[...] wykonać samy iniekcję, należy dokładnie zadbać o higienę rąk, zakupić średniej grubości igłę np.: 0,7mm i wbić ją najlepiej domięśniowo w mięsień pośladkowy wielki lub mięsień czworogłowy uda. Są to duże mięśnie, dlatego też przeprowadzanie iniekcji jest bardziej komfortowe, choć bywa bolesne. /SFD/2017/11/6/70233f54776748249d9405db6ea2690e.jpg
[...] Niestety jest to dość częsty problem osób, które chcą osiągnąć dobrej jakościowo wzrost masy mięśniowej, z drugiej strony mają odrobinę do zrzucenia, ale wierzą, że uda im się to uzyskać bez odpowiedniej diety. Problem ten kompleksowo opisał Maciej Sulikowski i warto skorzystać z jego porad. Wiedza, którą wyniesiesz z jego artykułu w [...]
Tylko, że pokładanie wiary w skuteczności czy celowości jakiś zabiegów nie oznacza wcale że sport staje się czymś z pogranicza ezoteryki. Zauważ, że jak dwie drużyny wychodzą na boisko zazwyczaj obie wierzą że uda im się wygrać, ale wygrywa tylko jedna. Gdybyśmy obracali się w obszarze pewników, na boisko wychodziliby od razy zwicięzcy
[...] <czyt.opalasz się w paski> w tej sytuacji radzę zrezygnować i przenieść się do innego solarium 4.Są też miejsca,których za chiny ludowe NIE OPALISZ mam tu na myśli np. pachy,wiadomo-leżysz,ramiona przylegają do ciała,różorodne zgięcia np.pupa-uda no chyba że będziesz się gimnastykował,podnosił,naciągał itp itd ale to raczej bez sensu
[...] nadmiernym uciskom na staw kolanowy. 8. Unikaj dużych zgięć kolan Im bardziej zginamy kolano, tym większy występuje ucisk na powierzchnię stawową rzepki kolanowej i krętarz uda. Oznacza to, iż maksymalne zgięcie kolana jest pozycją wysoce obciążającą staw. Nie powinno się przysiadać na piętach ani przykucać. Lepiej przyklęknąć na jedno kolano, [...]
[...] kolejności nogi klata, barki, triceps (od największego do najmniejszego). Pull 2 zamiast foczego siodła dałbym wiosłowanie sztanga (4 serie) i dodaj po plecach cos na tył uda (martwy na prostych lub rumuński) 4 serie. Odpuść sobie biceps na wyciągu dolnym na rzecz uginania przedramion ze sztangą. Nie widzialem w twoim planie nic na kaptury, [...]
[...] wykroki z hantlami. W planie pull 1 masz ćwiczenie na czworogłowe leg extension to są wyprosty na maszynie więc ćwiczenie push jeśli chodziło Ci o zaangażowanie tyłu uda to pomyłka w nazwie ćwiczenia. Push 2 jest całkiem dobry pod względem doboru ćwiczeń, choć sytuacja podobna jak w push 1 z unoszeniem bokiem, to zastanawia mnie dobór [...]
[...] 4x7-9 2.Sciaganie linki wyciągu górnego jednorącz w oparciu o ławkę 3 x 10-12 - oki, jedno sciaganie wrzuc sobie,zeby pobawic sie czuciem 3.Uginanie na maszynie (dwugłowe uda) 3x10-12 - daj po RDL 4.Przyciagnie drążka do mostka siedząc szeroko 3x7-9 - daj solidne wioslownie jakies 5.Wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia 3x10-12 6.Biceps [...]
Skoro pas poszedł to nie koniecznie idziesz w dobrą Stone Ale z tego co widzę, to nie pas poszedł w górę tylko uda. Sprawdzaj na którą dziurkę się zapinasz bo jeśli "nagle "okaże się, że musisz dorobić dziurkę to jest to niepokojąca oznaka %-) Więc jeśli pas dalej na tej samej dziurce więc wszystko chyba ok nie trzeba kombinować. Masa idzie [...]
[...] się dietą, a później prawidłowym doborem odżywek i suplementów. Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 54 Wzrost : 166 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 65 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.22-24% Aktywność w ciągu dnia : nauka zdalna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacer 10tys. [...]
[...] i też daj sobie 4 serie. Pull B jak masz możliwość to ja bym tutaj jeszcze dołożył jakaś formę uginania nóg na przykład na maszynie lub żuraw tak aby uzupełnić trening tyłu uda. Mógłbyś też nieco urozmaicić ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo praktycznie trenujesz tylko proste brzucha, a mógłbyś spokojnie dać bardziej różnorodne ćwiczenia. Plank boczny [...]
No tak tak.Nie licze na jakies mega dopalenie ale moze cos sie uda jeszcze ugrac na reverse.Nie ukrywam ze pp tym co dostalem z hadesa i nie poczulem dzialania chcialbym stestowac ten suplement.Jednak juz jest czas na wyjscie z redu i pp prostu sie zastanawiam czy to ma sens.Logicznie rzecz biorac wychodzac z redu nadal jestem z 2-3 tygodnie na [...]
[...] sztangą. Nie masz żadnego podciągania na drążku czy martwego ciągu w planie treningowym. Nogi też trzeba poprawić bo o ile czworogłowe jeszcze sensownie trenujesz tak tyłu uda w ogóle nie ruszasz, a to już w treningu nóg niedopuszczalne. Ja na Twoim miejscu zamiast pięciu dni treningowych dałbym 4 dni w podziale push/pull lub góra/dół gdzie [...]
1. No dieta jest bardzo istotna więc im szybciej uda Ci się ją ogarnąć tym lepiej dla Ciebie i Twoich efektów. 2. Trening to sprawa dość indywidualna, ale jeśli będziesz się dobrze rozwijał na fbw to tak trenuj, ale jak po kilku miesiącach jest zastój to warto spróbować innych form treningów choćby dla siebie żebyś wiedział co na Ciebie działa [...]
[...] jak dla zaawansowanego to ani nogi, ani grzbiet nie są sensownie trenowane. 3 serie wykroków i przysiadów to za mało na tak dużą partię mięśniową, nie masz też nic na tył uda, a to obowiązkowo żeby staw kolanowy był zdrowy. W grzbiecie nie masz podciągania na drążku, żadnej formy martwego ciągu, a to są podstawowe ćwiczenia grzbietowe, które [...]
Moim zdaniem faktycznie uda nieco zbyt grube względem reszty sylwetki. Tak, czy owak niezła sylwetka! Ja bym zaczął biegać, ewentualnie bieżnia/rowerek i może zrzucił parę KG, ale POWOLI.
[...] trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w dniu pull tył uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania nóg). W takim podziale treningowym w zupełności wystarczą Ci 4 dni treningowe. W podziale na push pull będziesz mieć każdą [...]
[...] trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w dniu pull tył uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania nóg). W takim podziale treningowym w zupełności wystarczą Ci 4 dni treningowe. W podziale na push pull będziesz mieć każdą [...]
[...] bardzo fajny choć zmniejszenie ilości treningowych z 6 do 3 to sporo dlatego też z tych 3 treningów musisz wyciągnąć jak najwięcej na utrzymanie zbudowanej formy, a jak się uda to progresja bo 3 dni treningowe to nie jest mało. Co ja bym zmienił w Twoim planie to po pierwsze jeśli masz w planie A przysiady to w planie B też warto by było coś [...]
