uda

[...] 96% Proszę o ocenę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 181 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 64 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~~18 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna przez wakacje Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] (3 serie - 10,9,8) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3x10) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (reka oparta o wewnetrzna czesc uda) (3x8) CZWARTEK Nogi + barki 1. Przysiady ze sztanga (4 serie - 12,10,8,6) 2. Wykroki ze sztangielkami (3x8) 3. Wspięcia na palce (5 serii- 14,12,12,10,10) 4. Wyciskanie [...]

[...] wskazówki co należałoby poprawić. Z góry dziękuję:-) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86-88 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu około 10% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] około godziny 18-19. z gory dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 81 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mysle ze nie duzo Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] może ektomorficy którzy mają już parę ton żelastwa przerzuconego pochwalą się swoimi osiągnięciami,a przy tym jak to osiągnęli czyli co jedli, jaka suplementacja itd. Może uda nam się stworzyć jakąś statystykę np: ile procentowo przyrostów itd. Można pójść dalej i na przykład założyć osobny dział:WSZYSTKO O EKTOMORFIKACH Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] JEST TO DLA MNIE BARDZO WAŻNE , z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 120 Wzrost: 191 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: ?? Obwód uda: 60 Obwód łydki: ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak 3 razy w tygodniu [...]

[...] mi rozpisac co,jak i kiedy??z gory dzieki wielkie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 97 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: średnia Ilość spożywanych węglowodanów: wysoka Ilość spożywanych tłuszczów: średnia Opis [...]

[...] i sile. wygląd sywetki byle mniej tłuszu zostao :) prosze o rady. pozdrawiam. Wiek - men Waga - 85 Wzrost - 178 Obwód pasa - 92 Obwód klatki piersiowej - 112 Obwód uda - 64 Obwód ramienia - 37 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - brak Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i [...]

Znalazłem na necie taki plan treningowy Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: plecy, biceps, przedramię Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi (uda, łydki) Sobota: wolne Niedziela: wolne poniedzialek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8powt. - [...]

Siemka !!! Zacznę od tego że jestem tu nowy :) Temat do Jasia oczywiście przeczytałem :P A teraz mam prośbę o sprawdzenie mojego ACT, który sam sobie ułożyłem ;) jeszcze chciałem sie spytać czy przy 14latach, wzroście 160cm i wadze 48kg jest potrzebny trening na masę czy wystarczy ACT , później trening na poprawę siły, trening w okresie [...]

REDUKCJA Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 113 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 106 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.45% Aktywność w ciągu dnia: Siedzenie przed komputerem, chodzenie do szkoły, sprzątanie domu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 godziny WF szkolnego [...]

[...] będzie to moj pierwszy cykl z gory dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86kg Wzrost: 181cm Obwód klatki: 118cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 94cm Obwód uda: 97cm Obwód łydki: 41cm Staż na siłowni: rok i kilka miesiecy domowa siłownia Ilość spożywanego białka: --- Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość [...]

Wiek :22 Waga :68 Wzrost :174 Staż treningowy:6miesiecy Obwód pasa84 Obwód klaty:98 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenia na siłowni amatorskiej w garażu 3 x w tyg. Podstawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe na każdą partię mieśni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia:Dobry Preferowane [...]

[...] MASIE MIESNIOWEJ Z gory dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: ok 1,5 g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

[...] zrzucić aby nie miec nadwagi pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: ~`190 Obwód klatki: nie weim Obwód ramienia: nie weim Obwód talii: n Obwód uda: n Obwód łydki: n Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n Aktywność w ciągu dnia: mieszkam na wsi i zawsze sie tam coś robi to coś nosi i wykonuje jakieś prace tak [...]

Witam wszystkich. Moim celem jest masa mam 172cm wzrostu, 70kg wagi i 17lat. Nie bede brał zadnych supli, jedynie dobra dieta. Plan na nogi jest słaby gdyż zdrowie nie pozwala mi na przeciążanie lewego stawu i pracy z duzymi cięzarami. Na siłownie chodze od 2 tyg, wczesniej trening domatora ktory pozwolil mi przybrac na masie ok 5-6kg. plan [...]

[...] 83 cm udo: 54 cm łydka: 39 cm i to było by na tyle:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 181 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, piłka nożna, siłownia, pływanie Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Chciałbym w miare normalnie jeść:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła.podwórko,komputer Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] od pierwszego tygodnia sie wkrecał) Mozna tak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120+ Obwód ramienia: 41 Obwód talii: +-90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Staż na siłowni: od malolata Ilość spożywanego białka: 3-3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 Opis [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa ;? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu silownia,3x w tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]