uda

[...] brzuch boli mnie jeszcze teraz, cholerne wzdęcie nie wiem skąd... Także wczoraj powinienem zjeść ~3k kcal a zjadłem w porywach 1700, tragedia... Spróbuję jeść około 15.30 posiłek w pracy (mięso+węgle+trochę tłuszczu) i później może uda mi się jakoś dobić do dziennego bilansu. Jak nie wyjdzie to trudno, przynajmniej będę wiedział, że próbowałem :)

[...] Ser twarogowy chudy 150g 29.8 0.6 5.3 148.5 usuń Jaja kurze całe 120g (2jaja) 13.2 10.0 0.6 145.2 Podsumowanie posiłku: 445.9 kcal 40.8 białka 28.8 tłuszczy 5.8 węglowodanów 2761 kcal razem... Różnić sie bedzie to tylko kurczakiem bo kupuje całe i je jem raz uda raz skrzydła potem piersi, czasem ryba. co o Tym myślisz?

Mija 19h postu :E W brzuchu rano (ok. 7) burczało jak cholera, więc wypiłem łącznie ok. 0,7l piwniczanki i zielonej herbaty i udało się - zapiłem głoda. Teraz biorę się za przygotowanie posiłku, a o 16 pełna micha ^^. Samopoczucie dobre, była chętka na podjedzenie i wciągnięcie z rana czegoś strasznie słodkiego, ale się opanowałem. Jak chce się [...]

wypiske wrzuce po LM. moze do tego czasu uda mi sie wsunac ostatni posilek :S

[...] gdzie chowac odbiornik GPS i tel zamiast trzymac to wszystko + woda w rece (wiekszosc gaci bez kieszeni ) Jutro pierwsze w tym tygodniu tylko aeroby haha, moze w koncu sie uda znalezc czas Postaram sie walnac 10KM w godzine, dawno juz chcialem to zrobic, nadszedl wiec ten moment W sumie to na lajcie to strzele mam nadzieje Dzis posilki o [...]

[...] 12x53kg Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x24kg / 10x29kg / 12x34kg tric + 12x29kg bic Brzuch - Brzuszki 20x / 30x / 40x / 50x(ale od 20 do 40 trzymalem sie za uda) Aeroby po: srednie tetno 145bpm Dystans 5.82 km Czas trwania 31m:37s Średnia prędkość 5:26 min/km http://www.endomondo.com/workouts/i-7ACzYeT8U

Dalej chyba zrobimy coś czego chyba nikt jeszcze nie robił. Ja też nie, ale myślę, że eksperyment się uda. pzdr/

[...] na wieczór 40 min), więc wypalanie glikogenu w toku. Zaraz na ruszt idzie tabata i powiem szczerze - mam jej już serdecznie dość, psychika się broni żeby tego nie robić Oby udało mi się w ciągu miesiąca zrypać do 11% BF. Została połowa opakowania DymaBurna jeszcze, myślę że gdy wykończę całe opakowanie to albo trzeba skończyć redu i wkroczyć na [...]

[...] podnieść pułap białek do 3g/kg ciała ale mnie przestrzegali przed potworną śmiercią w konwulsjach A to białko też dla metabolizmu zrobi swoje. Może nawet masy mi się uda zrobić Aaa, jeśli chodzi o trening - wszystkie wielostawowe przedział siłowy(8-6) - wiosłowanie, podciąganie, przysiady, MC, wyciskanie żołnierskie, dipsy, wyciskanie [...]

[...] de facto na redukcji nie rozi sie od tego na masie (mozna ewentualnie skrocic czas przerw) ale terning silowy ma na celu ochrone miesni muisz dac organizmowi dobry powod by nie chcial palic miesni i jezeli sila wzrosnie to znaczy ze uda ci sie dobudowac miesni. Wiec na pewno mozesz robic normlanie ciezki trening i ciagnac w gore z ciezarami

Czyli w ogóle bez przerw? No to będzie ciekawie Te treningi GPP są lżejsze od tabaty? Bo prawdę powiedziawszy przy GPP2 nie było źle, tylko uda mi wysiadają przy burpeesach. Owszem, było ciężko, ale po jednej tabacie jestem w stanie przedzawałowym, tutaj po całym treningu chociaż łapałem powietrze ze 2-3 minuty to nie było tak ciężko. Zmieniony [...]

[...] takie interwały że się zrzygam chyba jak i po tym nie zauważę różnicy(a po kilku dniach powinno być coś widać, w pasie wciąż 81-82) to powoli tracę w ogóle wiarę w to że uda mi się zejść do 10% w czasie krótszym niż pół roku Mam chyba zbyt elastyczny metabolizm do odchudzania. Nie wiem już czy to fat, czy woda podskórna, bo brzuch jak wisiał [...]

Nie wiem jak uda Ci się zrobić cztery tabaty pod rząd. Jeśli jesteś z żelaza i nie zależy Ci na zdrowiu to próbuj, ale z doświadczenia wiem, że po dwóch człowiek jest już wypluty, a zakwasy trzymają go przez dobrych pare dni. Odkąd zrobiłem podwójną tabatę mam miesięczną przerwę od tego cholesrstwa i nie specjalnie chce mi się wracać - blokada [...]

[...] jakoś tak to zrobię żeby mięcha nie potracić I w pierwszych 2 tygodniach chciałbym wtedy zrzucić najwięcej jak się da a później utrwalać rezultaty i szlifować. W końcu uda mi się zejść do 10% Plusem jest że nie zyskuję tak łatwo tego fatu i myślę że po miesiącu masy mogę nawet jeszcze wyszczupleć(skóra się bardziej opnie, bo teraz jest [...]

ja obecnie wbijam eap, dupa i uda napyerdalają po strzale, jeszcze nie wiem jak z działaniem bo dopiero 200mg wbiłem. igła- zależy gdzie wbijasz, jak w dupe to 0.6-30mm(jak dostaniesz) lub 0.7-30mm, jak w uda to może być 06-25mm

[...] Nie obylo sie bez walki ale powoli przekonalam sie do sniadan, nawet zmienilam na 6 posilkow (teraz mniejsze obiadki i nawet kolacje). Chcialam dojsc do 50kg ale sie nie udalo doszlam do 51.5 ale przy intensywnym cwiczeniu potrzebuje wiecej jedzenia zeby miec sile. Byl moment kiedy sie troche przestraszylam nawet zwykle krojenie warzyw [...]

Dziekujeeeeeeeeeeeee bardzo, u mnie tez bedzie winko :) No dobra sporobuje (boje sie jak cholera bo juz teraz duzo jem, ale w zasadzie to nie przytylam wiec moze sie uda hmmmmmm) vena wlasnie jestem u ciebie :) WOW King straszne dzieki, teraz musze to przetrawic i do roboty :) od jutra :) Oki, sciskam was bardzo goroca i za pomoc dziekuje, [...]

vena - też tak może być Tygrysek - no rozumiem to w styczniu daj znać dokładnie co i jak wiesz...fajne uda nie są złe zobaczysz, za x miesięcy sylwetka będzie FIT, tylko musi być OGIEŃ

vena bylam u ciebie i pomyslalam sobie ze ci zazdroszcze sylwetki, nog :) moge ci oddac troche pasa za uda W zyciu cholera musi tak byc ze sie ma co sie ma i trzeba to polubic. King nie chce leciec czy ty nie chcesz zeby lecialo? Dobra ja lece na zakupy :)

Zapomnialam sie pochwalic zrobilam wczoraj brzuszki nie bylo latwo sie za nie wziasc Nie wiem jak bedzie dzis, wypadalo by przed treningiem. Zobaczymy czy sie mi uda. Jedzonko dzisiejsze 1. Standardowe sniadanko 2. Kura + ryz 3. Mielone indyk-soja, ryz warzywka, odrobina pomidorowej 4. Kasza gryczana z bialkiem - omlet, makrela (ciekawe kiedy [...]