uda

[...] po zabiegu co tragicznie oodbilo sie na organizmie przyzwyczajonym do ogromu aktywnosci i oczywiscie sylwetce. licze ze ten sezon zimowy bedzie dla mnie bardziej laskawy i uda sie dodac kilka kilogramow miesni i za rok przy podobnej jakosci lub nawet lepszej uda sie uzyskac 105kg.wg mnie jest to jak najbardziej w zasiegu moich mozliwosci. [...]

[...] : 168 cm Obwód w biuście(1) : 95 cm Obwód pod biustem : 83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm Obwód na wysokości pępka : 94 cm Obwód bioder (3): 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 cm Obwód łydki : 40 cm %-) Dzisiejsza miska - tak bardzo chciałam dobić do 1800 kcal że przesadziłam. Niepotrzebnie też chyba zjadłam odżywkę. [...]

[...] rybki Wczoraj upolowaliśmy z Małżem zapasy a pośród nich moja nowa miłość - halibut %-) zakochałam się w tej rybie, jest absolutnie wspaniała. Z wrażeń poza kulinarnych - cierpię dolę {{:-( Po wczorajszych przysiadach uda mnie tak bolą, że zaczynam mieć problemy z siadaniem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b89762fadec4a13affd3f8b8e9222c6.jpg

[...] Szok związany z przysiadami zaczyna mijać. Mogę przynajmniej usiąść normalnie i nie chodzę jak na szczudłach. Czuje jeszcze uda ale już nie aż tak boleśnie jak po poniedziałkowym treningu. Pierwszy raz od początku treningów czuje pośladki, że coś robiły. Hantle i ręce, klatka - tutaj boleści [...]

Szefowo, dzięki za podpowiedź. 15.10.2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, woda, zielona herbata, herbata malinowa, herbata czarna z sokiem malinowym Dodatki: puree z dyni 2 łyżki (upieczona w piekarniku bez tłuszczy dynia, papryka, pietruszka, marchewka, czosnek, seler nać, zmiksowane z [...]

[...] to już marzę żeby walnąć nosem w pościel i się wyspać %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e23e66b90054098b2700fba58536f15.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wioślarzu, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą (gryfem 20 kg) 10/15/20/20 2. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 60T, reszta ww Po treningu, rzuciłam się na jabłko :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf5b51c22ac45b89972d6ca7ec22ba1.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. Wprowadzam 4 serię. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 10x30kg 2. [...]

[...] nie dojadłam ostatniego posiłku, stąd bieda panie bieda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf4812ef3f8445d8ae242adefc774aa.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wioślarzu, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg/15x20kg/5x30kg/10x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] B, 60 T, reszta ww Miska: Jest nieźle, ale czuje głód. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb65058adac9412682a7b98f856152db.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiośłach, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg/10x25kg/5x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]

[...] za dużo białka i tłuszczów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acc11ad975684eb8bd9dc5971fca0fbf.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/3x5x25kg/3x5x30kg [...]

[...] pieczone z rozmarynem + szpinak z czosnkiem na oliwie, naleśniki pomarańczowe 3 szt. Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na [...]

[...] nie dałam rady wcisnąć w siebie więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65dea4d2a2db4e5d86b2089c7debacb0.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach ile fabryka dała, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na [...]

[...] kcal 130 B, 60 T, reszta ww Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b9c9eace4d34db39785b2d1151b58ff.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (trucht + szybki spacer), rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na [...]

[...] zobaczę różnicę w czasie dnia wysokiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bca62fe69f04eca82466981752329e9.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, dystans 1000 m*, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na [...]

[...] chwyt na wykończeniu, czyli, nogi nie pchają , a ręce nie ściągają do końca. Drążek przez cały chwyt ciągnij na jednej wysokości, w tej chwili na wykończeniu ściągasz na uda. Rozluźnij się na podjeździe najbardziej jak możesz, to jest czas w którym masz odpoczywać. Na razie wystarczy uwag :-) bo Ci zrobię taki mętlik w głowie, że zaczniesz [...]

[...] chwyt na wykończeniu, czyli, nogi nie pchają , a ręce nie ściągają do końca. Drążek przez cały chwyt ciągnij na jednej wysokości, w tej chwili na wykończeniu ściągasz na uda. Rozluźnij się na podjeździe najbardziej jak możesz, to jest czas w którym masz odpoczywać. Na razie wystarczy uwag :-) bo Ci zrobię taki mętlik w głowie, że zaczniesz [...]

Życzę powodzenia, najważniejsza jest motywacja i samozaparcie. Trzeba tego chcieć samemu. Mam nadzieję że Ci się uda. Pozdrawiam i soczek na zachęte.

Niekoniecznie. Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem. No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]