[...] Niestety nie mam klatki żeby ćwiczyć przysiad ze sztangą wiec nie mam mozliwosci cwiczenia wiekszymi ciezarami w ten sposob. Kupiłem prasę do nóg więc może tutaj cos sie uda pokombinować.Liczę na Waszą pomoc w ustawieniu powtórzeń i serii w treningu nóg. Zaczynam teraz suplementację jabłczanem treca i chcę rozpisać wszystko tak jak powinno [...]
Witam, postanowilem ulozyc sobie trening na rzeźbe i zastanawiam sie nad dwoma rozwiazaniami : PIERWSZE : trening A B W A B W W dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]
Witam. Mam do sprawdzenia plan na masę. Bardzo proszę o ewentualnie poprawki. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]
[...] czy masa)? Z góry dziękuję za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 183 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 88 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: Siłownia na masę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, [...]
[...] wziely gore wiec pora sie za siebie zabrac... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 97 Wzrost: 174 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 103 Obwód uda: 88 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma pojecia Aktywność w ciągu dnia: brak, ale chce to zmienic Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] będzie trening na rowerku stacjonarnym czy bieganie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8 do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Narazie brak, [...]
Dwa miesiace cwiczylem na ogólny rozwoj. Poniedziałęk:Klata i miesnie naramiene. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:14,14,14,12,12,12 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej:14,14,14,12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąski uchwyt:14,14,12,12, 4.Rozpietki:14.14.14,12,12,12 Naramiene: 1.Unoszenie sztangilek w opadzie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: ciezko powiedziec tak na oko z 85kg Wzrost: jakies 187 Obwód klatki: nie wiem ze 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: z 88 Obwód uda: malo to wiem :) Obwód łydki: jw Staż na siłowni: heheeh prawie zerowy cos tam kiedys cwiczyl Ilość spożywanego białka: dieta w trakcie Ilość spożywanych [...]
[...] obwodu pasa o okolo 10-15 cm w 3-4 miesiace Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 7-17 pon-sob silownia aeroby Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 24 Waga : 102kg Wzrost : 184com Staż treningowy: zerowy dopiero chce zacząć Obwód pasa 103cm Obwód klaty: 111cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: raczej dobry rzadko choruję, nie [...]
[...] prosze o pomoc bo naprawde mi zalezy na tej diecie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 86 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: szkola + zajecia sportowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] informacje ogólnodostępne), byłbym ogromnie wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: * Obwód talii: 91 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w sezonie rower, zima [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 184 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 113 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 28% Aktywność w ciągu dnia : studia, latanina po polibudzie, codzienne długie spacery o wyższej intensywności Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] dodatkowo. Z góry bardzo dziękuję za pomoc :) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% ? Aktywność w ciągu dnia : Praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktywność [...]
[...] PROSZE O POPRAWY!!!! TAK SAMO JAK POPARZEDNI SERIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 99 Wzrost: 183 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: PRACA OD 9 DO 17 SIEDZĄCA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIŁKA [...]
[...] bardzo dawna, nie pójdę z tym na żaden kompromis typu "zostaw tak jak jest inni mają większe" lub "są ok"... Moje łydki są nieproporcjonalne do budowy mojego ciała, z resztą uda również, ale nie ma z tym problemu tak jak w przypadku łydek. Szukałem i czytałem na ten temat, tak więc wiem o rozciąganiu, które stosuje i wiem czego unikać, aby nie [...]
[...] dla wiekszosci (bo maja grube nogi) czyli z 6 serii wspiec na palce u mnie nie przynosi rzadnego rezultatu. Pisalem ze nogi oszukiwalem, zgadza sie, ale raczej oszukiwalem uda. Wspiecia robilem reguralnie po 9 serii x 10 ruchow raz w tygodniu i nic. Z ciezarem przy tym cwiczeniu dochodzilem do mniej wiecej 100kg, a efektu nie bylo. Tzn efekt [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder : 100 Obwód uda 55 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, boczki. W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki,ramiona. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] i dopiero przybiję za jakieś dwa tygodnie, bo mnie syfi, a muszę mieć przez najbliższy czas twarz wyjściową, chyba nie będzie problemu 4. Chciałbym wejśc (o ile mi się to uda) za jakieś 4/5 tygodni na redu i lecieć propa + izotek, trzeba robić jakiś mostek przed redu czy tak prosto z masy można, chciałem vlcd, ale izo chyba lepiej dawać przy [...]