TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

ok ,juz pisze, to znaczy bedzie za chwile :)

Rozpiska w dzien treningowy:
Posilek 1 20/9/55
mleko sojowe 200g 6/4/26
kellogs fruit&fibre 45g 4/3/26
ser bialy 40g 7/2/1
otreby 10g 1/1/5
gruszka lub sezonowy owoc ok 170g 1/0/21

Posilek 2 i 4 21/10/26
1/2 bulki 50g 6/1/16
szynka 20g 3/1/0
ogorek 40g 0/0/1
papryka 20g 0/0/1
kura 30g 6/0/0
oliwa 4g 0/4/0
1/2 jajka 30g 2/2/0
kefir 100g 3/2/5
platki owsiane 8g 1/1/4

Posilek 3 21/10/26
rzy brazowy 38g 3/1/26
dorsz 110g 21/10/26
oliwa 9g 0/9/0
warzywka z pary nie licze - duzo i zielone :)

Posilek 5 przed treningiem 20/2/26
kura z pary 80g 17/1/0
ryz brazowy 38g 3/1/26
warzywka z pary

Posilek 6 po treningowy bardzo pozny po 22 34/0/26
serek wiejski 200g 26/1/9
owoc kiwi, gruszka i inne zeby dobic wegle

Podsumowanie dnia 137/42/159
Zalozenie 138/41/188

No dobra nie dojadam wegli ale to dlatego ze owoce czasem sa ciezsze i zostawiam sobie luzy na nie.


Wiem ze powinnam dodac mieso po treningu wtedy zmienie serek na mniej. Jesli chodzi o posilek 3 to rybe czasem zamieniam na mieso a ryz na kasze gryczana. Przedtreningowy czasem jest tunczyk z makaronem. Podalam tylko jeden dzien w miare mozliwosci zmieniam produkty trzymajac sie w podanych granicach oczywiscie. Pracuje jeszcze nad 2 i 4 ale poki nie oblicze jem tak jak jest teraz.

Bardzo prosze o ocene, wieczorem podam dni nie treningowe.

i co z tą siłownią - poszłaś?

Rozpiska w dzien treningowy:
Posilek 1 20/9/55
mleko sojowe 200g 6/4/26 po co to mleko sojowe? ja bym wywaliła
kellogs fruit&fibre 45g 4/3/26 co to jest? jakieś płatki? wrzuć normalne owsiane
ser bialy 40g 7/2/1 ser biały bardziej na ostatni posiłek,daj jaja
otreby 10g 1/1/5
gruszka lub sezonowy owoc ok 170g 1/0/21

Posilek 2 i 4 21/10/26
1/2 bulki 50g 6/1/16 wywal pieczywo i tę szynkę
szynka 20g 3/1/0
ogorek 40g 0/0/1
papryka 20g 0/0/1
kura 30g 6/0/0
oliwa 4g 0/4/0
1/2 jajka 30g 2/2/0
kefir 100g 3/2/5
platki owsiane 8g 1/1/4 8g płatków to nawet nie łyżka

Posilek 3 21/10/26
rzy brazowy 38g 3/1/26
dorsz 110g 21/10/26
oliwa 9g 0/9/0
warzywka z pary nie licze - duzo i zielone :)

Posilek 5 przed treningiem 20/2/26
kura z pary 80g 17/1/0
ryz brazowy 38g 3/1/26
warzywka z pary

Posilek 6 po treningowy bardzo pozny po 22 34/0/26
serek wiejski 200g 26/1/9 po treningu źródło szybkowchłanialnego białka
owoc kiwi, gruszka i inne zeby dobic wegle

Podsumowanie dnia 137/42/159
Zalozenie 138/41/188


kiepska ta dieta


nie rozpisuj składu każdego produktu tylko daj najwyzej gramaturę tak będzie bardziej przejrzyście

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-21 17:37:07

Oki, kiepska, no to zmieniam:

Ser wywalony, beda jajka (bialka zeby sie zgadzalo)
szynka moze leciec nie mam problemu, z pieczywam mam maly. Rozumiem ze biale jest ble ale ja mam z maki razowej wlane pieczone czy tez beee?

I ostatnie pytanie o potreningowy, ok dam bialko z kury, za tunczykiem nie przepadam (stoi mi w gardle i nie moge polknac nie wiem czy sie przemoge. Jakie so inne opcje? Druga sprawa co z wolnowchlanianjacy sie bialkiem ktore powinno byc na noc? Nie jesc wogole? Jaki powinnam miec stosunek szybko do wolno w ostatnim posilku??? W tym punkcie jestem kompletnie zaguibiona, chodze spac o 23 wiec wydaje mi sie ze powinnam wolne bialko w tym posilku? HEEEEEEEEEELP

Dobra to jeszcze dam sniadanie w nie treningowy:
jogurt naturalny 200g
ser bialy ( wiem juz wywalam i jutro jajo)
platki owisiane 40g
otreby 10g
orzechy wloskie 5g
rodzynki 5g
jablko starte do tego

Moze byc takie w dni bez treningu?

Przed snem samo wolnowchłanialne. Najlepie twaróg półtłusty lub jajka lub odżywka białkowa oparta na kazeinie/albuminie.

kurcze za dużo wydaje mi się masz nabiału w diecie, weź przyjmij sobie 1porcję dziennie...tak ja bym zrobiła

co do potreningowego jakaś kura/ryba nie musisz tuńczyka jak nie lubisz
jeśli masz faktycznie tak późno ten trening to zjedz posiłek bezpośrednio po treningu, ale daj też węgle jednak tu bym się skupiła na ryżu/kaszy a nie na owocach
ewentualnie potem za godzinkę ze 100g twarogu


zauważyłam,że za dużo kombinujesz z dodatkami wiadomo urozmaicenie itd potem gubisz się w tym wszystkim

Ok, to jak ja mam to pogodzic? Sory ale nie kumam, po treningu o 22 z minutami jem kure to kiedy ten ser?????????? Jak skoncze z kura??? Powoli zaczynam swirowac

Bzyku a co z reszta posilkow? Spojzales moze? Jest cos jeszcze co musze zmienic?

no to przed samym snem zjesz ten twaróg
a w Twoim wypadku potreningowy ze względu na godzinę dobrze by było zjeść bezpośrednio po

aaa i co do jaj nie czasami 1sz tulko tak 2-3szt bo 1jajo jedzą dzieci w przedszkolu już nie wspomnę,ze mają być razem z żółtkami

Co do reszty posiłków to tak jak pisze vena

Na razie sobie ustal szkielet diety, podstawowe składniki. A potem w miarę tego jak wszystko będziesz ogarniała będziesz sobie to modyfikowała.

Co do sytuacji z potreningowym, to od razu po treningu kura/ryba + ryż (może być biały po treningu, chociaż ja preferuje basmati) lub makaron durum/razowy. O węgle się nie bój, większość pójdzie na uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Myślę, że przy Twojej wadze pół woreczka będzie ok w tej sytuacji. A przed samym położeniem się spać spróbuj wcisnąć w siebie te 100g twarogu z oliwą lub odżywkę z małą ilością wody.