[...] ( zamykałem licznik :D )nie było mi z tym miło. Miałem kilka prób z lepszymi bądz gorszymi skutkami. W końcu od listopada tego roku postanowiłem sobie, że tym razem się uda i udało się. Gdy na wadze stałem 1 listopada 2008r. ważyłem 115kg. dzisiaj z rana stając na wagę zobaczyłem wynik 101kg, czyli spadło 14kg. Moja aktualna sylwetka może [...]
[...] isc ta droga. Wiem, ze sportowcy bardzo czesto musza zrzucic zbedne kilogramy bardzo szybko (nie 20 oczywiscie, ale jednak...)i nikt nie mowi, ze robia blad. Jezeli tylko uda ci sie utrzymac ta wage, to mysle, ze wszyscy moga Ci tylko pozazdroscic. Ja chcialabym wygladac jak babka, w ktorej moj Maz sie bujna, a nie jak wieloryb, ale latwiej [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 158 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 105 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu zamierzam biegać Odżywianie : przejście na zdrowe jedzenie [...]
Ale i tak nie miałbym na to kasy. Koledzy na to też by się nie zgodzili, bo też nie szastają kasą. Może uda mi się coś zrobić z domowych narzędzi. Mam takie ciężkie rury itp, więc można to jakoś wykorzystać, tak?
[...] konkretnie? jem bardzo duzo, ustaliłem sobie dobrą dietę, dobre proporcje WW,Bialek,Tłuszczow.. i nic. Gora robi sie ok, ale nic w nogi nie idzie. Czy zeby zwiększyć znacznie i szybko obwód uda i ukryć rzepki muszę podnosic(lub robic przysiady) z jak najwiekszymi ciezarami czy odwrotnie- robić duzo powtorzen ale z mniejszymi obciazeniami?
[...] o podobnych do Twoich gabarytach dla porównania. Może wbrew pozorom tu tkwi błąd. Gora robi sie ok, ale nic w nogi nie idzie. Czy zeby zwiększyć znacznie i szybko obwód uda i ukryć rzepki muszę podnosic(lub robic przysiady) z jak najwiekszymi ciezarami czy odwrotnie- robić duzo powtorzen ale z mniejszymi obciazeniami? A powiedz jak do tej [...]
Do WODYNa: 1. Jeśli trenował bym planem 3 treningi w tygodniu to jak umieścić barki w rozkładzie, jeśli zależy mi na ich rozwoju mocno. 2. Przy układzie treningu jaki proponowałeś w podziałach 3 dniowych tj. Pn.Barki,Uda,Łydki; Śr.Klata,Biceps,Triceps,Brzuch Pi.Plecy,Kaptury,Przedramiona To jak przećwiczyć barki,żeby potem trening klaty poszedł [...]
[...] się wydaje). Czytałem, że barki to mała grupa mięśni, więc nei należy przekraczać 12 serii na tę partię. Jednakże czytałem też na tym forum, że np. Arnold robił 40 serii na uda. Czy w takim razie dobrze zrobiłem? Po treningu tylko na następny dzień czułem ostre zakwasy (nie ćwiczyłem 2 tygodnie, nie było to związane z treningiem). A i dlaczego [...]
[...] zapeklować na noc do lodówki w ulubionych przyprawach i na następny dzień wrzucaj do piekarnika ;-) Brakuje tutaj tłustszego mięsa, jak wyżej wymieniony schab, czy karkówka, uda z kurczaka, indyka, podroby. http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Edit. Widzę, [...]
[...] jakieś kabanosy kiełbasy, jednak średni pomysł jak na moje oko... NIe wiem czym moge boczek zastapić. Jestem mięsożercą i nic na słodko mnie rano nie zadowoli :D Ketchup już udało mi się ograniczyć do 0. Bo robie własny. Wypijam też czasem jak mam zły dzień i dużą ochote i głód cole 0kcal żeby to zabić. Do smażenia niedługo dołączy olej koko [...]
[...] o proporcjach, że nie tylko o6, ale i o3 w diecie musi gościć. NIe wiem czym moge boczek zastapić. Jestem mięsożercą i nic na słodko mnie rano nie zadowoli :D Ketchup już udało mi się ograniczyć do 0. Bo robie własny. Wypijam też czasem jak mam zły dzień i dużą ochote i głód cole 0kcal żeby to zabić. Do smażenia niedługo dołączy olej koko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost :172 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
[...] na gwardii od października sekcja początkująca w bjj, boks sobie na razie odpuszczę (a być może całkowicie - w MMA startować nie będę, a póki co pakuję ile wlezie, może się uda jeszcze kilka KG mięśni wrzucić na siebie :p A co do rozciągania, to postępy marne, tyle, że zamiast podudzi nawalają mnie przy próbie głębszego skłonu pośladki. Echh ;) [...]
[...] jesli bede cwiczyc siłowo w pon, śr, pt to w pozostałe dni moge biegać?Czy to się przełoży na spadek masy ciała? Myślałam żeby bilans zwiekszyc o 500 kcal. Będzie ok? Co do uda to 51 cm Obli to nie tak ja nie chce sie odchudzac źle sie wyraziłam,wiem że napisałam wyraznie cos o udach ale mój cel to jak najbardziej masa. Wiem wiem ze mam [...]
[...] jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym. Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel ryżowy omega3 5 kapsów pomidor [...]
Przepraszam, nie wiem jak mi się zrobiła ta emota, za szybko kliknąęłam... Ah, genialny debiut na forum SFD. :/ Do rzeczy: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Opera WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. pół roku (domowe ćwiczenia) + ok. miesiąc (siłownia, fitness) ****PARAMTERY [...]
Wiesz co - ja miałam takie tłusto-miękkie, lekko wiszące uda, jak mi po prostu brakowało masy mięśniowej. Teraz chyba tłuszczu mam podobnie/minimalnie mniej, ale przypakowałam w udzie 2-3 cm i już to się naciągnęło i nabrało jędrności. Więc biorąc pod uwagę, że masz na prawdę bardzo podobne nogi do moich z czasów, jak byłam chudsza i trochę [...]
Pon Sr Czw Pt troche za duzo tego masz jak na staz 5 miesiecy nic Ci to nie da ze masz duzo tego wrecz gorzej nie urosniesz bo nie masz odpoczynku ehh zrob sobie plan 3dniowy pon sroda piatek albo inne dni jak nie masz czasu albo cos... ja mam plan taki! PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie [...]
20 kg w ok 6 tygodni - foto
