uda

Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]

[...] jakby tabelke jakie mialem wymiary w poszegolnych okresach cwiczen, z tych dawniejszych tylko niekotre wymiary pamietam pozdrawiam :) aha mam 172cm bokiem napinka :) plecy uda i lydki =================================================================================================================== Wymiary przez pierwszy rok cwiczen waga 63 kg [...]

[...] wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym Przedramiona -Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda -Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o uda Brzuch -Pro Swing 400 razy -Brzuszki Czwartek Barki -Stojąc - na [...]

[...] czasu niech nie czyta, nic interesujące tu nie znajdzie. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak i szybko nie będzie z powodu braku jakiegokolwiek sprzętu, jak tylko uda mi się coś zorganizować to od razu zrobię i wrzucę Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 182 Staż treningowy: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 90 (!) – jeśli dobrze mierzę, ale chyba jednak tyle jest Obwód bioder (3): 97 (w sensie że w pupie?) Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz: ? Nie jestem pewna, ale [...]

[...] Oczywiście trzeba zadawać sobię sprawę z tego jakie ograniczenia nałożyła na nas ?matka natura?, czy też suplementacja na jaką możemy sobie pozwolić. Trudno oczekiwać, że uda nam się osiągnąć takie prążkowanie mięśni jak miał swojego czasu Hamdullah Aykutlu, czy taką saparację bicepsów jak posiada obecnie Ronnie Coleman w formie startowej. [...]

[...] progresja ciezaru 2. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x6-8 3. Pompki na poreczach 3xmax 4. Prostowanie jednoracz siedzac zza glowy 3x12-15 IV dzien treningowy Czworoglowy uda + dwuglowy uda + brzuchaty lydki 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6,6+2 (pomoc partnera) 2. Wyciskanie nog na suwnicy 3x10-12 3. Wyprosty nog na maszynie [...]

[...] oraz umiejętności akrobatyczne, ale jej przydatność w realnej walce jest niewielka KOMENTARZ -jeżeli nie przećwiczysz technik na oponującym przeciwniku w walce to się nie uda, w capo nie ma typowych dla innych SW treningów. TAI CHI - chińska medytacja i w tradycyjnej odmianie także sztuka walki z grupy tzw systemów wewnętrznych Wu-Shu. Nie [...]

[...] że startujemy od ciężaru 40 – 60% CM. W pierwszej serii wykonujemy 12 powtórzeń. W drugiej – również 12. W trzeciej serii idziemy na największą ilość powtórzeń. Jeśli NIE uda ci się zrobić więcej, niż 12 ruchów – na następnym treningu zaczynasz od mniejszego ciężaru. Jeśli zrobiłeś w trzeciej serii dokładnie 12 ruchów – na następnym treningu [...]

Witam! Od niedawna uczeszczam na silke w celu poprawienia wygladu i nabrania masy. Szukalem odpowiedniego sobie planu treningowego i w necie natrafilem na takie zestawy z ktorego jeden chce wybrac. Powiedzcie czy sa ode dosc zadawalajace. ----------------------------------------------------------------------------- Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka [...]

[...] w stanie przywozić medale z każdej największej imprezy międzynarodowej IFBB. W jego kolekcji brakuje juz tylko „złota” z Mistrzostw Świata. czy w tym roku ten wyczyn mu się uda? Marcin Kosel http://img30.imageshack.us/img30/9513/wpnu.jpg Kategoria lekka, do 70 kg, 152 cm wzrostu, waga startowa 65-69 kg Pojawia się na Mistrzsowtach Polski 2008 w [...]

[...] łączone z wyciskanie góra skos 1x4-6 -biceps: uginanie ze sztangą 1x6 -triceps: prostowanie podchwytem na wyciągu 1x6-8 łączone wyciskanie w wąskim chwycie 1x4-6 Środa: -uda: wyprosty nóg 1x10-12 łączone z przysiady 1x4-6 i wypychanie na suwnicy 1x6-8 zginanie nóg leżąc 1x8-12 łączone z martwy ciąg na prostych nogach 1x6 -łydki: wspięcia [...]

[...] aby uzyskać od Was jakieś wskazówki. Coś chcę zmienić w swoim treningu, aby bardziej ukierunkować go na nogi - z nimi mam największy problem. Mam nadzieję, że do wakacji uda się choć trochę zmienić sylwetkę :) 13 lutego zrobiłam sobie pomiary na wadze TANITA i wyszło mi % fatu 22,3 (spadek od października o 3%), przy czym na tułowiu jest to [...]

[...] - 4x8 2. Unoszenie na boki + Unoszenie sztangi do brody - 3x10+10 3. Wiosłowanie na tył barku -3x10 4. Face pulls-1x100 5. Szrugsy ze sztangą/hantlami - 3x12 Piątek : uda 1. Siady - 4x8 2. Uginanie na dwugłowy + Suwnica - 3x10+10 3. Syzyfki - 3x10 4. Wyprosty - 1x100 Sobota : triceps+biceps 1. Pompki na poręczach/odwrotne z obciązeniem - [...]

[...] na redukcje jest dobry, czy 5 dni w tygodniu to nie za duzo?PRosze o pomoc i ciekawe opinie 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch śr wolne czw barki, łydki [...]

[...] 97 cm / 97 cm Obwód pod biustem: 79 cm / 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 cm / 68 cm Obwód na wysokości pępka: 78 cm / 70 cm Obwód bioder: 89 cm / 84 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm / 57 cm Obwód łydki: 35 cm / 37,5 cm Obwód bicepsa: 26 cm / 27 cm RedAlert http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html [...]

[...] dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca strefę prostowników grzbietu w formie. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i [...]

[...] Waga : 73,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (i cycki oczywiście :-D ) [...]

Witam, Jestem Ewa, 23letnia mamusia 2 dziewczynek (1 i 3 latka). Jestem typową gruszką- nawet przy niskiej wadze moje uda i tyłek były większe niz u innych. Jakiegokolwiek ruchu niecierpiałam więc jako nastolatka zaczęłam się bezsensownie odchudzać dietami- efekt- rozregulowany metabolizm, ciagle jojo i z 53 doszłam do 61kg w czasach LO. [...]

[...] się pojawić na Waszym forum, bo widzę jakie macie super rezultaty i chciałabym dobrze czuć się we własnej „skórze”:) Moim problemem od wielu lat jest niestety cellulit na udach i pupie, a jeszcze się zwiększył po urodzeniu dziecka 2,5 roku temu, kiedy to przybrałam na wadze 20 kg. Obecnie ważę 58 kg czyli tyle ile ważyłam wcześniej. Po [...]