uda

Ten Bear Complex zamierzasz jakoś regularnie trenować, czy to taki dodatek, by urozmaicić plan? To pytanie stało się dla mnie inspiracją do spróbowania tego codziennie - może się uda? Jako sposób na zwiększenie kondycji - pamiętam, że dawniej takie zmęczenie dawało satysfakcję (teraz trudno mi się do tego przekonać :-( )

[...] Complex zamierzasz jakoś regularnie trenować, czy to taki dodatek, by urozmaicić plan? To pytanie stało się dla mnie inspiracją do spróbowania tego codziennie - może się uda? Jako sposób na zwiększenie kondycji - pamiętam, że dawniej takie zmęczenie dawało satysfakcję (teraz trudno mi się do tego przekonać :-( ) Próbuj, ale codziennie ? [...]

Klokow uczył na seminarium, że trzeba uderzyć sztangą w uda (nie udami w sztangę, jak stwierdził, to nie seks :P ) https://www.youtube.com/watch?v=AVrVBcQLqM8 https://www.youtube.com/watch?v=quEl4GCUl9o Alan fajny jest :)

[...] w pozycji przez 30-60 sekund. W moim przypadku jest to kilka - kilkanaście minut, w zależności od pozycji. Filmik - pozycja pierwsza. Pozwala rozciągać przód i tył uda jednocześnie, pod ciężarem własnego ciała. Nogi należy starać się utrzymywać w pozycji wyprostowanej w stawie kolanowym, zwłaszcza nogę uniesioną. O tyle ciekawa pozycja, [...]

Szajba, mam tip dla Ciebie, spróbuj następnym razem. Jak już wleziesz pod sztangę, to zanim ją zdejmiesz napnij mięśnie w następującej sekwencji...pośladki, uda, plecy. Lżejsze żelazo się wydaje. Z ta mobilnością to jesteś nienormalny :P

Szajba - no ale uda to Ty masz! Nawet separacja na nich jest!

[...] /SFD/2017/3/30/fb5dccdeffd34ed8901f2a36c09ec5b1.jpg /SFD/2017/3/30/7ae5fdf7084f412ba012203973697ff8.jpg Na ostatnim kilometrze trochę przyspieszyłem, śr. 4'54. Może kiedyś uda mi się całą piątkę przebiec w tym tempie ;-D Po bieganiu piszczelowe już nie dokuczają, niestety dwójka wciąż ciągnie. Jutro siady, nie wiem jak to zniosę Zmieniony [...]

[...] Teraz mocno podbijasz z biodra, mocno się odchylasz i ogólnie ciało nie jest jednolitem, jak to wymagają w HS. Po kolei: -stopami łapiesz podłogę -rzepki w górę -uda i pośladki mocno zacisniete -mocno spięty brzuch -łokieć blisko ciała -bark obniżony, kość w panewce -mocno ściskanie rączki oraz zaciskanie drugiej dłoni -kolana [...]

[...] właśnie w Goralmanie. Niedługo ruszą zapisy na losowanie na Norsemana i Celtmana, zamierzam wystartować w losowaniu bo jak mnie nie wybiorą to za rok mam 2x większe szanse. W 2018 nie pojade ale w 2019 chciałbym zrobić Norsemana lub Celtmana i we wrześniu Nice jak nie uda się z dwoma pierwszymi to na bank poleci Harda. To tak z moich planów -)

[...] Wyczerpał on temat suplementacji :-) Ghorta, nawet a długim dystansie, są momenty w ktorych trzeba przycisnąć i nie spalić się. To taki element sportów siłowych. Jeśli uda mi się znaleźć jakieś gotowe butelkowane soki z buraka, to dodatkowo dorzucę, bo same buraki to mi słabo wchodzą (za dużo z nimi roboty) ;-D Pirlo, stawiam na favero. [...]

No i dziś byłem w robocie ;-) Dzięki Panowie A teraz będzie najlepsze. Kilka dni wstecz odsprzedałem znajomemu 8 kartonów Cameli. Przez ostatnie dwa miesiące wciągałem średnio półtorej paczki dziennie. Zostało mi 7 sztuk, znaczy się na dziś. Może uda mi się poprawić ten aspekt który mnie obecnie najbardziej ogranicza.

[...] również staram się dwójek nie używać, siodło mam przesunięte maksymalnie w przód, palce stóp skierowane w dół i pedałuję na zasadzie odpychania się do tyłu. Może jak już uda mi się zakupić pedały i buty, będę mógł trochę poprawić kulturę pedałowania i od czasu do czasu, by dać wytchnąć czworogłowym, włączając całą nogę do pedałowania. I [...]

[...] FTP o 15% (nie mam mocnych, wentylator nie miał prawa tak podnieść mocy), a co za tym idzie, nie miałem czasu zapracować sobie na tę moc. Kolejny etap rozpoczynam na obecnym FTP i liczę na to że przez 4 - 5 tygodni uda mi się wypracować to tak, by zakończyć na luzie, a nie ostatkiem sił. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-14 22:16:53

[...] kolei obciążając zanadto układ mięśniowy, powodujemy zakwaszenie mięśni co w konsekwencji może prowadzić do "spalenia" i .... i tu nasuwa się pytanie. Czy w krótszym czasie uda nam się usunąć skutki obciążenia układu sercowo-naczyniowego czy mięśniowego i w jaki sposób konsekwencje tego obciążenia wpłyną na kontynuowanie wysiłku. Pirlo, jestem [...]

[...] ... Dotarłem do domu. Trening Rozgrzewka 90 pompek w 200s. Jest progres w ilości ale spadła trochę jakość. Do końca miesiąca może dorzucę dodatkowe 10 repsów. Przysiad ze sztangą jak na filmie - 10x30 10x50 10x60 10x70 5x80 5x90 5x5x100kg (film 5x100) https://www.youtube.com/watch?v=q33n9sgjUvA Prz podbiciach fajnie czuć rozciąganie tyłu uda :-)

[...] na to, że kręgosłup pozostaje w odpowiedniej pozycji, napinają mi się prostowniki które w widoku z boku mogą wyglądać jak koci grzbiet. Do korekty pozostaje siła tyłu uda i pośladków, wtedy nie będę "przenosił " ciężaru do przodu w celu "uniesienia" go czwórkami. Nie bardzo tylko wiem cz bardziej skupić się na dwójkach czy na pośladkach i [...]

[...] we frontach. Niestety pod koniec skurcz mięśni brzucha zablokował oddychanie i nie było tlenu na więcej. Trzeba będzie dołożyć obciążenia i zmniejszyć ilość repsów, o ile uda mi się cięższe odważniki zarzucić. W swingach wyrównałem całość do 13 repsów na rękę w serii. W związku z tym, iż po pracy musiałem skorzystać z dobrodziejstw kremu do [...]

No to zjadłeś więcej dżemu niż ja! Tłusto i słodko - może się uda nie zmarnować tego? :-)

Szajba mobilność to ty masz, nogi silne też :-D Ja bym była za tym, żeby trochę wyżej tyłek zostawić, bo im bliżej końca tym niżej schodzisz, a jak dla mnie to ułatwienie bo uda mogą trochę odpocząć ;-)

Panteon ma racje, czytanie nie zaszkodzi, Brann, a dajmy Szajbie spróbować. Jak mu nie wyjdzie to powiesz "a nie mówiłem" a jak mu się uda.....to gorzej bo odbije chłopu i będziemy mieć forumowy problem. Ale nie zapeszajmy. Paatik pewnie że emocje najważniejsze, cynizm i wyrachowanie są do niczego.:-)