[...] kiedy jeść. Wiek :25 Waga :58 Wzrost :162 Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :79 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder :95 Obwód uda:52 Obwód łydki:35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): [...]
[...] ostatnio wycisnąłem 100kg. Jednak moja masa zwiększyła się od poczatku ćwiczeń o jakieś 12kg i wynosi obecnie 90kg przy wzroście 182cm. Od dzieciństwa miałem duże uda i szerokie łydki, gdy nie trenowałem na siłowni nie przeszkadzało mi to za bardzo, jednak teraz kiedy ćwiczę chciałbym mieć te proporcje jak najlepsze. Przykładowo w [...]
[...] przybytku kuchnia niby jest ale taka trochę kempingowa i lodówka będzie pewnie do wykorzystania przez 20 osób więc nie będzie za dużo miejsca a do tego jedyny sklep który uda się pewnie odwiedzić raz w tygodniu to bidonka. Może przy okazji uda mi się trochę zrzucić jak nie będę 14h dziennie siedział przy kompie... Szukam ogólnych porad, [...]
[...] nadwagę, a poza tym mój poziom tłuszczu jest niesatysfakcjonujący. Chciałbym zbić do 10%, a na razie mam wielką fałdę na brzuchu, wyraźnie zarysowane piersi no i dosyć grube uda. Planuję zrzucić ten tłuszcz na przestrzeni następnej połowy roku. Moje wymiary to: Wiek: 19 lat Wzrost: 173 cm Waga: 73 kg Obwód klatki piersiowej: 89 cm Obwód brzucha: [...]
[...] plecy najwiekszych rozmiarow posiadaja chyba plywacy,ktorzy katuja je -chcac,nie chcac-codziennie po kilka godzin podczas treningu. Kolarze maja z kolei mocno rozbudowane uda,tez w wyniku katowania ich po wiele godzin dziennie.Czesto mowi sie tez o ludziach pracuajacych ciezko fizycznie na budowie,ze to takie "pakerki" :D Oczywiscie nie kazdy [...]
[...] a pozostałe dni poświęcic na aeroby. Moje pytanie brzmi jak to widzicie? zdaje sobie sprawe że redukcja i budowa masy generanie nie idą w parze. Ale czy pry takim trybie uda mi się troszke zbudowac mięśni a jednocześnie poprawiając kondycje spalić troche pozostalego tłuszczu? Co z suplementacją? Czy dalej brać cutting edge i pic białko? czy [...]
[...] pomoc mam 30 lat, K, wzrost 158, waga 45-46, moje ręce, ramiona, klatka i łydki są bardzo mizerne, za to środek - talia(68,5), brzuch(2 cm poniżej pępka 78,5), biodra(89) i uda(50) - dość szerokie, może nie bardzo grube, ale całość wygląda źle do tej pory trenowałam raczej sporadycznie, w ubiegłum miesiącu chodziłam na siłownię 2 razy w [...]
[...] w pon klatce. Drugie zastrzeżenie to że klatka sama, może lepiej bedzie te przedramię wrzucić do klatki? Nogi niby powinno się robić same, ale biegam 2x w tyg i robię tylko 9s na uda i 4 na łydkę więc można coś wrzucić. Co o tym sądzicie? Macie jakieś lepsze propozycje? Nie chodzi mi o dobór ćwiczeń, tylko o same podzielenie partii na dni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 5 miesięcy (3 miesiące street workout'u i 2 miesiące siłowni) wiek 15 lat. Trenuje systemem A-B Trening A Prysziady -5 s , 5 powt (siła) uginanie nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 s , 5 powt. (siła) rozpiętki na ławce poziomej -3 s , 10 powt (hipertrofia) wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]
[...] w organizmie bo to też mogą być niedobory tego tylko zanim uzupełnię to trochę minie czasu. Jeszcze żeby nie zakładać nowego tematu mam jeszcze 1 pytanie mianowicie kiedy rozciągam mięsień uda (to będzie chyba dwugłowy uda) to mnie to boli i na pewno nie jest to ból który normalnie towarzyszy rozciąganiu. Zrobić jakąś przerwę w rozciąganiu?
Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Staż: 3 miesiące Cel: masa Dieta: jest Wiek: 23 lata Dostęp do sprzętu: dom (hantle, sztanga, ławka) Dzień I (Uda, Łydki) Uda: Wykroki ze sztagielkami (3x8) Martwy ciąg na prostych nogach (3x8) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (3x8) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x8) Dzień II (Klatka, [...]
[...] ćwiczenia nie oczekiwałem, ale postęp był widoczny w sile jak i w wyglądzie. Może nie są to zmiany zwalające z nóg, ale .......... Przejdźmy do rzeczy. Ostatnimi czasy udało mi się uklepać ławkę i zakupić hantle gryf długi i ponad 100kg obciążenia. Powoli zaczynam rozbudowywać własne sanktuarium :-8. Teraz zaczynam na poważnie ( na tyle [...]
[...] : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : nie zmierzyłam Obwód bioder : 98 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne [...]
[...] ok.25 par spodni trochę jest lipa, bo nic na mnie nie pasuje. Udo ledwo wchodzi w spodnie, gdy w pasie jest ok. Na górze ciała z masą jest słabo, ale są postępy, natomiast uda i pośladki mocno się rozrosły co w połączeniu z tym, że po dawnych treningach lekkoatletycznych miałem już porządne nogi sprawiło mi 62zcm w udzie, co może nie jest dużo. [...]
Za sugestią w wątku z szybkimi pytaniami zakładam swój wątek aby poprosić o pomoc w kwestii treningu i ogólnych zasad odżywiania / suplementacji. Nie chcę na razie prowadzić dziennika posiłków, liczyć itp bo mam już doświadczenie, że u mnie się to nie sprawdza, siada mi motywacja itp. Póki będę chudła jedząc z głową to tak będzie. Byłam tu już [...]
Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]
Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
