uda

[...] biustem 77 77 Obwód talii w najwęższym miejscu 72 71 Obwód na wysokości pępka 82 82 Obwód bioder w najszerszym miejscu 102 100 Obwód uda w najszerszym miejscu 58 38 Obwód łydki 38 38 Wzrostu zawsze miałam 174 cm i to się raczej nie zmieniło ;-) Rozkład B/W/T: początkowo 140/175/60 w DT i [...]

[...] Daley - Robbie Lawler - Hendo - Kampmann - Maia - Woodley Do tego przegral tylko z GSP i z Juggernautem (tutaj walka kilka dni po smierci ojca, z ktorym byl wyjatkowo blisko). Na papierze imo Jake jest mega faworytem i powinien sobie spokojnie poradzic z Lombardem. Jesli mu sie uda, to moze Rory vs Shields? A jesli nie uda, to Lombard vs Rory?

[...] złożone + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 złożone (+1 izolowane) uda-2-głowe 1-2 podstaowe łydki-1-2 podstawowe brzuch 1-2 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe edit: aha sliwa90 ty [...]

Wydaje mi się że już schudłam i niestety o wiele bardziej to się nie uda, ale to prawda że chudnę wszędzie indziej, zaś na udach zostaje praktycznie wszystko, do tego są z przodu bardzo twarde a z tyłu już nie.. Z powodu ćwiczeń pośladki się nieco uniosły i stwardły. Tu inne zdjęcie sprzed 2msc, tamto raczej pokazywało mnie w najgorszej [...]

[...] na gorna czesc ciala caly czas cwicze z ciezarkami na rece i nie mam takich chudych patykow tylko umiesnione tak samo na brzuch nawet łydki mam super wyzezbione tylko te uda koszmar jutro ide po obciazniki i bede cwiczyc z nimi na nogach przysiady i inne cwiczenia na uda i posladki a potem na rowerku jak to nie da jakis efektow chociaz [...]

To nie jest push/pull. Push - przod uda, klatka, przod (najczesciej tez bok) barku + triceps Pull - tyl uda, plecy, tyl barku, biceps

[...] porządku, choć żal, że nie ma martwego ciągu. Powinny być tez chociaż wznosy tułowia z opadu-cokolwiek na prostowniki grzbietu. To samo z nogami-więcej serii na lydki niż na uda to-w tym dziale-totalne nieporozumienie. Masz jakąś przebytą kontuzję? Jeżeli nie-spokojnie możesz porządnie trenować uda. Klatka-3 wyciskania, za dużo. Na końću zamiast [...]

[...] treningowego). Co gorsza – najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie, wyszczuplenie i poprawę sylwetki to ... PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – na wolnym ciężarze (pośladki, przednia część uda, prostowniki, brzuch), martwy ciąg na prostych nogach / RDL (tylna część uda, pośladki, prostowniki grzbietu) oraz wiosłowanie i podciąganie na drążku. Ile pań je [...]

[...] 10-8-6 - Modlitewnik 10-8-6 WTOREK (nogi): Nogi: -Przysiad ze sztanga na barkach 12-10-8-6 - Wykroki z hantlami 12-10-8-6 - Suwnica 12-10-8-6 - maszyna na mięśnie dwugłowe uda 12-10-8-6 - maszyna na mięśnie czworogłowe uda 12-10-8-6 Łydki: - Wspięcia na palce (smith) 15-10-10 CZWARTEK (barki + kaptury): Barki: - wyciskanie żołnierskie [...]

[...] z pl zespolow byl zespolem na LM? poza tym - jak ktorykolwiek ma byc takim zespolem, skoro bijemy sie tylko na krajowym podworku... ja tu widze jedna szanse - ze moze sie uda, oby, i nie tylko w LM, ale tez do grupowej w UEFA...i moze uda sie podciagnac caly futol wtedy...dojdzie kasa wieksza, punkty do rankingow...to moze sie poprawi za kilka [...]

malo brakowalo - super - wiecie - zawsze jest nadzieja ze za rok sie uda , poziom mojego wku.....nia przekracza norme i zaraz pie...lne !!! "Nasi" zawsze dobrze graja ,tyle ze zawsze cos zabraknie - moze sie kiedys uda - tyle ze to moze bedzie odwlekane z roku na rok W NIESKONCZONOSC !!! POLSKA PILKA TO DNO !!! I NIE MA sie co oszukiwac [...]

Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. [...]

[...] zawody siedząc całkiem blisko mnie . Poza tym jeszcze pani Kobielak . Z forum jakoś nikogo nie rozpoznałem , choć widziałem gościa bardzo podobnego do Kesieo :-) Jak uda mi sie jutro tam zawitać to mam nadzieje że zobacze więcej , może pstrykne sobie jakieś fotki z uczestnikami . A jak sie nie uda to cóż , pozostaje czekać do następnego [...]

[...] super gdyby nie nogi, czuje że coś niepasuje wiem że wszędzie piszą tak nie inaczej ale: czemu nie dzieli się nóg na push i pull przecież push(wyciskanie) to czterorogłowy uda, łydki a pull(przyciąganie) to dwugłowe uda, piszczelowe czemu wszyscy łączą nogi w całość i wsadzają do pull? mogę tak podzielić jak napisałem? - wtedy treningi by mi [...]

[...] specjalistą itd. Do endokrynologa zapiszę się (oczywiście na wizytę prywatną) jak tylko wykonam zlecone mi badania, a co do dietetyka to się jeszcze zastanowię – może uda mi się znaleźć jakiegoś innego specjalistę. Do tego czasu będę stosowała się do Waszych wskazówek. Mam nadzieję, że dziś wieczorem znajdę w końcu czas, by ułożyć ten [...]

Dziękuję Obli. Wieczorem postaram się poprawić raz jeszcze to wszystko. Jak już raz uda mi się dobrze rozpisać całą dietę na jeden dzień to będę wiedziała co i jak robić, tzn będę miała jakiś punkt odniesienia. A co z treningiem siłowym w domu? Czy możecie coś doradzić?

Już po wizycie. Udało mi się dostać skierowanie na badania, ale moja pani doktor od razu chciała ustawić mnie na lakach na obniżenie cholesterolu. Powiedziałam, że chciałabym jeszcze poczekać i zobaczyć czy uda mi się go zbić dietą. Za 3 tygodnie zobaczymy czy coś się ruszy. Narazie dieta i ćwiczenia i myślę, że to mi pomoże :-)

[...] ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]

[...] 56 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia, brzuch [...]

Ja bym dodał unoszenie w opadzie na tył barku ze 4 serie, oraz jakieś skłony w stylu "dzień dobry" na dwugłowe uda (na prostych nogach). Możesz jeszcze dołożyć ze 3 serie "haków" na dół uda, w takim przypadku zrezygnuj z jednej serii przysiadów. Oba twoje plany są ok, układ grup trochę nietypowy - ale sensowny.