uda

Taki plan wystarczy na początek? I czy jest on na wszystkie partie? 1.spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

pon- środa- piąt. czw. uda- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- wyciskanie zza karku 3x15-10 Biceps. -Unoszenie sztangi stojac [...]

no nie wiem nie wiem zeby samemu kuc sie w dupe moze sprobuje tego nowego doswiadczenia teraz bije w uda propa i nie ma problemow wiec moze da rade w same uda propa+wino bic Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-10-05 17:30:33

[...] boczna o prawidłowym sygnale, bez cech uszkodzenia/ Wiązadła krzyżowe przednie i tylne, więzadła poboczne, więzadło i troczki rzepkowe oraz ścięgno mięsnia czworogłowego uda prawidłowe w badaniu MR Chrząstki stawowe na powierzchni stawu kolanowego i rzepki prawidłowej grubości, o gładkich zarysach W jamie stawu kolanowego niewielka ilość [...]

Podobno kropla drąży skałę - miejmy nadzieję że się uda. Osobiście trzymam mocno kciuki.

Żeliwne są bardziej trwałe tak mi się zdaje, ale też bardziej surowe. Ja jeśli bym miała ćwiczyć w domu to bym wybrała chyba bitumiczne. Patrz na zaciski. Jak Ci się uda to kup z takimi: http://www.marbo-sport.pl/pol_pl_Zacisk-sprezynowy-na-gryf-fi28-mm-MA-Z001-Marbo-Sport-15107_3.jpg bo te: http://fitbay.pl/images/zestaw_hantli/zacisk-motylek.jpg [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2 x 5 kg Poszło w miarę - czasem miałam poczucie, że obciążam lędźwie, ale czasem udało mi się czuć tyłek. Fajne ćwiczenie - chyba dałabym radę z czymś ciut cięższym. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą i trzecią 5 kg. Nie wiem czy robiłam idealnie - przy [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2 x 5 kg Poszło w miarę - czasem miałam poczucie, że obciążam lędźwie, ale czasem udało mi się czuć tyłek. Fajne ćwiczenie - chyba dałabym radę z czymś ciut cięższym. Musisz pilnować tutaj napiętego brzucha przez cały ruch. Śmiało dołóż, bo to na razie takie rozgrzewkowe obciążenie. Możesz dokładać [...]

Trening: 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - uda bolą, dalej nie umiem wstać tak szybko - schodziłam bardzo nisko tylko w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - kazałaś dorzucić do 4 kg, nie mam jak tego zrobić przy takich obciążeniach jakie mam - jedyne na co wpadłam to [...]

[...] - czasem dalej ciągnę ramionami 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2x 5 kg - idzie lepiej niż na poczatku, ale ja najmocniej czuję w tym ćwiczeniu uda, a nie pośladki 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 2 x 2,5 kg - 2 i 3 seria były podzielone na pół - na początku każdej serii myślałam, że będzie luzik, [...]

[...] bardziej prostych pleców ani nie schodziłam niżej), drugą serię bez obciążenia, trzecią z 5 kg. Najgorzej mi dziś poszło to ćwiczenie ze wszystkich razy. Bardziej czułam uda niż pośladki (nie wiem czy to dobrze. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - znów 2,5 kg na nadgarstkach i 1 kg w każdej dłoni - [...]

[...] 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg. wreszcie poczułam pośladki - jak mocno docisnęłam piętą ziemię i zrobiłam większy rozkrok. niestety nie w kazdej serii i nadal bardziej czuję uda. 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 2x2,5 kg. ten ciężar to dla mnie wyzwanie, w 2 i 3 serii zrobiłam mini przerwy w połowie 5. Unoszenie miednicy w [...]

[...] 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg. wreszcie poczułam pośladki - jak mocno docisnęłam piętą ziemię i zrobiłam większy rozkrok. niestety nie w kazdej serii i nadal bardziej czuję uda. 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 2x2,5 kg. ten ciężar to dla mnie wyzwanie, w 2 i 3 serii zrobiłam mini przerwy w połowie 5. Unoszenie miednicy w [...]

[...] z czuciem i równowagą to bym nawet robiła bez obciążenia a skupiła się na tempie. Z równowagą już nie mam problemu, tempo chyba jest ok, jedyne co to że czuję bardziej uda (nie wiem w sumie czy to źle) niż pośladki. Trochę inaczej czuję z każdej strony, ale to może kwestia tego, że jestem krzywa i słabsza z jednej strony? W planie były 3 [...]

[...] mam jak nagrać to ćwiczenie bo robię je w takim miejscu, że nie mam pomysłu jak to technicznie zrobić. Będę próbować - dziś zrobiłam to pierwszy raz w życiu. Bardziej czuję uda niż pośladki - tak powinno być? 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach [...]

[...] mam jak nagrać to ćwiczenie bo robię je w takim miejscu, że nie mam pomysłu jak to technicznie zrobić. Będę próbować - dziś zrobiłam to pierwszy raz w życiu. Bardziej czuję uda niż pośladki - tak powinno być? Na początku tak może być. Musisz się nauczyć samodzielnie te pośladki spinać. Nie ukrywam, że ze sztangą byłoby łatwiej niż z hantlami na [...]

[...] żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - wewnętrzna strona!) bolą mnie do dziś. Technika na bank do poprawy i z pewnością robię to wolniej niż powinnam. Robiłam też mini przerwy w seriach. 2. Wyciskanie [...]

[...] zadowolona. Rozgrzewkowa 2x2,5 kg. 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/10kg/10kg/10kg Ciężko jakoś szło, dalej czuję bardziej uda niż pośladki. Co ciekawe pośladki zaczynam czuć w przerwie między seriami jak odpoczywam :). 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ [...]

[...] żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - wewnętrzna strona!) bolą mnie do dziś. Technika na bank do poprawy i z pewnością robię to wolniej niż powinnam. Robiłam też mini przerwy w seriach. Nagraj mi to proszę [...]