiego czy Browna i wielu innych kulturystów...coś mi się nie chcę wierzyć co do takiego uda:)noga jak filar Zmieniony przez - moonmadness w dniu 2020-02-12 11:27:13 Zmieniony przez - moonmadness w dniu 2020-02-12 11:30:46 Zmieniony przez - moonmadness w dniu [...]

[...] obecnym bloku treningowym, sprobuje zejsc ponizej 3000 kalorii i dac troche aerobów na 65-70 HRmax. Nie bede juz jednak redukowal na pewno nigdy tak dlugo jak kiedys. Jezeli uda mi sie chudnac, to zaczne od metody 2 tygodnie na minusie, tydzien na 0 lub miesiac na minusie, 2 tg na zero itd. 8% bf juz mieć nie musze, ale dla zdrowia przydaloby sie [...]

tak, niestety burza cytkoinowa zrobiła swoje. Mam nadzieje, ze uda mi sie wyciszyć oś stresu.

[...] NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ."NOŻYCE" WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU” -- przysiad na uda- 4rogłowe, wspiecia na łydki, i cos na 2ugłowe, mozna martwy ciag, ale... przysiad i martwy na jednym obciązają kręgosłup. Jezeli sobie skombinujesz ławeczke z taki [...]

[...] postawowe (plaska + skos) grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury grzbiet prostowniki: 1 podstawowe triceps: 1 podstawowe biceps: 1 podstawowe przedramie: 1 podstawowe uda 4głowe: 1 podstawowe uda 2głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skosne barki: po 1 na kazda glowe Obciazenia dobieramy tak, aby zapas w [...]

[...] 1.Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 [...]

[...] jak tam moje postępy. Trening siłowy będzie pon,śr,pt- zacznę już jutro. Oj, taka już natura babeczek, że ciężko nie zważać na kg, ale pewnie, że się postaram! Oby tylko uda, bebech i boczki zmalały ;) proszę o nieustające wsparcie jutro wrzucę kolejną (mam nadzieję lepszą) rozpiskę menu. A teraz biorę się za czytanie innych jadłospisów, [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Za to ilość powtórzeń 12-20 [...]

[...] i 2 glowe) 1)Arnoldkix3 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore siedzacx3 3)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie(tulw oparty o uda)x3 - 1)Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy skosnejx3 2)Wypychanie ciezaru nogami siedzac (poziom)x3 - 1)Uginanie nog lezacx4 Lydki i brzuch cwiczone na przemiennie (1 [...]

[...] miarka w opakowaniu (?). Jeśli chodzi o suple na poprawę testu/obniżenie kortyzolu, to przerobiliśmy Nolvatest od WXN, teraz leci DAA (od WXN) + Nolvadren, ale w samopoczuciu zero różnicy. Tadeusz goni mnie do lekarza, ale ciągle mam nadzieję, że uda się mu mnie ogarnąć ;) Ja jestem otwarty na wszystko co w moim przypadku rozsądne i "zdrowe" ;)

[...] miękkich nogach i zanim doszedłem do szatni, potrzebny był odpoczynek. Ciężary wydają się być śmieszne, ale zrobiły robotę. Nogi styrałem okrutnie. Obszerny przyśrodkowy uda palił niemiłosiernie - czad :) Ten dzień będzie chyba moim ulubionym dniem treningowym - szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że mam schiza jeśli chodzi o nogi i ramiona i [...]

[...] więc przy podaży 2000kcal w porywach do 3kk Ty nic nie zbudujesz bynajmniej jeszcze nie teraz bo założeniem recompu jest zrzucanie smalcu z zachowaniem obecnej masy a jak uda się "coś" extra zbudować to było by zaj**iście dlatego jaki plan nie wybierzesz i tak nie oczekuj cudów przy recompie no chyba ze podaż będzie 3500kcal i up ed. Co do [...]

Masówka z głową i przy kolejnej redukcji może uda się wyciać ten zaległy fat na brzuchu ;) Zaplecze dietetyczno - treningowe masz świetne, więc tylko być cierpliwym i cisnąć z tematem !

[...] zakładając bardzo uważne pilnowanie fatu, to faktycznie, może czas podbić kcal? Tylko pytanie, czy węglami czy tłuszczami. I jeszcze jedno, wszystko może się zmienić jeśli uda mi się odblokować - wtedy sytuacja może odwrócić się o 180 stopni i będę w stanie szybciej reagować na wprowadzane zmiany. Tak analizuję Twoje wymiary i widzę, że w [...]

urlop będzie wtedy kiedy mi się zachce gdzieś pojechać :) Więc nie mam precyzyjnej daty. Ale tak sobie teraz jeszcze myślę, że jak uda mi się utrzymać fat w ryzach, to redukcje nie będą trwały po 8 miesięcy, tylko +-8 tygodni. Tak czy inaczej chce dalej masować, tylko może faktycznie włączyć kolejny bieg. Wysokie ~400g węgle jakoś mnie nie [...]

[...] test bardzo niski - trudne budowanie masy, łatwe łapanie fatu. Ponieważ wspomnianego fatu widać u mnie sporo, jeszcze przez 6 tygodni masa, potem redukcja 14-16tygodni jeśli uda się. Jeszcze jedna rzecz, rozmawiałem z Tadziem na temat, który wychwycił faf. Otóż mam bardzo słabo rozwiniętą klatkę i środek pleców, więc może na te partie zrobimy [...]

[...] mi, że zrobię taką robotę. Zrobiłem i teraz są kolejne rzeczy do zrobienia. Tak jak pisałem, teraz jeszcze te 6 tyg masy, potem wycinka do prawdziwych ~10% jak się uda, a to dlatego, że męczy mnie bardzo duża ilość fatu na brzuchu i bokach. Na fotkach tego nie widać, ale te 90cm w pępku nie jest z niczego. Cieszę się, że robię aktualnie [...]

[...] pewnie wszystko będzie działo sie w maksymalnych zakresach tętna, wiec wyjdą fajne i mocne interwaly. Pasuje mi zaproponowany układ ćwiczen jeśli chodzi o stacje. Myśle ze uda sie go poskładać w całość. Na ostatnie tygodnie masy tak sobie ułożę plan, zeby być przygotowanym na GBC, szczególnie z obciążeniami. Czułem sie trochę wyalienowany w [...]

[...] ciemne pieczywo + oliwa) i danie główne cielęcina z 300-400g + ryż :) Rano muszę o 5 wstać na samolot, ale że mam jakby rzut beretem, więc coś "zdrowego" na śniadanie może uda się tutaj znaleźć, chociaż wątpię ;) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/901/tmppbv.jpg Włącza się "wyrzut sumienia" jak tak jem coś poza rozpiską, ale z drugiej [...]

Ale ja nic nie mowię. pokazałem tylko jak wyglada aktualnie mój rozkład BTW i sie rozpoczęła dyskusja. U mnie wszystko gra. Cieszę sie, ze testujemy i szukamy optymalnych rozwiązań. Ja juz mam kolejny cel. Jeśli uda mi sie wyciąć tak jak sobie wyobrażam, to bede chciał zrobić naprawdę konkretna formę.