[...] hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8 3 serie martwy ciag 12,10,8 uda: 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8 4 serie przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12, 12,10,8 Lydki: 3 serie wspiecia na palce stojac ze sztanga na [...]
[...] doradzcie mi nie drogi a skuteczny spalacz :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 178 Obwód klatki: 95cm Obwód ramienia: 30cm Obwód talii: 93cm Obwód uda: 61cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI = 28 - nie wiem czy o to biega Aktywność w ciągu dnia: średnia, 1h na siłowni, ok,40min rowerek, [...]
[...] kaloryczne i rozkład btw? Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 164 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% (mierzone na wadze łazienkowej z funkcją pomiaru %bf więc nie wiem, na ile jest to wiarygodne) Aktywność [...]
Witajcie!;-) Na początek ankieta ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SquatTillYouDrop WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesięcy – pierwsze 5 miesięcy (z przerwami): ‘Skalpel’ E.Chodakowskiej + 10-minutówki Mel B - 3 miesiąc przerwy - kolejne 6 miesięcy (z przerwami): Focus T25 + 10-minutowy trening pośladków [...]
[...] Czy jest jakieś wyjście z tej sytuacji? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 49,5 Wzrost: 167 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: 66 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: studiuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: droga na uczelnię w tę i [...]
[...] dzięki z góry i licze na odezwę Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 112 Wzrost: 176 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 48,5 Obwód talii: 107 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % Aktywność w ciągu dnia: 3 treningi na siłowni w tygodniu po 2.5 godziny kazdy i nic oprócz siłowni [...]
[...] od początku : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 125 Wzrost : 184 Obwód klatki : około 125-130 Obwód ramienia : 40.5 - 41.5 Obwód talii : 0kolo 105 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nieznane Aktywność w ciągu dnia : Orbitrek , skakanka , studia , praca , spacery [...]
[...] chcialem powiedziec, ze sporo artykulow przejrzalem, z wielu wyciagnalem wnioski i przynioslo mi to duza pomoc. Do rzeczy... Moj problem polega na tym, ze jestem gruby (chuda klata, waski w barach, a brzuszysko konkret ;)). W tamtym roku postanowilem sie chociaz troche za siebie wziac i znalazlem w necie sfd. Wertowalem duzo, porownywalem [...]
[...] tkanka tłuszczowa. Nie jest jej za wiele ale niestety jest. Mierzę 169 cm wzrostu i obecnie ważę 55 kg. Przed ciążą byłam aktywna fizycznie w trakcie trwania ciąży też więc udało mi się "w miarę" utrzymać w dobrym stanie kondycyjnym i wytrzymałościowym. Jakoż jestem kobietą w okresie laktacji, a sama nie znam się na tyle by wiedzieć czy mogę [...]
[...] błędy. No to trochę o sobie: Wiek:19lat Wzrost: 173cm Waga: około 61kg Obwód nadgarstka: zależy, której ręki 14cm i 14,4cm Obwód talii: 71cm Obwód bioder: 92cm Obwód uda:54cm Obwód łydki:37cm Jak widać nie mam zbyt proporcjonalnej figury, a moim największym problemem jest brzuch! Jako osoba dość aktywną fizycznie rozbudowały mi się [...]
Witam Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, dojazd do pracy samochodem - spędzam około 2h dziennie w samochodzie na dojazdy do [...]
[...] myslicie? prosze o jakas rade:) i Dziękuję z góry Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 48/49 Wzrost: 162 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 66 Obwód uda: 44 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: Teraz mam wakacje, wiec nie mam juz zadnych zajec Uprawiany sport lub inne [...]
Witam wszystkich na forum :) Mam na imię Mateusz i rozpoczynam swoja prawdziwą przygodę z siłownia ,wcześniejsze próby były nieudane ze względu ze ćwiczyłem bez " głowy" źle dobierałem ćwiczenia , ćwiczyłem nie tak jak trzeba i szybko się zniechęcałem . Piszę do Was bo mam problem , Ponieważ ćwicząc chciał bym uzyskać do wakacji jakiś fajny efekt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siły oraz masy mięśniowej. ANKIETA (troszke okrojona :D ) Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Staż treningowy: na siłowni równe 0 Obwód pasa 82 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis raz w tygodniu, sporadycznie basen, piłka nożna 1-2x w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] 1 sztuka 12.00- średniej wielkości jabłko pieczone z cynamonem (przygotowuje je rano w domu) 15.00- posiłek zastępczy firmy FITMAX slim diet 17:00 koniec pracy i od razu udaje się na siłkę. 17:10-18:30- trening na siłowni bezpośredni po treningu wypijam białko 19:00 kolacja pierś z kurczaka 100g z warzywami z patelni 150g lub gotowanymi [...]
[...] - 250g oliwa - 10g szynka - 50g łącznie ok 1300 kcal Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 165 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik, ok 4-5 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 2 miesiące ;P Obwód pasa 88 (jeśli mierzę w dobrym miejscu, tyczy się wszystkich pomiarów) Obwód klaty: 95 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening siłowy, od nowego tygodnia zaczynam HIIT 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia [...]
[...] Wzrost: 170 Obwód w biuście: 88 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka: 84 Najszersze miejsce w okolicach tyłka: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz: też równomiernie Uprawiany sport lub [...]