uda

i widzisz :-) bardzo fajnie wyglądasz, jest gładko, jędrnie i pieknie, i tyłek bardzo fajny, nic tylko klepnąć :-D bedę obserwować jak Ci idzie, bom też gruszka i te uda, to wiadomo, chciałoby się mieć smuklejsze %-)

[...] siły nóg nie zbudujesz na 3 seriach jakiegoś ćwiczenia. To jest ewentualnie zabieg, który nie pozwoli na regres tego parametru. Wybierz sobie ze 3 ćwiczenia na przód uda, ze dwa na tył. Trening oprzyj na 5-7 seriach głównego ćwiczenia oraz 3-4 seriach w przypadku ćwiczeń uzupełniających. Fajnie że robisz ćwiczenia jednonóż - dla [...]

[...] nade mną, bo przy ostatniej serii straciłam równowagę i musiał mnie ratować, bo bym poleciała ze sztangą na plecy #-P Dodatkowo pokazał mi inne świetne ćwiczenie na d.upę i uda, oj będą zakwasy. Ćwiczenie wygląda tak bierze się swissball i blokuje pod czymś żeby się nie ruszała, opiera się o nią plecami w siadzie, a następnie unosi biodra do [...]

Wróciwszy do domu, wrzucam wypiske z dzisiaj, a może bardziej już wczoraj. Miały być łydki z udami, ale znów wyszły same uda. Przed treningiem 2 porcje mesomorpha + 250mg geranium + 7g bcaa. 30.04.2013r Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16kg x 15, 30kg x 10, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 44kg x 20 [...]

[...] x15, x15, x14 4. wznosy z opadu 3x8 5. plank 60s. Po treningach mięśnie mi się trzesły, ale generalnie 'zakwasy' bardzo delikatne: troche kaptury, klata, tric, dwuglowe uda. w związku z 'ruchomą rzepką' w lewym kolanie przy napinaniu mięśnia czworogłowego uda NIE mogę robić przysiadów, wykroków, mc klasyk 30kg tez był błędem.. najbliższe [...]

DZIEŃ 4 uff , dziś dnt na szczęscie , z rana na czczo oczywisci storm , sniadanko i po drugim sniadanku brzuch i HIIT (12 * 15/45) nawet jakos poszlo , chociaz uda mi tak napuchly ze pod koniuec bylo juz max ciezko , oczywiscie przed tym zabiegiem 4 capsy bcaa , po tez 4 bcaa plus storm ,i troche pozniej obiadek :D , którego fotke wrzucam na [...]

[...] , ale wrqacajac do tematu :D Test bardzo intensywny zarowno pod wzgledem treningowym jak i naładowania suplami <przynajmniej jak na mnie> , cykl dla mnie bardzo udany , dał mi duzo to poznania swiebie , reakcji organizmu itp itd , nie bede was zanudzał , spodziewałem sie pompy po recenzjach , a poszła głównie masa i makabryczna siła [...]

[...] sniadania tylko male a za to obfite po treningu? No i z tym gotowaniem to bardziej chodzi o brak czasu. Ja rozumiem i wiem ze to robie dla siebie itd ale nie wszystko mi sie uda pogodzic. Jednakze bede probowac i sie starac. Ciezka praca przede mna (bo jak wiadomo nie ma nic za darmo). Jeszcze raz dziekuje za pomoc i odpowiedz No i odezwe sie za [...]

[...] poszło 6,6,6,4 powt ale ciężko i dąże do 4x6 powt. Więc moje pytanie nasuwa się aby nie robić szybkich pochopnych decyzji i zmian, bo w niektórych ćwiczeniach jeszcze udaje mi się kg dokładać w niektórych już tylko powtórzeń. Czy np. teraz mogę lecieć takim schematem że dokładam np kg tylko raz w tygodniu? a staram się z treningu na [...]

Ps. a tak w ogóle to co byś polecał na lędźwie, ja wiem że trzeba wzmacniać wlaśnie brzuch core, rozciągać uda.. w sumie powinienem się rozciągać a tego nie robię eh Wiesz co to najczęściej jest tak, że problem leży w kilku miejscach nieaktywne pośladki, problemy z grupą kulszowo goleniową, przykurczony prosty uda, a także trzeba się zająć [...]

[...] 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 5/5/5 4/5/5 4/4/5 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min No i coś mi od tamtego tygodnia z tymi moimi udami się porobiło. Dzisiaj rozgrzewka do bułgarów z CC niby ok ale z ciężarem najpierw zabetonowało mi uda tak, że twarde i nie mogłam prawie zrobić ruchu w dół A potem przy [...]

[...] ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy. Środa: 10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy. Piątek: 5 powtórzeń [...]

Hubercie ale w tej tabelce umieściłem wszystkie dotychczasowe pomiary. 2 tyg temu i tydzień temu. A ten jest bez zmian. Czyli : POCZĄTEK WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 55,5 OBWÓD BIODER:91,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 OBWÓD BARKÓW: 109 1 TYDZIEŃ WAGA : 68,1 [...]

[...] Dzięki treningowi doznałam wielu ciekawych odczuć. Już wiem, jak się czuje kaczopingwin wychodzący z morza bez czucia w łapkach Najbardziej cieszy mnie - rozwój dwugłowych uda i pośladków. Tu najwiecej zdobyłam mięska - zaraz potem są plecy(wreszcie są! ), i łydki (modeling baardzo efektowny) - później mięśnie brzucha i prostowniki. [...]

[...] i zapraszam ! -------------------------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek - 25.07 - dzień treningowy Barki, dwugłowe uda, łydki 1. Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 45kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 90kg x 7 60kg x max 2. Wymachy boczne na maszynie metoda 8s x 8p (8 sekundowe przerwy) [...]

a dziś w dodatku usłyszałam, że mam uda ciężarowca dam Ci dobra rade- ludzie to wiekszosci psychopaci i swoje kompleksy przenosza na innych. ktos przytomnie zauwazyl na tym forum, ze wszyscy teraz daza do wiotkosci i anoreksji (w tym faceci). jedyna instancja, ktora ma ocenic czy Twoje uda sa naprawde duze i czy Ci to pasuje jestes TY. Zmieniony [...]

[...] wpisów za dużo się nie zmieniło. Cały czas staram się dążyć do lepszej sylwetki jednak bez rezultatów. Na tą chwilę nie mam żandych efektow, pomimo diety i ćwiczeń. Być może uda mi się jakoś nad tym zapanować. Na chwilę obecną : WAGA CIAŁA: 53 kg -> 56 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 25,5 ->27 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 52 ->54 OBWÓD BIODER: 91 [...]

[...] nic nie zmieniaj. Proponuję jednak żebyś zobaczył takie połączenie. Będziesz miał porównanie i zdecydujesz co jest dla Ciebie lepsze:) klatka, plecy całe nogi, czworogłowy uda, dwugłowy uda i łydki, brzuch barki, biceps, triceps ewentualnie tak i coś na pewno będzie Ci pasowało:) klatka, biceps, triceps całe nogi, czworogłowy uda, dwugłowy uda [...]

filmik - łokcie powinny iść wyżej niż nadgarstek podczas całego ruchu. U Ciebie jest akcentowany zdecydowanie mocniej przedni akton poprzez lekkie skręcenie kciuka ku górze. ruch prowadź od uda

[...] Poza pierwszym ćwiczeniem, gdzie spokojnie mogę zwiększyć ciężar, ale nie było nikogo do asekuracji i skończyło się jak się skończyło. Na łydkach powychodziły żyły(FILM), uda ładnie spompowane. Dieta: 1.owsiane,jaja,słodzik, rodzynki +omega3 (przed treningiem) 2.ryż + suple (zaraz po treningu) 3.kura, ryż biały (30 min po treningu) [...]