uda

[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x -Nogi: lydki: siedzonko 2x wspiecia ze sztanga na barkach 2x uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie kregoslow bolec(ledzwia)mimo dobrego wykonywania! Uginanie nóg w [...]

[...] tren i w jakich dawkach proszę o fachową pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 118 Wzrost: 190 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 99 Obwód uda: 82 Obwód łydki: 52 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] różnicę, bo może po 2 msc to normalne, że w zasadzie różnic brak? Chciałbym wyglądać względnie dobrze do lipca, a patrząc na tempo zmian to boję się, że to jednak się nie uda W weekendy staram się nie przekraczać 2700 kcal, ale makro takiego ładnego nie trzymam tylko gdzieś tam mi się rozjeżdża Słowem podsumowania, trzymać się tego co jest a [...]

[...] indyka i katchup ->II Śniadanie 11:00 jabłko ->Obiad 14.30 W Zależnosci od dnia Wątróbka(smażona)/Gotowane Żołądni z Kurczaka/Kotlety z Piersi Kurczaka/Gotowane Mięso Z uda Kurczaka Beż Skóry Do Tego Staram Się Dodać Jakieś 250g warzyw (mrożonka) fasolka albo mix kalafior-brokuly-marchewka (w proporcjach po 33% składu ogolnego) ->Posiłek Po [...]

[...] dziekuje i licze na sensowne wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Od rana do popoludnia chodze do szkoly, pozniej obiadek i [...]

[...] i prosilbym o podanie jakiegos namiaru na to. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 177 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: b.d Obwód talii: 91 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych [...]

[...] że liczę na waszą pomoc. Może nawet będzie to coś w rodzaju dziennika. Wiek - 36 Waga - 103kg Wzrost - 186cm Klatka piersiowa - 119cm Pas - 110cm Obwód ramienia 41cm Obwód uda – 63cm Łydka - 41cm Będę ćwiczył siłowo trzy dni w tygodniu + aeroby 5 razy, może od czasu do czasu wpadnie basen. Suplementacja: Kreatyna, białko, omega3, witamina C, [...]

[...] korekty mile widziane pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 186 Obwód klatki: ciagle sie zmienia:P Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: 63 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,0 Opis [...]

[...] poziomu 4250kcal - waga zaczęła rosnąć. Poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x trening siłowy typu [...]

Witam serdecznie! Mam 18 lat 195cm wzrostu i ważę 75kg. Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i przytyć jakieś 10-20 kg. Wiadomo do tego dieta, itp ale głównie proszę o ocenę tego planu treningowego ewentualne poprawki i propozycje. Główną przeszkodą jest to, że mieszkam na wsi i częste wizyty na siłowni raczej odpadają. W domu mam do [...]

[...] rośnie i kiedyś z tego wyrośnie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13lat Waga: 47 kg Wzrost: 154 cm Obwód klatki: ??? Obwód ramienia: ??? Obwód talii: 77 cm Obwód uda: ??? Obwód łydki: ??? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: szkoła, piłka nożna z kolegami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] O MOJE ZDROWIE, nie znasz sie nie wypowiadaj sie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 190 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: Długo lecz z przerwami Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : (obwody postaram się zmierzyć i dopisać w najbliższym czasie) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : 4-5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporty walki (K1/muay thai) - intensywnosc [...]

Witam, Panowie potrzebuje pomocy poniewaz juz sie pogubilem w tym wszystkim... Kiedy zaczalem diete wazylem 77kg i udalo mi sie zleciec do 71... obecnie od poltora do dwoch miesiecy moja waga stanela, powiem wiecej... przytylem kilogram po mimo ze wyrzucilem jeden posilek i zwiekszylem intensywnosc cwiczen... Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby [...]

[...] oprócz podwyższonego poziomu testo. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5g-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: low Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] dziale jasnej i klarownej odpowiedzi na to pytanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2-3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis [...]

[...] i hmb jezeli chodzi o suple z gory thx, pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 63 Obwód łydki: nie miezylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: na czas wakacji i to dosc ciezka Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] redukcyjną , chciałbym Was prosić o poprawę . Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 112 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Ogólnie to jestem długo na nogach , codziennie piłka nożna około 2 - 3 h . [...]

[...] 12,10,10,8 (progresja) -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki -Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,8 -Wyprosty nóg siedząc 12,10,8,8 -wzniesienia na palce 4x10 -szrugsy 4x10 *sr:wolne *czw:plecy+bicepsy [...]

Witam Serdecznie. Chciałbym wrzucić moją dietę redukcyjną, którą chciałbym zastosować. Przy tworzeniu masy sporo się zalałem... Jest oponka i to spora. Ważyłem 90kg ale udało mi się zrzucić 2kg a potem jeszcze 3. Ważę 85 kg ale widzę że waga za szybko spada. I posiłek Mleko 1,5 % Płatki owsiane Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Jakiś owoc. II [...]