[...] cwiczenie brzucha i lydek dwa razy a innych parti tylko raz? Pisza - duze partie 12-16 serii, rozumiem to jako 3-4 cwiczenia, stad tyle cwiczen na klatke. To dlaczego na uda tylko dwa cwiczenia po 4 serie? Uwazasz, ze twoja klatka jest dwa razy wieksza niz twoje uda i dlatego potrzebuje dwa razy wiekszej objetosci treningowej? Wyczytalem ze [...]
[...] na 24 - 48 godz. W czasie stosowania drenażu pooperacyjnego kolano musi być unieruchomione aparatem ortopedycznym. W tym czasie należy wykonywać ćwiczenia napinania mięśni uda, grzbietowego zginania palucha stopy, unoszenia operowanej kończyny do góry. W drugiej dobie pooperacyjnej należy rozpocząć ćwiczenia kolana na szynie elektrycznej (CPM) [...]
[...] całkowitego wycięcia pole styku kości udowej z piszczelową zmniejsza się z 6 cm2 do 2cm2, czyli zmniejsza się 3-krotnie, czyli 3-krotnie zwiększają się naciski na pole styku uda z piszczelą. Dlatego stawy kolanowe po wycięciu łąkotki wykazują zmiany zwyrodnieniowe w stopniu bezpośrednio zależnym od wielkości wyciętej łąkotki. Dodatkowo przy [...]
[...] a tak na serio- ciekawe czy jest w gazie... Szukałem jakiś filmików w internecie z przygotowań i nie mogę znaleźć nawet jednego... Może to i dobrze bo bym zobaczył jakieś cuda na kiju i bym się podjarał licząc na efektowną wygraną, a potem znowu by był płacz jak po walce z Sonnenem. Te Huna to naprawdę trudny rywal. Liczę na to że nie bd [...]
karol no mam problem duzy. gore mam rozbudowana a nogi i lydki takie chude ze masakra. nie powiem bo nogi mam silne ale strasznie chude zarowno uda jak i lydki. uda cwicze 1x w tyg a lydki robie 2x w tyg ale opornie to idzie. co mi mozesz doradzic?
inaczej to rozłóżmy- piszesz, ze celem jest redukcja- proponuje więc antagonistycznie ulozyc grupy i wykonywać serie laczone. klatka/najszerszy prostowniki plecow kaptury czworoglowe uda/dwuglowe uda łydki, brzuch barki biceps/triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-06 22:43:46
Bardzo dziękuje za rady. Zedytowałem juz swoj plan, mam nadzieje że teraz jest w miare ok. Chciałem dopytać się jeszcze o dwie rzeczy: 1. Czy ilość serii i powtórzeń dla danych przeze mnie ćwiczeń jest odpowiednia? Głównie zależy mi na rzeźbie. 2. Jak progresować? Czy lepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub [...]
[...] "chce koniecznie zobaczyc filmik z wyciskania lezac" hmmm , tak sie zastanawiam czy bede mial na czym ustawic telefon. postaram sie cos wykombinować. o ile sie uda to jedyna mozliwosc jest ze filmik bedzie od boku. postaram sie w poniedzialem na 10tkach nakrecic z ostatniej serii. hmm, podejrzewasz ze robie cos zle ? "poza tym [...]
[...] czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc na 5tkach z ost serii moze uda mi sie wykombinowac cos lepszego. 2. łaczone z szrugsy ciezarem jw 32.5*10 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 57.5*10 bez najmniejszego problemu. 3. wyciskanie od czubka [...]
NOGI sa, reszte sie zrobi Pamietaj ze efekt anaboliczny cwiczen jest tym wiekszy im wieksze miesnie sa zaangazowane w cwiczenia. Wielkie uda pomoga Ci szybko osiagnac wielkosc innych miesni
[...] (przysiad trojbojowy 330 kg raw bez soku - wystarczy) ktory trenuje pod skocznosc, sprinty i sile, na razie startuje tylko w zawodach sprinterskich pisal gdzies ze ma ponad 75 centow w udzie i tyle samo w pasie - i podczas sprintu uda ocieraja mu sie tak mocno, ze nie moze skupic na samym biegu ofc swiezak sprinterem nie jest, to tylko przyklad
15A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 42.5*15 47.5*15 52.5*15 57.5*15 dociskanie 62.5*15 troche się obawiałem tego czy przez pompe uda się pozaliczać. tydzień temu było dość ciężko. dzisiaj dla motywacji obejrzałem na YT filmik WODYNA 130*15 i uświadomiłem sobie że niema innej opcji jak zrobić 15 powt i to [...]
[...] nie, moze kiedys czy tylko sila mnie interesuje ? napewno jest na 2gim miejscu. interesuje mnie wyleczenie przykurczow prostownikow i bolow lokci. jezeli to sie kiedys uda zrealizowac a mam taka nadzieje to pozostanie tylko sila plazowa sylwetka choc super to nie dlamnie. brak genu , za duzo wyrzeczen z mojej strony by wymagala. za to [...]
[...] z dupa sporo wyzej przez ca ciagne wiecej plecami niz 'normalnie' - i od tego mnie potem plecy bolą. ok podsumowanie zrobie pozniej, jak wszyscy pojda spac to porobie fotki heh co do pomiarow - znam tylko wymiar uda z poczatkow jak pamietasz ~80cm nic wiecej nie mierzylem. wszystko opisza za kilka godzin pewnie po polnocy albo troszke pozniej.
[...] grudniu miałem 99, przy końcu tej przerwy było około 103, dzisiaj jest 112 103 - 112 2. WYMIARY nigdy sie nie mierzyłem, nie bawiło mnie to. 5 stycznia znałem tylko wymiar uda , ~76 cm, tydzień później było w okolicach 80cm. dzisiaj jest 79.4 cm. wiec 80 to pewnie niewielki błąd pomiarowy. 76 - 79.4 łydka 39.5 - 42 reszty wymiarów nie mam do [...]
[...] - troszeczkę wolniej i zatrzymaj na górze - unoszenia bokiem i w opadzie - hm... bokiem to raczej nie wygląda - BOKIEM - a nie z przodu. Sztangielkę prowadzisz od boku uda. W opadzie raczej to nie jest tylko na plecy. Jeśli ma być na barki to sztangielke obróć o 90* na zewnątrz wówczas będziesz trenował tył barków. Powtórzenia wykonuj [...]
[...] Waga : 62,8 (dziś rano) Wzrost : 162 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam. Miałem w tym roku nie startować ale jednak dołączam do konkursu:) Mam nadzieję, że uda mi się wszystko wrzucić do końca dnia. Zaraz zakładam temat.
no więc tak, pośladki spełniają zasadniczo cztery funkcję - prostowników (w stawach biodrowych) - odwodzicieli (uda w płaszczyźnie poziomej) - przywodzicieli (uda w płaszczyźnie pionowej - dolne włókna) - obrotową (biodra i miednicy na zewnątrz) dlatego też skuteczniejsze w ich kształtowaniu będą te ćwiczenia które najlepiej wykorzystują ich [...]
Gadzinka, a jaki masz poziom BF? Bo u kobitek to zazwyczaj na udach najpierw sie odklada i co gorsza Tobie sie bedzie wydawac, ze przeciez uda masz kwarde, znaczy sie nie ma sadla, ale jak sie skutecznie odchudzisz, to LBM zostanie bez zmian, a obwod uda bedzie o kilka cm mniejszy. edit: Damn, Tyka... Speedy Gonzales przy Tobie wymieka... [...]
Kontuzje urazy rehabilitacja
