TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

Moj pierwszy posilek z nowej, poprawionej diety, troche smieszny

Sniadanie
platki owsiane
otreby
z woda i odrobina miodu i jablko wtarte
3 bialka

Pierwsza czesc ok nie mam problemu bo jadlam podobnie, 3 bialka bleeee po 2 mialam lekki problem utrzymac w srodku calosc
Nastepnym razem sprobuje omlet czy cos takiego (chyba widzialam gdzies przepis) najbardziej by mi chyba odpowiadoalo jakas chemie (nie wieze ze to mowie, ja taki przeciwnik prochow, na ale wiem ze nie pojade dlugo na 3 bialkach )

Reszta posilkow powinna byc latwa :), na wieczor bedzie serek (jako dziecko mialam skaze bialkowa, dosc dlugo i taka ilosc jajek mnie przeraza)

aaa bo ja zapomniałem

te płatki i białka jaj to w formie omleta sobie zrób
pycha będzie
możesz dodać trochę białka dla smaku

A białko - zarówno Optimum jak i Reflex to b.dobre firmy

jak cena jest dla Ciebie ok to Weź Gold Whey od Optimum.
W praktyce nie ma dużej różnicy dla ćwiczących między wpc a wpi, bierz mieszanki zawsze


aaa jak skaza białkowa - to bierz w zasadzie produkty z przewagą izolatu
ja w wieku 2 lat też miałem skazę....i w zasadzie toleruję tylko wpi/ew. mieszanki wpi/wpc

teraz mam Elite Whey - mix wpi i wpc i jest ok

ale też nie jem serów białych na przykład
białka jaj mogę śmiało wcinać, Ty zapewne też

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-24 11:29:41

Ja mialam zawsze bana na jajka (pozwolenie na jedno dziennie bylo i tak mi zostalo) nie mam problemu z serami, mlekiem. Trzymalo mnie to do ok 6 roku :(

Dobra biore WPI tak na wszelki wypadek, nie bede tego brac duzo wiec cena mnie nie zabije, wazne zeby produkt mi pasowal bo nie chce sobie zaszkodzic :)

King wiedzialam ze moge na cibebie liczyc :) Dzieki :)

Nie moge juz soga :( ale uscisk przesylam :)

Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-11-24 11:39:19

dzięki
nie no, po to jestem żeby pomagać

i to co piszesz jest ważne, musisz sama zaobserowwać jakie produkty Tobie służą a jakie nie. Jak po czymś źle się czujesz ->eliminujesz ten produkt z diety po prostu. Ja tak mam np. z kaszą, jak tylko ją widzę to już źle się czuję

a o jajkach pisałem -> bo w nich głównie żółtko uczula

no i daj znać jak Tobie next time ten omlet wyjdzie

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-24 11:55:27

Sie nie moge doczekac

Wlasnie dostalam takiego kopa enegrii nie wiem skad, o maly wlos nie spiewalam przy zmywaniu garow (a niecierpie tego) teraz jeszcze pranie i lece na zakupy. Bialko bedzie z netu to musze czekac :) Jutro juz niestety powrot do rzeczywistosci - praca :(

ale skoro energia dopisuje to jest DOBRZE

Podsumowanie

Dieta utrzymana dowod:
Tu mialo byc zdj ale poszlo na gore z jakiegos powodu :)

Byla tez rybka (losos) z czerwonym ziemniakiem, surowka z kapusty, ogorka kiszonego, marchewki z odrobina majonezu.

A na wieczor serek wiejski, no i grzane winko (taki wiatr na dworze ze jeno male mi pomoze :) )

15 dzien brzuszkow zalatwiony rano.

Podsumowanie wczorajszego treningu:

Cwiczenie obciazenie/poworzenia
1. Przysiady 25/14, 27.5/7, 27.5/10 +25kg sztanga
2. MCNP 30/15, 32.5/13 +5kg sztanga
3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga
4. Rozpietki 6/10, 6/8
5. Plecy podciaganie 30/9, 30/6, 30/10
6. Przyciaganie do klatki 17.5/8 17./8
7. Barki wyciskanie siedzac 5/12
8. Unoszenie bokiem 2/11
9. Unoszenie w opadzie 2/6
10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/8, 12.5/8, 12.5/6
11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 10/3, 7.5/15, 8.75/7

W dalszym ciagu nie lubie podciagania, przyciagania i sciagania no dobra sciaganie jeszcze przejdzie jak nie musze robic ladnie, wiem weim to nie o to chodzi zeby oszukiwac. Przysiady, i MC uwielbiam, rozpietki tez moga byc. Unoszenie bokiem i w opadzie boli i jest dla mnie trudne, jak to zosatlo okreslone blokuje sie i robie na sztywnych rekach. No ja tam nie wiem ale nie umiem sie wyluzowac chyba padaka, 5min mi zajelo puscic rece luzem. Stwierdzilam ze nie mam kontroli nad swoim cialem nie dosc ze nie umiem sie rozluzinic to dodatkowo niektore cwiczenia lewa reka wykonuje inaczej od prawej staram sie je kontrolowac ale one sobie same robia co chca. Moze to sprawa techniki i praktyki zobaczymy poki co jest wesolo :)

Bialko zamowione bedzie za 48h a jeszcze pare dni temu.... no coz czlowiek dojrzewa do pewnych decyzji :)

To tyle na dzis :)


Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-11-24 23:06:12

smaczne jedzonko

daj mniejsze ciężary w unoszeniach
np. w unoszeniu bocznym nie unoś do kąta prostego tylko tak do 60-70st.

i szlifuj technikę na malutkich ciężarach

i będzie dobrze

Szlifuje, szlifuje albo raczej mnie szlifujaa :) ale staram sie i daje z siebie wszystko :) Cwicze z malymi ciezarami (nie da sie chyba mniej). Musze powiedziec ze nawet bez ciezaru jak robie rozgrzeke/probe jest ciezko :) Ale co tam dzis znowu ide

Poranne brzuszki zrobione - zapalu do kontynuowania brak - 26dni zostalo (jutro jak sie wsciekne to nie bede robic przed praca tylko przed wieczornym serkiem)

Jedzonko dzisiaj:
Omlet na sniadanie (troszku sie przypalil, nie mam jeszcze wprawy w smazeniu bez oleju)

W pracy nasmrodzilam:
Losos z warzywkami i ryzem (powtorka z wczoraj)
Kura z warzywami

Przed treningowy: kura nafaszerowana czosnkiem i uduszona w pomidorach z ryzem

Bialko napisali ze wyslali poki co biore kure do torby :) ale bedzie ubaw.

Doszlam do wniosku ze dieta, cwiczenia i zdrowy styl zycia sa zarazliwe. Patafon ktory ze mna pracuje zanim przeszedl do mnie do lab jadl smieci w olbrzymich ilosciach, pomieszkal troche ze mna, nasluchal sie i powoli sie zmienia. Najpierw owoce, potem warzywka teraz sam sobie gotuje (pierwszy raz w zyciu). Schudl z 113 kg to 94 :) chodzi na silownie, wyrabia sie :) A na poczatku kazdego warzywa owocu bal sie jak dziecko Teraz tylko trzeba przerobic szefa, ktory wspiera nas po ... na szczescie nie nabija sie juz tylko ze mnie

Doszlam do wniosku ze dieta, cwiczenia i zdrowy styl zycia sa zarazliwe.

Moja ex zawsze ryła mi banie jak ja moge jeść takie niedobre rzeczy. Raz Jej dałem spróbować, to potem codziennie dzwoniła czy Jej przywiozę obiad