uda

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 12 po (17.04) Pojawiły się dodatkowe siniaki w tym najbardziej niepokoi mnie ten na wysokości przyczepu prostego uda zaznaczony na zdjęciu. Miejsce jest tkliwe i bolesne przy ruchu. Wydaje mi się, że mogło być to zainicjalizowane przez dość agresywną pracę fizjo i rozpędzone przez zastrzyki przeciwzakrzepowe. [...]

[...] Wizyta u fizjo: była terapia manualna, założył też taping mający na celu m.in. poprawić drenaż nacieku (siniaka), który zrobił się pod przyczepem prostego uda https://i.imgur.com/9deL2dil.jpg szyna CPM ~6h elektrostymulacja czwórka, łydka po 30 minut izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc [...]

[...] łydki zginanie kolana stojąc/leżąc chłodzenie 3-4x po 15-20 minut Powoli wracam do zginania kolana bo wcześniej pojawiał się ból w miejscu zasinienia pod przyczepem prostego uda. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/Hhp6lXRh.jpg makrela i dorsz wędzony, warzywa https://i.imgur.com/RKqmSeEh.jpg serek wiejski light, orzechy włoskie i [...]

[...] noga bardziej mi dokucza. Nie mogę nawet zacząć rozciągać czwórki bo jak zbliżam się do zakresu zgięcia w kolanie 90 stopni to pojawia się ból w okolicy przyczepu prostego uda. Jakby tego było mało to od kiedy wszedłem na maksymalny dopuszczalny i pożądany zakres w szynie CPM czyli 90 stopni to zaczęła mi przeskakiwać rzepka. Ciężko mi znaleźć [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 27 po (02.05) Chyba przesadziłem z ćwiczeniami bo pojawił się wieczorem ból między pachwiną, a przyczepem prostego uda przy podnoszeniu nogi, a raczej ruchach to imitujących. Na szczęście rano już jest lepiej. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~6h przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core [...]

[...] wstawaniu z łóżka/krzesła. Nie chcę tej nogi testować na siłę bo na pewno sprowokuję ból spowodowany uciskiem okolicy kolca przedniego dolnego przez napinający się prosty uda. Takie podnoszenie wyprostowanej nogi to jest tak na prawdę ćwiczenie, a tego ani podobnego jeszcze nie dostałem od fizjo. W kwestii kul nic się nie zmieniło. To może [...]

[...] ograniczenia co do zgięcia stawu kolanowego? Czy osiągasz maksymalne zgiecie? Po zakończeniu pracy z szyną CPM miałem ograniczenie zgięcia (na skutek nie do końca naturalnego ruchu jaki wymuszała szyna i ograniczenia wywołanego przez prosty uda przy którym pośrednio było grzebane), ale wypracowałem to w parę dni i już jest ok. A u Ciebie jak tam?

[...] kontrola u lekarza Sprawdził zakresy ruchów, obecnie wszystko idzie OK. Lekarz też pokazał mi fragmenty nagrań z operacji i wyjaśnił jak to wyglądało. Zastanawiało mnie jak udaje się dojść do kolca przedniego dolnego, do którego przyczepia się prosty uda bez naruszania przyczepu - lekarz wchodzi pod przyczep. Choć zdarzają się przypadki, gdy [...]

[...] Wizyta u fizjo Dostałem 2 ćwiczenia pogrubione w rozpisce. Ekscentryka z taśmą w leżeniu na brzuchu ma zapewne na celu przygotowanie czwórki, a szczególnie prostego uda do takiej pracy jaką wykonuję on podczas chodu czyli wyhamowanie podczas kroku. Terapeuta pracował dalej nad zakresami ruchów (głównie rotacja wewnętrzna i wyprost), a [...]

[...] https://i.imgur.com/5gkzV4pl.jpg fizjoterapeuta 27.05 Mocno popracowaliśmy nad zgięciem bo ono było problematyczne. Masaż głęboki w okolicy przyczepu krawieckiego i prostego uda oraz TFL, a także rozciąganie połączone z napięciem antagonisty sprawiły, że zgięcie wzrosło z bolesnych 100 stopni do lajtowych 130. Wyglądało to tak, że ja napinałem [...]

[...] https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia 25 minut rowerek + 10 minut orbitrek na tętnie 150 + 10 minut rowerek uspokojenie po rozciąganie psoasa i rolowanie TFL i przodu uda Pierwsze intensywne cardio po operacji, także pracujemy nad wytrzymałością tlenową. fizjo Pracowaliśmy dość mocno nad bliznami m. in. skrobaczką, a także nad zgięciem, [...]

[...] ani jednego dnia. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/6pYJZDxl.jpg 23.06 praca nad rotacją wewnętrzną i zgięciem oraz mobilizacja przodu i boku uda piłeczką i rolerem 24.06 wizyta u fizjo Opornie dzisiaj szło. Dość szybko wchodziłem w maksymalne możliwe dla mnie obecnie zakresy i PIRy nawet coś nie chciały działać. [...]

[...] ćwiczenie angażujące zginacze bioder, ale nakierowane przede wszystkim na core czyli dead bug - przy split squats nie czuję już dyskomfortu w okolicy przyczepu prostego uda (czyli wycięty kolec biodrowy przedni dolny), gdy zakroczna jest noga operowana. Jednak ból/dyskomfort czasem się pojawia w tym miejscu. Jutro tak się złożyło, że nie ma [...]

[...] 8 miesięcy, a pełna przebudowa blizn trwa nawet 2 lata. Poniedziałek fizjo Były techniki powięziowe i punktów spustowych na grzebieniowym, przywodzicielu wielkim i prostym uda oraz mobilizacja nerwu udowego i więzadła pachwinowego czyli sporo rzeczy, które mogą ograniczać zgięcie. Na efekt poczekam bo terapia była agresywna więc we wtorek [...]

[...] Na 4 dni przed Świętami zrobiłem kurs medycznego trenera personalnego. 04.01 wznowiłem morsowanie. Parę godzin po zaczęło mnie boleć gardło, a wieczorem już myślałem, że nie uda mi się powstrzymać infekcji. W nocy miałem straszne poty czyli reakcja organizmu szybka i okazała się skuteczna - rano już gardło nie bolało. Niesamowite są zdolności [...]

[...] Was dopytam ,w co warto zainwestować. Oczywiście nie będę się wygłupiał w moim przypadku w szukanie czegoś przesadnie drogiego, ale tym się zajmę , jak już zobaczę ile się uda odłożyć na tę fanaberię 8-) Wiadomo są inne, ważniejsze sprawy na głowie, ale może uda się coś kupić za 3-4 k. Tymczasem wróciłem wczoraj z tygodniowego urlopu na [...]

Trochę odświeżając temat pytanie: zacząłem I tydzień (5x30 przysiadów) Zawsze wykonywałem przysiad na palcach wtedy wyraźnie zakwasy pojawiały się w czworogłowym uda, teraz robiłem na całych stopach i trochę się zdziwiłem bo czułem, że tym razem główne pracuje dwugłowy. I dlatego pytam jak powinny wyglądać przysiad (bez obciążenia) ?

Rozpisałem na 3 aby było jak najwięcej urozmaicenia - wedle zaleceń Rothena. Ale w wolnej chwili przemyśle to jeszcze na spokojnie:) Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) przyciaganie na wyciagu 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] osiągne cel chciałbym ćwiczyć dal rzeźby no i ostatnie pytanko: jak wyżej wspomniałem trenując chce zdobyć mase mięśniową i siłe-nie układałem diety bo wiem że i tak nie uda mi sie do niej dostosować(mama,i polska kuchnia....) a wiec ogólnie powiedzcie mi co jeść-produkty i ogólnie jakie związki(białka cukry,tłuszcze itd i w czym sie [...]