uda

[...] trening autorstwa Knife'a więc na 110% dobry;) dzięki;) mam nadzieję że się uda wykonać w całości, jeszcze muszę stacje opisać, już mam ogólny pomysł na nie;) Cokta - myślę że w czwartek sprawdzę;) sprawdzać tylko na tym ćwiczeniu co problem był? [...]

[...] to bolało jak na uczelni wszedłem na 4 piętro;) tak po domu chodziłem w miarę normalnie (chociaż się oszczędzałem i kuli nawet używałem żeby nie przeciążyć). Jak się uda to już dziś będą sprawdzone przysiady i dla pewności dipsy;) tak se pomyślałem że jednak przerwa była i po niej technika też mogła się zepsuć i może dlatego przed [...]

No to GRATULACJE! wiedziałem że Ci sie uda;-) Kolejny krok - mistrz Polski %-)

Dzięki:) Jeszcze trochę muszę pracy w to włożyć ale może kiedyś się uda;)

[...] src=" GPP/ interwały na wioślarzu zaczęłam robić miękkie nogi, ale po 4 burpee moje uda miały dość, więc zrobiłam 9 interwałów 30s/30s na wioślarzu, w tym 9-tym zarówno uda jak + jakieś mięśnie poddupne ponownie zaprotestowały, potem spokojnie dociągnęłam [...]

[...] będę powtarzać z naciskiem na technikę obwody: sit upy coraz szybciej, wznosy z opadu z krótszymi i mniejszą ilością przerw, wznosy kolan mnie dobijały - niemoc w udach straszna czas 43 sek. krótszy Uwagi różniste: * uda szczupleją, pierwsze subtelne (baaardzo) zmiany zauważyłam już jakiś czas (1-1,5 tyg.) temu, ale w tym tygodniu [...]

[...] Wiek :18 Waga :62 Wzrost :164 Obwód w biuście(1) :87 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57.5 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, biust, ramiona,talia,brzuch [...]

po co utwardzac piszczele. Lepiej utwardz sobie uda, nie bedziesz dzieki temu czuł bulu przy low kickach. Najlepszym spodobem na to bedzie walenie lancuchami przez inna osobe na twoje uda. Efekt gwarantowany. a tak na serio to zamiast utwardzac piszczele po to aby innych bolaly uda od twoich lowkickow itp to lepiej naucz sie porzadnie wykonywac te [...]

[...] nie schodzą Ci się do wewnątrz to jest dobrze i tego pilnuj rdl zdecydowanie ładniej niż ostatnim razem, jeśli dasz radę zejdź niżej ale to pewnie kwestia rozciągnięcia tyłu uda, jak gryf będzie szedł bliżej nóg będzie Ci łatwiej wypiąć pośladki w tył , jak dasz radę dąż do sytuacji w której tułów będzie równoległy do podłoża to sprawi że gryf [...]

[...] zrobić 3 serie robocze na tym 125kg ciężarze w okolicach 8 powtórzeń, po siłce myślałem pobiegać w terenie, a wyszła mówiąc krótko kupa plusem tego treningu jest to że dziś uda czuję konkretnie co do oceny proporcji, ocenę przyjmuję i się z nią zgadzam w 100%, ale na wyrównywanie dysproporcji muszę poczekać do końca redukcji (tylko że ja [...]

[...] tylko ciało jest aktywne - umysł pozostaje bierny, obserwujący i czujny - "włączenie" mózgu uniemożliwia dostrzeżenie swych błędów. • Wiara czyni cuda! Musisz wierzyć w swoje postępy. Notatki robione po każdym treningu ułatwią Ci ich dostrzeżenie. • Nie zapominaj o wytyczeniu celu, do którego będziesz [...]

>>> ZDJĘCIA <<< przód luzem tył luzem bicepsy przodem bicepsy tyłem klatka piersiowa bokiem najszerszy grzbietu tyłem triceps bokiem uda łydki brzuch

Panowie co tu dużo pisać b.dobrze się spisaliście, nie będę typował zwycięzcy bo po co, chociaż nie ukrywam bo na początku stawiałem cicho na pietrucha... pietruch powiedz jak mierzysz te uda że miarka Ci pokazuje 62cm?? obaj zasłużyliście na soga powodzenia w dalszych treningach...

[...] tym schorzeniu podstawowym założeniem w rehabilitacji jest to, by nie dochodziło do przemieszczania bocznego rzepki, za które odpowiada mięsień napinacz powięzi szerokiej uda. Uczestniczy on w odwodzeniu uda. Więc bardzo ważne: nie wykonuje się ruchów w których pojawia się możliwość odwodzenia uda - to odpada - dochodzi do szpotawienia kolana [...]

A mam cytrynke :D i niestety mnie nie było bo może uda sie w koncu ogarnąć fajna pracke no ale to jeśli sie uda :) Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2014-11-26 17:49:21

[...] tygodnie planu :D Zdam relację :D Forma powoli wraca ;D Tak było: No więc wyszło tak: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 29kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Dwugłowe uda - 22,5 Tak jest: No więc wyszło tak: Nogi - 60kg MC - 65kg Klata - 56kg Barki - 32kg Biceps - 27kg Triceps - 36kg Dwugłowe uda - 28,5kg + Podciąganie, już robię po 12 [...]

[...] naramienne-Wyciskanie hantli 2 serie (10<8) triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie (12<10) najszerszy grzebitu-Podciąganie na drążku 3 serie max czworogłowy uda-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (po 12) dwugłowy uda-martwy ciąg 3 serie (po 10) biceps-uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 2 serie (po 12) [...]

[...] ciężkie siady a w raz z nimi mała nowość którą zaproponował Senegroth (dziękuję bardzo!!! )i taki nieduży sprawdzian możliwości.Mianowicie 105kg/6serii po 5 powtórzeń.Jeżeli uda mi się to zaliczyć to mogę powiedzieć, że jest progres.Jakieś 2 miesiące temu robiłem 97,5/6x6 oraz 102,5/5x5 więc jak uda się te 105/5x6 to będzie naprawdę [...]

Merciazostały Ci w sumie tylko uda do wypalenia widać u Ciebie jest to miejsce-spiżarnia, ale cała reszta zeszłą, więc teraz tylkouda i luzik

W sumie racja na razie wystarczą mi 2 zestawy. Wykombinowałem coś takiego: PUSH: - Przysiad Tylni 4x8 (Przód uda) - Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 (klatka) - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6 ( klatka) - Wykroki ze sztangą 2x12 (Przód uda) - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (Barki akton przedni) - Wyciskanie francuskie sztanga 3x8 (Triceps) - [...]