TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

średnia to micha, za dużo składników, więcej "zabawy" niż to warte..

spróbuj takiego "kręgosłupa":

1.
owsiane 50-70g
rodzynki/morele suszone 30g
whey 30-40g (ew. 4-5białek jaj)

2.
ryba
pomidor, ogórek, sałata
oliwa z oliwek

3.
mięcho 200g
sałata/brokuły 200-300g
oliwa z oliwek

4.
j/w + ryż/makaron 50-70g
bez oliwy

5.zaraz po treningu
30-40g wheya + jabłko

6.
twaróg/albo 3-4 całe jajka+ogórek/sałata

Tak mniej więcej

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-21 19:52:49

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

TygrRyseK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1473 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7072

Rany ILEEEEEEEEEE????????????? jak ja to mam zjesc?????? Tego jest bardzo duzo, nie pojdzie mi to w dup...ke?? Te wartosci w gramach to sa dla mnie czy raczej mam sobie to przeliczyc obnizyc a to tylk oprzyklad?

Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html

...

vena84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56805

no widzisz pojawił się i on bożyszcze kobiet,król poznańskich parkietów... King we własnej osobie

Ty laska...zobacz ile ja jem,a jestem na redukcji

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-21 19:57:58

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Dla Ciebie

. Tygrysku, jak pierwszy raz sobie ułożyłem dietę redukcyjną, to cały czas chodziłem napchany i nie miałem miejsca na nic! A efekty sama widziałaś

.

A teraz drogie dzieci idę na winko oczywiście czerwone wytrawne, do zobaczenia w nocy

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

vena - a jak

Tygrysku - węglowodany daj wg uznania, zacznij od mniej wiecej takich wartości
białka się nie bój
tłuszczu zdrowego też nie

wręcz przeciwnie

raz w tygodniu rób wybrany trening metaboliczny jeszcze
i będą efekty

whey'a polecam - łatwo i szybko dostarczysz białko
mieszkasz poza PL? możesz spróbować Elite Whey od Dymatize,smak czekoladowy świetny. Dzisiaj miałem okazję spróbować moccę, też boski smak

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-21 20:04:05

...

TygrRyseK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1473 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7072

Dziekujeeeeeeeeeeeee bardzo, u mnie tez bedzie winko :) No dobra sporobuje (boje sie jak cholera bo juz teraz duzo jem, ale w zasadzie to nie przytylam wiec moze sie uda hmmmmmm)

vena wlasnie jestem u ciebie :) WOW

King straszne dzieki, teraz musze to przetrawic i do roboty :) od jutra :)

Oki, sciskam was bardzo goroca i za pomoc dziekuje, zmieniam wszystko kompletnie i zobaczymy. AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA byle nie panikowac ups za pozno :)

Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-11-21 20:08:41

Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

powodzenia

będzie dobrze

jak coś to pytaj zawsze
pomożemy

...

vena84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56805

wiesz tylko ja mam niższe węgle,ale prawie tydzień testu mija i jest póki co ok

i uwierz przy takiej ilości posiłków można chodzić też głodnym

Bzyku ale sobie wlewa...jakie efekty?

King to kiedy na balety się wybieramy?

dobra idę do swojego spamu

trzymaj się tygrysico

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...

TygrRyseK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1473 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7072

Jeszcze raz dzieki, mieszkam w Anglii wiec niestety pol produktu nie sa mi dostepne ale bede szukac (zobacze to co mowisz) no i bede sie meldowac :)

Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html

...

TygrRyseK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1473 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7072

Ach z tego wszystkiego mi umknelo lukrecja w srode nie poszlam :( ale w pt juz tak :) i bardzo dobrze sie czulam, mialam wpisac trening ale sie rozpisalam z dieta i umknelo. Zaraz uzupelnie :)

Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat