[...] noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie) 6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory) 7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s. Ja tak robiłem i teraz kolano już sprawne. [...]
[...] ciągnąć dalej niestety jest ból ;p kolano okropnie nie swoje...;p idąc bez kul tak troche kuśtykam bo sie boje jeszcze pewnie nogi postawić bo nie jest ono za mocna jak sie uda wrzuce foto z różnicami miedzy 2ma nogami ;) chamakolej - tak jak Ty , pielęgniarka mówiła zeby w wannie sobie naciągać mięśnie np. podczas kąpieli czy coś ;p dzięki za [...]
[...] pomocą zabiegów manualnych rozluźni on pospinane mięśnie, które odpowiadają za powstanie problemu. Na pewno będzie to prostownik kręgosłupa, mięśnie pośladkowe, czy dwugłowy uda. Poza tym pokaże Ci on jakie ćwiczenia warto wykonywać, aby wzmocnić te okolice i jak zachowywać prawidłową postawę sylwetki, siedząc, stojąc, czy chodząc. Ma to ogromne [...]
[...] jest to malo realne dla wiekszosci osob. Warto takie rzeczy wyjasnic, by potem osoby w miare poczatkujace nie mialy kompleksow i nie czuly sie jakies wybrakowane jak uda im sie zbudowac tego miesnia znacznie mniej w ciagu roku :) Do autora posta: Jak prawie rok byles na deficycie, teraz zero, wg mnie najlepiej bedzie jak sobie wejdziesz [...]
[...] rozwiązaniem zawsze będzie schowanie honoru do kieszenie i ucieczka. Jak się obronisz i zrobisz komuś krzywdę, to Ty jesteś sprawcą, a on ofiarą. Jak się nie uda obronić to wtedy sprzęt może wykorzystać przeciwnik. Jak szybko biegasz to jesteś zwycięzcą, bo Ty poza strachem i zmęczeniem nie ponosisz żadnych strat. To na prawdę [...]
[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
[...] 24 Waga : 82 Wzrost: 182 cm Współczynnik BF: 20% Obwód bicepsa: 38 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód klatki piersiowej: 101 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie:85cm Aktywność w ciągu dnia : praca(magazynier dużo chodzenia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : [...]
[...] specjalne aby mocniej pobudzić partie do wzrostu. Ale nic konkretnie Ci nie doradzę bo musisz swój plan sam skomponować i ewentualnie tutaj go dać do sprawdzenia to może się uda Ci coś doradzić odnośnie planu treningowego. Rozumiem, że te 6 tygodni to tylko pierwszy z kilku mikrocykli masowych bo tak na prawdę na tak krótki okres czasu nawet się [...]
[...] boki masz na myśli unoszenie bokiem? Jeśli tak to może zostać. Plan C też nie jest zły, ale brakuje mi w całym planie jakiejś formy uginania nóg żeby dopełnić treningu tyłu uda. Co do stabilizacji to kółka i planki są ok, ale warto bardziej kompleksowo trenować rdzeń. Na pewnym etapie warto dodać jakieś ćwiczenia atakujące skośne brzucha czy [...]
[...] Odnośnie skośnych brzucha i stabilizatora to rozumiem spacer farmera , Cable rotation , jeszcze widzę jedno które najbardziej mi się podoba TRX pike. Odnośnie treningu uda, rozumiem że brakuję jakiegoś typowego uginania go jak na zginanie nóg na maszynie lub uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami ??? Proszę u usunięcie posta powyżej z [...]
[...] zły ale można wprowadzić pewne korekty do niego. Przede wszystkim tak jak wspomniałeś nie dawałbym dzień przed martwym ciągiem żurawia. To świetne ćwiczenie ale zmęczony tył uda może się przełożyć kolejnego dnia na martwy ciąg, choć możesz sprawdzić to w praktyce i po tygodniu czy dwóch zobaczyć czy faktycznie ma negatywny wpływ na ten martwy [...]
Wiem, nie mam zamiaru jeszcze brać, ale albo mi się wydaje, albo jestem takim wrażliwcem na prolaktynę, że o każdy punkt wzwyż (nawet w normie) ze sprzętem co raz słabiej. Jutro raczej się nie uda - święto :P Edit: jem izotek od około 3mies jeśli miałoby to wpływ. Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2018-01-05 22:06:20
Dlatego udało Ci się wyjść obronną ręką z tej sytuacji. Jak byś miał w głowie tylko konkretne techniki obrony to by było ciężko. Dużo osób uczy w ten sposób ze na dany cios czy atak to ma być zastosowana dana technika i że to zawsze się sprawdza. A tak nie jest. Nie mając wyrytych w głowie takich zachowań uda nam się wyjść dobrze nawet z ataku [...]
...Nie mając wyrytych w głowie takich zachowań uda nam się wyjść dobrze nawet z ataku którego się nie spodziewamy...Lub będziemy sparaliżowani i nic nie zrobimy.
[...] głowę w treningu barków. Dodatkowo warto by było dołożyć sensownego na rdzeń aby też go wzmocnić. W nogach dołożyć jakąś formę uginania nóg aby odpowiednio pobudzić cały tył uda do pracy. Jednak uważam, że nóg albo barków nie przetrenujesz jak należy, a po roku ćwiczeń już bym nieco inaczej rozplanował plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] bardzo często osoby prowadzące siedzący tryb pracy skarżą sie na ból w odcinku ledźwiowym , jest to spowodowane często przodopochyleniem miednicy , warto oczywiscie udac się do fizjo niech cię oglądnie i zaleci ćwiczenia jednak można próbowac się samemu w domu wzmacniać i tutaj musiałbyś skupić się na wzmocnieniu mięsni posladka ( [...]
xorton. Trenuję nogi co dziennie tylko że jednego dnia z naciskiem na łydki a następnego na uda. Co dziennie najpierw godzina rowerka treningowego na rozgrzewkę a potem stepper hydrauliczny przodem 500 depnięć i tyłem 500 depnięć po czym wspięcia na palcach na progu 10x12 na obu nogach(wspięcia na progu z hantlami po 20kg na łape) i po 5x10 na [...]
[...] zastępujących ćwiczeń tylko masz pracować nad korekta sylwetki .przy takiej wadzie postawy musisz rozluźniać ( rolowanie i rozciąganie ) czworoglowego ( głównie prostego uda) , rozciągać biodrowo lędźwiowy a wzmacniać mięśnie core oraz pośladkowy .. dead bug , monster walki , glute bridge itp Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-14 [...]
[...] 3s /* roboczo tak to nazwę, ach, zapomniałem, że to ćwiczenie push.. :D */ -Uginanie przedramion ze sztangą 4s -Side-plank 3s Wychodzi 25s/21s - przerwy po 90 sekund, może uda się wyrobić w godzinie, na tym mi zależy. Mimo wszystko zostawiłem ten WL+ i on może być ewentualnie do usunięcia. Obciąłem też ćwiczenia bic/tric, czy to błąd czy może [...]
Redukcja 24lata, 82kg, 182cm
