uda

[...] a systematycznie od trzech miesiecy, wiec nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii, to przeciez ilosc serii w planie tylko nieznacznie przekracza opisane tu granice, wiec chyba [...]

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]

[...] temu, brakuje mi paru sprzętów w domu Mówiąc też szczerze nie jestem całkowicie pewny swoich racji, jak patrzę z perspektywy czasu to przez efekt placebo i "chcę" udawało mi się mnóstwo rzeczy, ale zwiększanie wzrostu to gruba i skomplikowana sprawa, i nie jestem pewny czy podołam(no bo kto może mieć taką pewność?, mówię tak teraz bo [...]

Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi zzaglowy 12/10/8 PROG podciaganie sztangi w [...]

[...] zobaczymy go znow w jeszcze lepszej formie. Na zywo robi mega wrazenie. Te 10 kg roznicy miedzy nami to przepasc. Szerokosc plecow i grubosc... ksztalt bicepsa, szerokosc uda, dwojka POSLAD. masakra. Dostalem duzo informacji o sprawach gdzie pewności nie mialem, duzo wskazowek w pozowaniu i caaaalkiem inaczej to wyglada jak ktos pokaze jak [...]

A dziś mialem tak suche lydki i uda ze masakra, fatu jest jak na mnie juz bardzo malo ale woda siedzi. Zroboe soboe diureze i zpbacze ile z tego to fat. Ale jak po treningu doj**ie ww to mam taka elektrownie na brzuchu i nogach ze bajka :-)

Najpierw widziałem łydki uda No i mega bo zawsze robiły wrażenie :) Ale jak poślad odsłonił to już szczeka lekko opadła :))

[...] nie wysypial, jak bedzie Ci zle to i tak wyjdziesz na ta scene i dopiero WTEDY sie spelnisz i powiesz ze zrobiles wszystko co miales zrobic i wejdziesz juz na spokojniejsze obroty aby trzymac dobra ale tez zdrowa dla swojej psychiki forme ;-) tego oczywiscie Ci zycze i wiem ze sie uda :-)) Zmieniony przez - GWookie w dniu 2019-09-24 22:28:49

to po ile teraz? bo nawet mi sie sprawdzac nie chce :D myslłem ze moze sie uda jechać ale akurat wesele mi wypadło

Dajesz radę w miarę normalnie funkcjonować na tych kcal? Pytam z ciekawości bo jestem od Ciebie lżejszy niecałe 10kg, lecę 3kkcal I jeśli uda mi się w nocy nieobudzić z tasiemcem w żołądku że spać dalej nie idzie to jest dobrze, ale to rzadkość... Z reguły coś wleci, bo nie idzie... Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2020-01-28 07:42:40

[...] czworki i zginacze biodrowe ze minute ststyvznie potrzebuje zeby puscilo. To jest poj**ane i ja sie z tym nie spotkalem u nikogo innego ale mialen okres ze sie rozciagslem codziennie te nogi głównie i tak lydki i uda jak beton :-) tyle ze mobilnosc wieksza ale spiecie kosmos mino wszystko Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-03-10 13:47:26

[...] potrzebuje zeby puscilo. To jest poj**ane i ja sie z tym nie spotkalem u nikogo innego ale mialen okres ze sie rozciagslem codziennie te nogi głównie i tak lydki i uda jak beton :-) tyle ze mobilnosc wieksza ale spiecie kosmos mino wszystko Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-03-10 13:47:26 No to rzeczywiście lipa.Sugerowałem tak a [...]

Ile sie da. 98 w zeszlym roku bf okolo 10% zalezy od samopoczucia ale to takie mininum kiedy zaczne mase. Jak sie uda zrobic jakas lepsza forme to bede ciagnal. Jak mowie wszystko zalezy od samopoczucia. Jak narazie 10 tyg 10kg. I lajtowo jest. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-03-13 10:51:50

[...] zauwazyl Damian nawet. Barki zaczynaja sie dzielic, widac ze ten facik schodzi. Cieszy to, dzis jestem trupem takze dobrze sie sklada ze dnt. Jakas taka ciezka noc ale juz wczoraj wieczorem sie srednio czulem i problem z trawieniem. Dzis 102.2 skok ale nie dziwi mnie to wcale. Jutro czekają mnie nogi może uda sie je mocniej zrobic tym razem.

To jest kwestia gino u mnie. Prawy w zeszlym roku podciety byl a lewy nie ;-) moze pod koniec roku jsk utrzymam forme uda sie wyciąć wkoncu

Tak marudzisz i narzekasz , ale tragedi nie ma . Coś tam Się zaczyna dziać . I albo mnie pamięć zawodzi , albo coś uda Ci zabrało ? Czy to zdjęcia tak wychodzą ? W tamtym roku jakieś te nogi bardziej napizgane p ile dobrze kojarzę

Zaczyna dobrze powiedziane. Uda mocno wode trzymaja jednak tego cardio w ch**. Wymiar jest ok separacji brak co im duzo odbiera, zejdzie fat to urosna. Ujecie tez nie korzystne :-) ogolem wzgledem zeszlego roku nigdzie zmian raczej nie bedzie. Licze tylko na lepszy bf. W zeszlym roku , cardio szlo ponad 2x mniej to i separacja lepsza. W udzie 70 [...]

To już wiem czemu Piechowiak tak często nagrywa jak na ryby jeździ i mówi ze to jego ulubione zajęcie %-) Ojciec od mojej jezdzi czesto na ryby też twierdzi ze lubi %-) My pewno jak coś to z budową najwczesniej jesien przyszły rok lub juz wiosna 2022, kwestia działki jak sie uda pozałatwiać to przekształcenie itp

[...] to idziemy w stronę lekkiego rekompu bardzo powoli dodając kcal. W sumie podoba mi się ta opcja i myślę że to dobre rozwiązanie. 24tyg redukcji mi wystarczy. Może się uda zrobić coś jak Wiktor robi i nieco zbudować zachowując jakość. Tym czasem makro bez zmian a cardio 6x50 min więc w skali tygodnia 15 min mniej. W tym momencie mam 850kcal [...]

Ja uda nie bije aktualnie lekko czuje kolana zaczęło się jak tylko w czwórki znów zaczalem bic. Spinają się moment