uda

[...] robiłam wyciskanie na suwnicy, ale to był kiepski pomysł. Za radą Obli zamieniłam to na Goblet Squad i to był strzał w dziesiątkę. Wreszcie poczułam jak bardzo mogą palić uda. Uwielbiam to ćwiczenie. Zupełnie jak wznosy bioder i wznosy z opadu. Niestety prostowanie nóg w siedzeniu, wyciskanie stojąc oraz ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] osiągnęłam. Ponawiam jeszcze swoje pytanie o obniżoną wartość białka i tłuszczów w moim 2 tygodniowym okresie bez treningowym. Stosować czy nie? Pewnie w święta się nie uda, ale co z czasem po świętach? W styczniu będę miała kilka pytań odnośnie nowego planu treningowego, więc pozwolę sobie zawrócić ci głowę. Darthmaul jeśli to czytasz, to [...]

[...] nie był dobry pomysł, bo w ostatniej fazie ruchu czasami chwiałam się lekko i dlatego nie dokładałam w żadnej serii ciężaru. Następnym razem spróbuję z hantlami. Pośladki i uda paliły, żywym ogniem. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9kg/10X, 9kg/10X, 9kg/10X Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru (wzięłam hantel jako 6kg a później okazało [...]

DNT więc tylko miska Przeholowałam z grzankami z pomidorem i mozzarellą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6117cfb4e04f7bacff615015fe9fcd.png Pośladki i uda tak mnie bolą po wczorajszym treningu, że nie wiedziałam jak mam w pracy usiąść :)) Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2014-01-09 21:53:13

[...] dzięki temu ćwiczenie idzie dużo lepiej. Ale nadal jest ciężko. 2a. wejście na ławkę ze sztanga 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10, Mam nadzieję, że uda i pośladki podziękują mi za tą męczarnię pięknym kształtem. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7kg x10, 7kg x10, 8kg x10 9kg/10X, 9kg/10X, 9kg/10X Ostatnio [...]

[...] 10*10kg/10*10kg/10*10kg 3b. snatch jedna ręka 5kg/7kg/8kg 4kg/5kg/6kg Ostatnia seria z kettlem. Zdecydowanie wygodniej z hantlem. To ćwiczenie masakruje moje uda :) i brzuch 4a. brzuszki 3x20-25 20X/20X/20X 4b. odwrotne brzuszki 20X/20X/20X robię to ćwiczenie na ławeczce i szczerze powiedziawszy, nie wiem czy w ogóle da radę [...]

Z resztą nie wiem po co miałby akurat tam wbijać gdzie uda już i tak ma przerosniete i nie proporcjonalne ze takie zabiegi jedynie pogorszyły by jeszcze obecny stan rzeczy (pomijając już fakt czy te uda nie są czasem tak pokraczne właśnie przez olej, trzeba by dobrze przeanalizować jakieś stare foto i porównać kształt ud)

[...] w bicepsach przodem? Wyszły przyzwoicie,genetyki jeśli chodzi o szczyty nie zmieni,a i tak tragedii jeśli o nie chodzi - nie ma. Na pierwszej focie, gdy pozujesz, rozstawiaj nogi na zewnątrz układając stopy. Uda będą 2 razy większe,staraj się przy okazji napiąć wewnętrzną część uda. Jak wspomniałem,jedynie plecy do poprawy i będzie gituś.

[...] 65 kg, jest jakiś efekt (zjadłem niedawno prawie 1kg arbuza, czyli pewnie będzie 64kg) - pas: i tu mały szok, bo w pasie mam 83cm! (było 80cm) - łydka: w tym momencie 23cm - uda: w tym momencie 55cm (było 57cm) - obwód klatki: 85cm (było 90cm) i tu jest widoczna różnica według mojej mamy, i kilku innych osób Maju, czekam na maila z numerem :) PS. [...]

to w takim razie jest wieksza szansa na schudniecie? w koncu cos ruszy? chce w ciagu 2 nastepnych lat wziac zycie w swe rece, zrobic instruktora (moze sie uda). otworzyc biznes ze znajomym. dodam ze mam juz mase miesniowa, potrzebna tylko redukcja. najbardziej umiesniony i otluszczony mam tylek i uda. jest na to jakies wytlumaczenie? sadzilam ze [...]

Zredukuj aeroby, skoncentruj sie na treningu silowym. KONIECZNIE doloz kilka cwiczen baletowych- swietnie wysmuklaja uda i lydki... Znam to z autopsji. Pupa i uda to moje newralgiczne punkty ;)

Przyczyny, dla których hmb na niektórych nie działa, wyjaśniałem niedwano w jednym z postów o hmb. Może moderatorom uda się znalesć tamtą wypowiedź, bo nie bardzo mam czas pisać to od nowa?...

[...] dorzuciłem jeszcze glutation musujący pod język (mówią, że ma bardzo dobre wyniki więc nie zaszkodzi dodac a, że chyba jest to z Włoskich aptek:) warto sprawdzić..... Bez odbioru za 90 min trening Łapka+ Cardio potem jak się uda jeszcze raz cardio miały być nogi ale kolano jeszcze mnie boli po niedzielnym meczu więc na razie musze odpuscić....

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Święta święta i poświętach:-) Mi udało spełnić założenie, które miałem przetrzymałem jeszcze sobotę na niskich węglach ok 60-100g niedziela i poniedziałek to solidne obżarstwo ale też gdzieś tam z zachowaniem jakiejś racjonalności :-) Pomogło mi pewnie w tym również [...]

[...] odnośnie topic-u: Większość zgodziła się, że zamiast utwardzania piszczeli - obicie, doświadczenie. A nie zapytałeś się o drugą stronę - przecież kopiąc lowkicka, czasem nie uda Ci się go zablokować, i dostaniesz. Więc co po tym, jak oberwiesz w udo potężnego lowa? Chyba kicha - uda nie utwardzisz, zostaje więc samo obicie, przywyczajenie do [...]

[...] a my cie wyszkolimy i wyslemy. Kumpel sie skusil. Dostal trening i nic wiecej. Ja poznalem goscia (Chris Ryan) obecnie pisze ksiazki ale przez wiele let byl zolnierzem SAS i z tego co mi mowil to jak w SAS nie byles to nic z tego. Zycze ci powodzenia, a jak cos ci sie uda to pamietaj o rodaku i daj znac. (jak ci sie nie uda to tez daj znac.)

Powinienem być koło 12, więc może tym razem uda się spotkać ;-)

[...] ramion sztanga 12-12-8prz. 120 sek 5.Uginanie ramion hantla z supinacją nadgarsta stojąc 12-12-8 prz. 120 sek 6. Wyciskanie suwnica 15-20-20 prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja [...]

Dokładnie nie załamuj sie tylko pracuja nad sobą, masz ambicje i cel i tego sie trzymaj, pracuj nad sobą, a osiągniesz wszystko to co zaplanowałeś tylko nie możesz myśleć, że Ci sie nie uda bo ... oczywiście, że Ci sie uda bo Ty to wiesz, jak to wiem i ludzie z tego forum też to wiedzą, że osiągniesz to co chcesz !!!

[...] potrzeba. 2.2g to i tak wysoko. Dodatkowe suplementy raczej bym sobie darowała. Z tego co piszesz wynika, ze jednak spora dysproporcja w sile jest miedzy przodem a tyłem uda i pośladkami. Ładny wynik w przysiadzie, suwnicy ale 60kg w hip thrust to nieproporcjonalnie mało. Jeśli masz problem z aktywacją dwójek to może warto byłoby się wybrać [...]