uda

[...] - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha baarki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy uda "czworki"- prostowanie nog na krzesle lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym [...]

[...] - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy uda "czworki"- prostowanie nog na krzesle lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym [...]

[...] - jakieś ćwiczenia na brzuch - jak mi się chce to conajwyżej po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps Na tej siłowni jest dużo sprzętu i brakuje chyba tylko maszyny do dwugłowego uda. Przerwy między kolejnymi seriami to ok 1-1.5 minuty. Ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach 6-10. we wtorek, środę i czwartek mam bjj (mam tam możliwość ćwiczenia na [...]

[...] tak ze raz A raz A i czasem 1 albo 2 a jak ma czas to B i 3. Wszystko to ladnie zreszta rozpisal schematem kodowym ponizej: 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą 2)pon-A wt-B czw-A pią-A A klata barki bicepsy+ przedramie / B grzbuet bicepsy [...]

jaki będzie najlepszy dlamnie trening na rzęźbe?? tutaj koleg zadał pytanie ;] 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą chodzi mu o to, że kolega ćwiczy 'jednym' zestawem ale zmienia ćwiczenia w ciągu tygodnia, czyli wychodzi, że robi wieloma [...]

Lekarz sportowy ( o ile uda Ci się takiego znaleźć)lub ortopeda zajmujący się problemami sportowców. Teoretycznie skierowanie dostaniesz od lekarza rodzinnego (dalej to kwestia kolejki do konkretnego specjalisty). Jeśli się nie uda, a problem będzie się nasilał i przeszkadzał to pozostaje wizyta prywatna. tyle mogę podpowiedzieć, nic odkrywczego [...]

Przede wszystkim weś się za proste ćwiczenia Otóż gram w piłkę nożną i dużo biegam i również mam grube uda, lecz same mięsnie . Pewnego razu wziąłem się w garść i powiedziałem sobie NIE ! Tak więc zmierzyłem uda (60cm) i wziąłem się za ćwiczenia, po dwóch dniach patrzę a tu 58 CM. Jak ćwicze ? Brzuszki, Spinanie brzucha (gdy nogi są w górze) Na [...]

Dzień Pierwszy Być może będzie to złe rozpoczęcie dziennika, ale już pierwszego dnia dałem dupy. Nie z mojej winy co prawda, ale dieta i trening po prostu masakra... Zjadłem właśnie posiłek "po treningowy" jeśli można to tak nazwać, przede mną jeszcze jeden o 2 w nocy w pracy. Otóż: posiłek przed treningowy zjadłem o 13:30 jak zwykle i miałem o [...]

[...] bez jedzenia to ani sensu nie ma, ani zdrowe nie jest, ani przyjemne. To ładnie :-) Ja też wcinam 2 w szkole, a trenuję niestety trochę później, bo siłkę mam w domu. Dzisiaj fajny deserek wykminiłem, jogurt naturalny z pomarańczą i cynamonem - bajka :-D Zapodam fotkę u siebie. mam nadzieję, że uda mi się zrobić dzisiaj te omlety twarogowe %-)

Jeden robi uda na 8 rep a drugi na 20. Jeden robi łydki na 12 a drugi na 40 %-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-03-14 19:20:26

Barki będę w takim razie robił o ścianę, a triceps robię 16,14,12 powt. w ostatniej serii zazwyczaj ostatnie powt. robię ostatkiem sił. Mam cały czas problem z tym 1 ćw. na barki. W ogólę to w tym miejscu rozpiszę wam mój trening ostateczny na cyklon z kilkoma pytaniami (albo tylko jednym, wyjdzie w praniu) :-)) Poniedziałek: Najszerszy, kaptur, [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 5 Trening nóg zaliczam do jednego z najbardziej udanych. Zrobiłem go na podstawie ciekawych artykułów dotyczących włókien mięśniowych i, przyznam szczerze, tak mi przypadło to do gustu, że będę treningi w takim stylu wykonywał dla większości partii mięśniowych (dla niektórych nie ma sensu, chodzi mi o te, dla [...]

[...] PRZED CYKLONEM DZIEŃ 3 Spałem tylko 5 godzin, mam nie najlepszy humor, chodzę zaspany i generalnie jest kiepsko, ale trening nóg zrobiłem i zaliczam mimo wszystko do udanych Trening Nogi. Bardzo zmęczony byłem na siłowni, do tego zakwasy jeszcze nie do końca mnie opuściły, ale mimo wszystko zrobiłem trening i chociaż te 3 przysiady z [...]

[...] przedramienia w bok w opadzie tułowia (16,8,12) - uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3x MAX) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3x MAX) Czwartek - uda+łydki - przysiad (122410) - prostowanie nóg na maszynie siedząc (2060) - spacer wykroczny (12<10<8) - liczba powt. na jedną nogę - żuraw (3x10) - i tak w ostatniej serii [...]

[...] przedramienia w bok w opadzie tułowia (16,8,12) - uginanie przedramion nachwytem z sztangą (3x MAX) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3x MAX) Czwartek - uda+łydki - przysiad (122410) - prostowanie nóg na maszynie siedząc (2060) - spacer wykroczny (12<10<8) - liczba powt. na jedną nogę - żuraw (3x10) - i tak w ostatniej serii [...]

Nerkowce akurat wypadają najgorzej w tym porównaniu.. i jadłbym je w ostateczności. 4-3 ćw na czwórki + 2-3 ćw na dwójki, a razem na nogi masz 20 serii to nie jest dużo%-) ( nie liczę łydek, bo nie ma sensu ich wliczać w uda \-) )

trzeba było nosić za czasów szkolnych 95kg wagi + pełny plecak książek to by uda urosły :D

hahaha :D. U nas jest koleś który dosłownie rwie na bica 70kg (wszystko w plecy wchodzi, a przy opuszczaniu tylko sobie uda obija) i on ma gen do siły bicka, ale nie ma genu do masy niestety ;/

[...] trochę fatu Trening 1,5h ręczna i nogi - syzyfki 3x12 (22kg) - żuraw 3x12 - wyprosty nóg na maszynie+uginanie nóg na maszynie 4xMAX (60kg+25kg, 70kg+30kg, 80kg+35kg, 90kg+40kg) - wykroki 4x~16rep (17kg w łapie) po każdej serii na uda robiłem wspięcia na palce stojąc na łydy - allah+wzniosy bioder na ławce 3xMAX Dieta Jak w dni poprzednie ;)

[...] tył barków, brzuch wt. crossfit (w tym 5 serii siadów, 5 serii frontów i 5 serii MC na prostych) śr plecy, przód barków, brzuch czw. crossfit (jw) pt. zależnie od dnia nożna/uda+łydki (10 serii na czworogłowe, 10 na dwugłowe, 10 na łydki) sob. biceps+triceps+przedramię niedz. nożna Edit: dziś wpadł cheat: 2 radlerki i hamburger Zmieniony przez - [...]